——培养你的职场“健商”

　　在中国，20世纪80年代的富庶比“肚子”；90年代的富庶比“车子”；而新世纪的富庶则比“健康”。因此，初入职场的你只有拥有健康的体魄，才能够拥有事业的成功，骨骼只能支撑你的躯体，只有健康才能支撑你的一生。

　　很多功成名就的人，在以牺牲了健康的前提下获得了成功后，不禁感慨：“健康的时候不知道珍惜生命，失去健康的时候才知道健康的重要。”因此，在立体育人教育体系中，我们引入了“健商”的概念，即个人的健康商数，以此来衡量一个人所具备的健康意识、健康知识和健康能力。在每位求职者宇宙点三种精神层次的最外层正方体，我们称之为立体育人教育体系的健商正方体。其概念认为：健康是生理(健商正方体)、心理(自我精神层次)、社会(他我精神层次)、环境(真我精神层次)四者的和谐统一。体壮曰健，心怡曰康，健商概念不仅关注个人的身体成长，更关注心理的健康成长。

　　很多正规的大型企业，在员工录用前都要进行身体健康检查。有权威机构曾对职场人员进行健康调查：在所调查的被访者中，真正健康的人不到10%，处于亚健康状态的人占70%。失去健康的职员在职场上拖着虚弱的身体，何以成就一番轰天伟业呢？

　　职场生涯的健商要素

　　Ⅰ 健康意识

　　俗语道：“身体是革命的本钱。”没有武器的士兵在战场上又有什么用武之地呢？

　　Ⅱ 健康知识

　　博览健康群书，在书海中汲取获得健康的常识。

　　Ⅲ 健康习惯

　　播种一种健康的习惯，收获一种健康的人生。

　　Ⅳ 健康心理

　　身心和一，健康无间；心性互动，纯乎自然。

　　Ⅴ 健康待人

　　力的作用是相互的，所以你以亲和友善的态度待人，他人自会以善意待你，此为健康待人。

　　职场健商的再生哲理

　　作为初入职场的你，因为年轻健康。因此，在工作过程中便往往忽视对自身健康的注意，经常是挑灯夜战、无度透支自己的身体。人的身体就是一个小宇宙，只有首先达到身心的均衡与和谐，才能够与工作、学习、生活协调统一。自中国古代便有“再生哲理”之说，也即自然界五大元素：金、木、水、火、土，相对于人体的五大系统：内分泌系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统与免疫系统，也可以用“红、黄、绿、白、黑”五种颜色与之对应。所有系统相互产生协同作用，身体便能维持在自然的健康状态中，就同地球上的五大元素一般，若维持阴阳平衡便能达到和谐的境界。因此，工作中疲惫不堪的你，只需依照立体育人教育体系中的健商再生哲理便可使你营养均衡、精力充沛。

　　“红”，是指每天至少吃1个西红柿，或喝少量红葡萄酒。

　　“黄”，黄颜色的食物含钙和维生素A较多，缺少钙和维生素A会使你头昏眼花，抵抗力降低。因此，最好保证每日食用胡萝卜、红薯、玉米等食物。

　　“绿”，是指每日养成喝绿茶的习惯。绿茶中有一种抗氧自由基，有助于清理肠道，保持体内清洁健康。

　　“白”，是指每天早上可以吃一些燕麦面包或燕麦粥，有助于降低人体中的胆固醇。

　　“黑”，就是指每天适当吃一点儿黑木耳或黑米，可以降低血粘度。

　　脑力工作者的用脑保健

　　当代世界三大谜题：宇宙的无穷大、微粒的无限小与人脑之迷。大脑是人体重要的有机部分，约占人体总重量的五十分之一，而大脑的耗氧量却达到人体总耗氧量的五分之一。作为一切思维、意识产生的源泉，人脑内部的结构与组织是异常复杂的，这种结构与组织合理与否直接决定着我们工作业绩的多寡，以及大脑潜能激发的强弱。因此，大脑不仅需要自身内在的调节，而且需要外在物质营养的供给。大脑的保健、锻炼以及脑内知识结构合理与否，决定着人们能否有效地学习和工作。

　　人的大脑是宇宙的缩影，是人们对自然能动适应的结果。令人惊奇的是，它既能够产生最高级的精神现象和活动，又是一种实实在在的物质。依据这一特点，人们便能够把对精神现象的研究提高并归结到物质研究的层次。最新的脑科学研究表明，大脑在思维记忆的过程中的确产生了新的物质，也就是说，人脑的思维记忆过程既是精神的能动过程，也是物质的合成过程。

