高考前夜的睡眠调节

　　案例表现：一高三家长反映，他的孩子每逢大考前夜总是睡不好，一晚上起来好几次，弄得早上总是被强行叫起来，精神状况不佳。还有一些家长也说自己的孩子在考试前晚总是翻来覆去睡不好，想给孩子吃点安眠药又怕影响他第二天的考试，不知如何是好。

　　原因分析：不少考生考试前晚失眠是由于过度焦虑和紧张，还有一些考生是由于生物钟没有调整好，平时总是复习得很晚才睡，现在突然要早早入睡有些不习惯，也有一些考生是由于环境的变化，例如平时一直在学校宿舍谁，现在考试前晚被爸妈接 到家里空调房里睡，反而会因暂时不习惯而睡不好。

　　具体对策：

　　1）家长心中应该明确的是，考前能否睡好关键在于平时培养孩子良好的睡眠习惯，如果到了临考前夜再来担心睡不着，或过度重视睡眠，千叮咛万嘱咐，反而会影响孩子的睡眠。

　　2）晚上不要让孩子睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物节律，反而睡不着。建议让孩子在晚上10时到11时之间睡觉为好。

　　3）如果孩子睡不着，要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠，也可以提示孩子进行一些自我暗示或放松。

　　但最好不要给孩子服安眠药，有些家长事先都准备好安眠药以防6月6日睡不着时使用。其实不少考生的教训是服了安眠药第二天上午反而脑袋迷迷糊糊的考不好。所以建议家长，宁肯孩子6月6日一夜睡不着觉也不要服安眠药。年轻人即使一夜不睡觉精神也是可以的，也能很好地应对第二天的考试，况且遇到高考这样关键性的大考，人的潜力是无限的。