高静　编译

　　在英国，教育被列五大压力行业之首，因此关注教师健康、缓解教师压力的呼声频频，各种教师工会、健康组织在呼吁教师权利的同时，也纷纷为教师支招。

　　释放压力

　　英国“教师支持网络”为教师应对压力提供了9条建议，包括：

　　要敢于承认自身的压力，不要等到严重的时候才重视。识别压力来源，改变你能改变的，适应你改变不了的。确定可以完成的目标，然后一步一步去完成目标。教学离不开教师，因此教师要常常把自己的健康放在第一位。要意识到咖啡、酒精等并不总是对减轻压力有效，因此要学会控制。健康的工作环境十分重要，因此要对学校积极负责。给自己留出时间，放松和休闲时间不是娱乐，而是健康生活方式的必要组成部分。正确地看待自己，不要忘记自己的成就和对学校的积极影响。如果教师需要个人的专业咨询和支持，可以拨打教师支持网络的热线。

　　被称为英国教育者最好的朋友的“教育世界”也给教师提供了十几条减压方式，包括：

　　笑对生活，幽默是减压的最好出路。听听音乐，一些音乐可以使人放松。保留“荣誉”档案，心情沮丧时可以把学生或家长送给自己的卡片以及以前所获荣誉拿出来欣赏一下。进行网上冲浪，上网不仅可以购物、制作电子卡片或动画，而且有时会找到一些对工作有用的东西。扩大视野，从事不同形式的工作，如写作、编辑教科书。多读书，特别是读一些自己喜欢的书籍。不要把工作压力带回家，与压力作斗争的最好方法就是把压力留在办公室里。享受大自然，在清新的空气中散步可以令人神清气爽，而看到大自然中植物的开花、生长以及对周围环境的观察可以令人平静。有效管理时间，好的计划可以消除压力，通常情况下许多压力来自计划不周。观看喜欢的肥皂剧，在家中看一些个人喜欢的电视剧或电影释放压力。进行体育锻炼不仅可以强身健体，而且锻炼也有助于减压。冥想，冥想可以使人暂时心无杂念。保持积极的态度将使人生大不相同。把压力说出来，向朋友或同事倾诉也能够减压。

　　保护嗓子

　　英国教师联合会指出，由于教师工作的性质，再加上缺乏发声训练，教师在职业生涯中极易造成声带及咽喉疾病。为此教师联合会为教师如何保护嗓子提供了一些建议：

　　注意放松，不要长时间连续说话，要让声带充分休息。注意讲课和说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。注意发声技巧，要正确地呼吸，讲课时要吸气多一些。要注意周围的环境，教师需要意识到声学、空间和教室布置对声音的影响，以此来考虑更好地组织学生学习，例如木头、石头、陶器、砖块、金属和玻璃等都能反射声音，而一些大空间则容易产生回声，此时教师说话应该放慢速度、力求清晰。天花板较低、容纳学生较多的教室容易吸收声音，这时教师发声就要费力些。此外，教师还要经常喝水，一天喝6杯至8杯水可以保持喉咙湿润，最好上课的时候带上一杯水。

　　健康饮食

　　健康饮食对教师来说十分重要，此外还要辅以必要的锻炼。这样可以保持身材，减少胆固醇的摄入量，从而在日常生活中改善身体机能。对习惯“垃圾食品”或因批改作业而没有时间锻炼的教师来说，改变生活方式十分必要。

　　首先判断现在饮食中的好方面与坏方面，然后再加以调整。

　　开始吃些全麦食物，因为其中的纤维和碳水化合物的含量较高，同时尽量少吃饼干、蛋糕或油炸食品，代之以水果和蔬菜。

　　选择一些蒸、煮食品，而非油炸食品。心脏病、糖尿病、部分癌症和骨关节炎都与脂肪过多有关，因此在购买食物时要看清楚食品的成分和营养含量，尽量少买脂肪含量过高的食品。

　　如果发现有高血压或胆固醇过高的迹象，教师一定要改变饮食习惯。

　　每天按时吃一顿健康的早餐。

　　良好睡眠

　　要保持健康的体魄和充沛的精力，教师必须休息好。良好的睡眠习惯对于工作繁忙的教师来说尤为重要，因为有时候为了学生和学校的工作，他们会忽略休息时间。有关专家为教师养成良好睡眠习惯提出的建议包括：

　　制订有规律的睡眠计划，形成良好的生物钟。在临近睡觉时，尽量少喝茶水、咖啡、酒，少吃难以消化的食物，不要抽烟。每天都进行一定的锻炼，但是在临近睡觉的3小时内不要进行体育锻炼。在睡觉前可以进行一些放松性活动，如深呼吸或练瑜伽。