　　脑力劳动需要消耗大量的精神能量，要使大脑保持旺盛的精力，仅依靠精神的鼓励与引导是不够的，还需要加强营养的合理供给，保持糖类、蛋白质、维生素、脂类等各种营养物质的平衡，并须注意适当的休息和科学的锻炼。

　　下面便是损害大脑的十大不良习惯，需要我们时刻警惕。

　　a.长期饱食：使智力减退；

　　b.轻视早餐：对大脑的营养供应不足；

　　c.甜食过量：减少了大脑对高蛋白和多种维生素的摄入，影响大脑发育；

　　d.长期吸烟：使脑组织萎缩，人变得痴呆；

　　e.睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退；

　　f.少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育；

　　g.空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率；

　　h.蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，对大脑危害极大；

　　i.不愿动脑：不愿动脑只能加快脑的退化；

　　j.带病用脑：不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

　　办公室里的健身运动

　　在大脑躯体运动中枢的皮层部位，与手的运动相对应的区域面积最大。现代脑科学研究表明，手的运动可以促进大脑相应部位的开发。很多人在办公室内，由于长期处于工作状态，而感到身心疲惫、大脑昏沉，因此，可以通过一些简单而有效的活动来使身心得以放松。

　　我们通过以下这套手操，来帮助你恢复大脑的潜力，以缓解你的身心疲惫之感。

　　屹 将双臂自然抬起，平行伸直，手心相对，大拇指上翘，垂直于四指，其余四指并拢，然后有节奏地前后摆动食指使食指自然地与中指磨擦，重复做四个八拍；

　　亿 小拇指有节奏地前后摆动，自然地与无名指相磨擦，重复做四个八拍；

　　役 中指与无名指分开，呈剪刀状，有节奏地张合，重复做四个八拍；

　　臆 双臂伸直，掌心向下，且食指与中指分开，呈剪刀状，做不断张合的动作，重复做四个八拍；

　　逸 小拇指与无名指自然分开，呈剪刀状，重复张合，重复做四个八拍；

　　肄 双手自然伸直，手心向下，然后对拢，握拳，而后伸出拇指，使双拇指与拳成九十度角。同时，按顺时针转动双拇指，重复做四个八拍；

　　疫 同样，双拇指按逆时针方向转动，重复做四个八拍；

　　亦 双臂自然伸直，掌心向下，五指自然地并拢，使两拇指侧壁相互轻撞，重复做四个八拍，一次比一次用力；

　　裔 手心向上，使小拇指侧壁相碰撞，渐渐用力，重复做四个八拍；

　　紒紛矠 双手伸直，拇指向下，与其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍；

　　紒紜矠 将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍；

　　紒紝矠 反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍；

　　紒紞矠 自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力；

　　紒紟矠 双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍；

　　紒紡矠 双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍；

　　紒紣矠 双手手背相对，反复揉搓；

　　紒紤矠 双手手掌相对，反复揉搓。

　　以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。

　　屹 身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍；

　　亿 在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍；

　　役 在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原；

　　臆 默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍；

　　逸 同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止；

　　肄 将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。

　　任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。

　　如何做到有效睡眠

　　睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。

　　长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退，即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样，也会给工作带来负面的影响，甚至使人的精神萎靡不振。因此，我们应注意做到以下几点：

　　屹 遵守睡眠时间，养成良好的起居习惯；

　　亿 创造良好的睡眠环境；

　　役 注意睡前的饮食，不吃得过饱，不喝得过多，注意睡前口腔卫生；

　　臆 保持良好的睡眠心情，不郁闷，不烦恼，不烦躁；

　　逸 在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动，不激烈地争执，不看充满刺激性的电影、电视、小说，不做大幅度的体育

　　运动；

　　肄 保持正确的睡姿，最好采取右侧卧式，这样可以减少心脏的负担，也可以时常变换睡眠姿势，不要蒙头睡，不要趴着睡，脚要保暖；

　　疫 在身体不适或患疾病时还勉强自己工作，不仅效率低，而且还会对大脑造成损害。

　　此外，注意适当的午休，中午的休息时间哪怕只有5～10分钟，对下午的工作也会有促进作用。

　　营养饮食与高效工作的关系

　　物失衡则倾，人失衡则病。当我们工作过度时，便会觉得身心疲惫，沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中，营养不良指的是诸多营养要素的调配

