睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

　　今天刚好是第12个世界睡眠日，下沙大学生的睡眠品质如何？浙江财经学院的学生对下沙部分高校进行调查发现，发现大家睡眠现状并不乐观。

　　【现状】

　　下沙大学生的睡眠现状并不乐观

　　在专业老师的指导下，财经学院的学生们通过搜索睡眠知识的相关资料文献，设计了《大学生睡眠品质情况调查问卷》。他们采用随机抽样的调查方式，向大学城里14所高校的400多名大学生发放了调查问卷。

　　调查结果显示，只有12%的学生对自己的睡眠状况满意。

　　有62%的学生睡眠时间少于7个小时；45%的学生认为自己睡眠很不充足；47%的学生存在难以正常入睡或睡眠质量不佳的状况。

　　为什么睡不好，同学的回答比较集中：寝室氛围影响；自制力差，夜生活丰富；部门工作、学习任务重等。

　　在问到“如果你难以入睡，你会如何想办法改善自己的睡眠”时，大部分学生会通过听音乐、与朋友聊天、自我睡眠等方式来改变自己难以入睡的状态，只有极少数学生会寻求心理咨询。

　　【案例】

　　晚上12点左右睡觉已成习惯

　　调查显示，大二以上的学生一般睡眠时间在12点左右，而大一学生的睡眠时间大多在11点之前，由于刚刚步入大学，原来在高中养成的习惯还有所保留。

　　浙江财经学院会计学专业的大一学生小倪，现在还基本保持晚上10点半睡觉，早上6点半起床的生活习惯。而且，她的室友也基本上都和小倪在同一时间上床睡觉。“大家的生活规律都不错，基本上都是早睡早起。”

　　浙江工商大学[微博]工商管理专业大一的韩同学也表示，周围同学大[微博]部分都11点左右睡，每天睡个7、8个小时，精神饱满。

　　不过，到了大二，学生们普遍都要在半夜12点后才睡觉。

　　杭州电子科技大学的小陈，学的是计算机专业，今年正在读大二。问到晚上什么时候睡觉时，小陈说，自己经常是12点半左右才睡觉。

　　“有时候，就算10点就上床，也要玩玩手机游戏，刷刷微博，一下子就过了12点。”

　　而隔壁的小杨，因为玩魔兽成瘾，经常玩到很晚才睡。如果遇到周末或第二天没课，他就跑到网吧里玩个通宵，白天再回来睡觉。

　　浙财院国贸专业的鲍同学，最近参与了国际青年志愿者活动，所以比较忙，经常到凌晨3才睡。

　　现在，他觉得有时候睡得早，反而不踏实。“每天花这么多时间在睡觉上，感觉太浪费时间了。”

　　财务学专业的蔡同学，今年大三。因为她最近正在金华做外勤，所以一天只能睡5个小时左右。而且，小蔡颈椎不太好，最近工作压力又大，经常在床上翻来覆去睡不着。“有很多次，我后半夜醒来都能听到她频繁翻身的声音。”她的室友说。

　　大四审计专业的陈同学，本身睡眠就比较浅。问到几点睡觉时，他开玩笑地说道：“怎么可能12点前睡，这样很多事情就做不完，压力又大，我都怀疑自己快神经衰弱了。”

　　延伸阅读

　　如何快速入眠

　　浙江财经学院人文学院教授白羽介绍说，大学生难以入睡，可能和自身周边的人际关系困扰、生活态度浮躁焦虑的原因有关。他建议学生应当通过自我调整，自我排解的方式来改善现状。“比如，你可以试着在睡前听听音乐，或与室友聊会儿天等。”

　　这里，我们也搜集了一些能快速入眠的小窍门：

　　1、冲个热水澡

　　在睡觉前冲个热水澡，有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　2、等困了才上床

　　床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　3、尝试一下放松的办法

　　有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

　　接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

本报记者 林晓莹

本报通讯员 井冬梅 叶洪婷