离高考已经只有不到一个月的时间了，在这段时间内，考生应该怎样做好的心理准备呢？记者近日电话采访了北京市育心园心理咨询中心的心理治疗师孙月芬和北京市青少年法律与心理咨询服务中心的心理咨询师于华。

　　“模考”后：避免因成绩造成情绪波动

　　孙月芬老师分析说，“距离高考两个月的时候，“一模”的成绩已经出来了，这时有的考生对自己的成绩满意，有的觉得不理想。觉得不理想的考生此时的自信心往往会出现问题，这时这类家长和学生都有可能产生焦虑的情绪。”

　　她建议，“对于家长来说，应该正确看待孩子的考试成绩，成绩不理想，这时更应该给予孩子肯定的态度，要告诉他(她)模拟的目的就是为了能提前发现问题并有时间解决，这样利于真正考试时能正常发挥水平。同时帮孩子找原因，分析成绩不理想是因为情绪上的问题还是知识点掌握方面有漏洞。家长自己的情绪首先要稳定，可以经常和孩子谈谈新闻时事，调和气氛，让孩子的注意力转移。在家庭氛围上，要注意卫生、整洁，不要过多请客，可以适当放些舒缓的音乐。”

　　“对于情绪比较紧张的学生，最好制定一个有适当弹性的计划，规定休息时间，开夜车最晚一般不要超过12点。家长要及时处理孩子的情绪问题，现在有不少高中生已经开始谈恋爱，若在交友中出现了矛盾，家长要从侧面开导，让孩子尽快解脱，出现严重问题的尽快看心理医生。”

　　考前假期：放松的同时不要丢掉课本

　　考前一周到3天，学生已经不怎么复习了，进入考前休整阶段。这时调整心态最重要，没有经验的考生和父母也往往容易进入紧张的高峰。“在调整孩子和自己的心理方面，家长应该尽量多找些轻松的话题，并带着孩子到户外做些轻度的体育锻炼，或到阳光明媚、环境优美的地方散散心。同时考试用品要在这段时间准备好。作息时间不变。同时考生自己可做做放松训练：慢慢地深深地吸气，屏住数秒钟，然后慢慢地呼气，如此反复5～6次。同时想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面，每天可训练3～4次。”孙月芬老师说。

　　“考前假期，这段时间有些考生基本上不看书。我建议考生在这些天也不要完全扔掉课本，在完成学校布置的考前作业的基础上，还应该适当做些复习加深记忆，防止在考试的时候储备的知识产生‘提取’障碍。这些天的学习和生活也要每天做计划，而且不要老跟别人比，要跟自己比。”于华老师建议说。

　　开考日：对焦虑情绪抱接纳心态

　　“考试前一天，可按上下午考试开始的时间各进行一次想像预演：想像两次自己进入考场、进行考试整个过程。考试当日早晨起来，要暗示自己：我今天状态很好。备好用品，提前1小时左右到达考试地点。做做放松训练，伸伸胳膊伸伸腿。进入考场时向老师问好。按平时训练有意地放松一下自己。如果做题时仍有焦虑情绪存在的话，则应该对它抱接纳的心态，继续做题，在做题的过程中，不知不觉慢慢就会忘掉紧张。做题时，可以按先易后难的顺序做，给自己增加信心。暂时没想起答案的先搁一搁。”孙月芬老师说。

　　“总的来说，考生一定要对自己有信心。制定考前计划很重要，合理分配作息时间，保证按时休息。睡前学着做放松训练。”(记者：吴珊)

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道。