　　不当。

　　脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水，这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能，有的贮能，有的调节人体代谢，有的互相补充……总之，缺一不可。

　　对于大脑来说，脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括：猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

　　蛋白质是人体生命活动的基础物质，没有它就不能形成人体的组织器官。因此，适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。

　　碳水化合物主要是指糖类，身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。

　　维生素是维持人体代谢所必需的物质，对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有：花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。

　　水是维持生命不可缺少的物质，人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的65%左右，同时，水也是血液的主要成分。

　　矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质，其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。

　　含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等；含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等；含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等；含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。

　　平衡地摄取各种必要的营养，才能有益于大脑的保养和神经系统的健康，才能为良好的工作效率及质量提供物质

　　基础。

　　此外，除了需要注意各种营养的平衡摄取外，还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下，血液显弱碱性，pH值为7.35左右。血液不论是酸性过多，还是碱性过多，都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感，影响正常的工作。

　　那么，哪些食物属于酸性的呢？一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物，副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的，所以我们每天都在食用大量的酸性食物，但这并不可怕，问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物，使我们的头脑处于清醒活跃的状态。

　　哪些食物属于碱性的呢？一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。

　　调整你的职场心理状态

　　物质与精神其实是互通的，依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过：“善良的品性，淡泊的心境，遇事处以公心，心里没有烦恼，就有利于保持心理平衡，促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环，增强身体抵抗力和免疫功能，方使人长寿健康。”

　　“仁者寿”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁爱之心，不但是道德本身的修养理论，更是真我精神层次的养生之道。心理学认为，乐善好施、与人为善，可获内心喜悦，这属于高层次需要的满足。因此，在工作过程中，初入职场的你由于缺少工作经验，四处碰壁的情况会时有发生，这便需要我们具备一个良好的做事心态，心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法：

　　屹 在工作过程中保持你的幽默感；

　　亿 就事论事，与同事友好相处；

　　役 做事急切但不急燥；

　　臆 内心目标明确，一天进步一点点；

　　逸 以一颗空杯的心虚心汲取；

　　肄 处于精神紧张状态时，以自己的方式尽情渲泄。

　　培养你的职场风度

　　Ⅰ 注重仪表

　　大部分年轻人对自己的容貌都不满意，认为自己是丑小鸭，在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生，只要行为、品性上没有大的瑕疵，一样可以成为有风度的人。

　　干净整洁有两个主要含义：身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生，而外表的邋遢，则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。

　　一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果在一方面放任自己粗枝大叶，那么他会身不由己地在另一方面也随之堕落。出于审美和道德的考虑，养成爱清洁的习惯，这对于维护自身利益也相当必要。许多人因为不干不净而倒霉，而且有些能干的人就是因为没有给上司以清洁的印象而丢了饭碗。

　　不久前，一位女士说，她走进一家商店想买一些丝带，但是当她看见女售货员的手时，她改变了主意，到别处去买了。她说：“精美的丝带被这种脏手指摸过后，不可能不掉档次。”

　　Ⅱ 衣着得体

　　一个人的外表是给别人的第一印象，而超过九成的人会以第一印象来评断他人，是否将与这个人有进一步的交往。对于那些在社会上寻找工作的大学生来说，关于衣着的最佳建议可以概括为一句话：“让你的衣着得体，但不需要昂贵。”

　　衣着朴素具有最大的魅力，现在市面上有大量物美价廉的衣物可供选择，大部分人能买到好衣服穿。但是如果条件所限，不能买到更好的衣物，也不必为一套寒酸的衣服害羞。穿一件花钱买的旧外套，比穿一件不花钱得来的新外套更能赢得别人的尊敬。不可避免的寒酸不会让人产生反感，但是邋遢却使人顿生厌恶。应该有意识地尽量拿出最好的仪表，注意干净整洁，这样才能帮助你渡过重重难关，带给你尊严、力量和魅力，使你赢得别人的尊敬和钦佩。

　　多数大公司都规定不雇用衣衫褴褛、邋里邋遢，或是应聘时衣冠不整的人。一家零售商店的招聘主管说：“招聘的原则必须严格遵守，对于一个应聘者来说，经受住考验的最直接条件就是他的仪表。”

　　一个应聘者具备多少优点和能力没有关系，但他必须重视自己的仪表。璞玉的价值不知要比抛光的玻璃高出多少倍，但是有时候就是明珠投暗。有些应聘者凭借良好的仪表获得了一份工作，虽然很多被拒之门外的人要比他们称职得多。他们的能力可能还不及那些被拒之门外的人，但是既然有了工作，他们就会设法保住这个饭碗。

　　越是注意个人清洁卫生和衣着整洁的人，就越能仔细地完成工作，个人生活邋遢的人工作也会马马虎虎，而关注仪表的人也同样在意工作的效果。柜台后面是什么样，车间里很可能也就是什么样。时髦的女售货员一定很讲究穿着，她会厌恶肮脏的衣领、磨破的袖口和皱巴巴的领带。事实上，关注个人习惯和整体仪表，就会对邋遢散漫的习惯产生警觉。

　　Ⅲ 言谈儒雅

　　此外，一个人的形象，除衣装外，更需“心装”，也就是内心要有足够广博的知识来支撑你的个人魅力，这就是所谓的知识美容。否则，很容易被人看穿在精致的外表下，包装的只是一颗苍白的心灵。

　　曾率领英荷联军击败法国路易十四的马尔波罗公爵，据说英语写得很糟糕，说起话来结结巴巴，但是，正是他掌握着众多国家的命运。他姿态优美，几乎让每个遇见他的人都很着迷，整个欧洲几乎为他倾倒。即使有人对他怀有最恶毒的仇恨，把他看作不共戴天的仇人，可是，一见到他那迷人的微笑，娓娓的言谈，他们就会情不自禁地抛开敌意，和他交上

　　朋友。

　　通常，一个人最吸引我们的，不是容貌的美丽，而是风度。风度美就像艺术美一样，就在于它的流线没有棱角，线条始终保持连续、柔和的弧形。有很多人的心灵之所以不能向世人展示更优美的品质，正是由于个性中存在着太多的棱角。无论有什么样出色的品质，一旦表现出粗暴、唐突，其价值自然而然就会受损。而实际上，只要我们多加修饰，注意举止文明，往往可以事半功倍。

　　良好的风度可以替代财富。对于有风度的人，所有的大门都向他们敞开。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情的接待。一个言行得体、谦和友善、助人为乐、举手投足无不具有绅士风范的人，在成功的道路上也将会畅通

　　无阻。

　　Ⅳ 谦谦君子

　　良好的风度足可以替代金钱的作用，有了它就像有了通行证一样，可以畅通无阻。他们即使身无分文，也随时随地会受到人们热情周到地接待。他们不用付出太多就可以享有一切，他们在哪里都能让人感到阳光一样的温暖，到处受到人们的欢迎，因为他们带来的是光明一样的温暖。

　　一切妒忌、卑劣的心思，遇到他们自然就会举手投降，因为它们肯定也会受到他那种翩翩风度的感染。蜜蜂怎么会去蛰一个浑身都是蜜的人呢？

　　这正像英国政治家柴斯特菲尔德所说的：“一个人只要自身有教养，具有良好的风度，不管别人举止多么不适当，都不能伤他一根毫毛。他自然就给人一种凛然不可侵犯的尊严，会受到所有人的尊重。而没有风度的人，容易让人生出傲慢的心理。”

　　报复、憎恶、怨恨、嫉妒等等心理特征都是败坏精神生活的毒药，是伤害灵魂的凶手。所以，若要让自己真正变得有风度，那么他就应该把自己的慷慨无私、温和善良给予每一个人。

　　早在2000年前，亚里士多德就曾描述过一个真正有风度的绅士应该是什么样子：“无论身处顺境、逆境，一个宽宏大量的人都会追求行事适度。他不期望人们的欢呼喝彩，也不让别人对他嘲弄贬低；成功的时候不会得意忘形，遭受了失败也不愁眉苦脸。他不会去做无谓的冒险，不会随随便便谈论自己或者别人；他不在意别人的诽谤，也不会对人求全责备。”

　　有风度的人应当表里如一，宝石上了光之后虽然更亮，但首先它必须是宝石。一个真正有风度的人举止温文尔雅，谦逊知礼，不会轻易动怒，更不会主动挑衅。他从不恶意猜度别人，至于自己去作恶，那更是想都没有想过的事情。他努力克制自己的欲望，提高自己的品位，出言谨慎，尊重他人。真正有风度、有教养的人应该像瓷器一样，上釉之前就把图案画好。再经过煅烧也不会有任何改变，以后即使沾染了什么，也很容易擦去。他们可能会失去一切，但不会丢掉他的勇气、乐观、希望、德行和自尊。这样，即使他失去了一切，但他实际上仍然很富有。