随着媒体影响力的不断扩大，越来越多的高三家长[微博]都意识到了与孩子保持良好沟通的重要性。面对高考[微博]，家长不仅需要做好孩子的后勤保障工作，更重要的是能够走进孩子的心灵，将自己的人生经验及应考策略有效地渗透给孩子。

　　然而在现实生活中，许多家长朋友跟孩子沟通起来却不太顺畅，有的言语不当给孩子平添了压力，有的絮叨过多致使孩子逆反，有的当孩子遇到心理或者情绪问题主动求助时，不知如何应对，因此非常苦恼。归根结底，就是不知道怎样跟高三的孩子进行有效的沟通。

　　那么，高三家长怎样才能在轻松的氛围中与孩子有效交流呢？ 记者就此采访了香港书海教育的首席心理咨询专家冯洪，冯洪老师先给我们分享了一个案例：

　　冯老师：

　　您好！在孩子高二时，我曾因为儿子分班考试复习状态不佳而求助于您，在您的指导下，他很快从选文理科的迷茫中走出，进入较佳的复习状态。今年近几次的大型模拟考试都取得班里前十五名的好成绩。可进入4月份后，他的状态欠佳：4月7日，给我发了这样一条短信：“妈，我最近状态很不好，总是不能集中精神，单词记不到10分钟就开始走神，而且走神之后很久才能意识到，还老是不能定神，脑子里总是想着各种样的事情，总是觉得自己比别人要落后很多啊，怎么办啊。”今天，又给我发了这条短信：“妈，我状态真的很不好，真的！中午想休息一下，因为很疲劳，但是想起自己老走神，学习效率比别人低就想抓紧时间，但是这样走神更严重，学习效率比之前更低，以至于拿起书本就走神。想干脆睡一下吧，睡也睡不着了，高考就来了，别人准备的很好了，我却越来越差了。怎么办啊，越想越紧张。”

　　冯老师，高考即将来临，看到儿子如此的状态，我非常担心，不知道怎么办，也不知道如何劝导他，跟他沟通。我知道您除了是国家注册高级心理咨询师之外，之前也是一位有着8年教学经验的优秀英语老师，故再次向您求助，希望再次得到您的指导，谢谢。

　　这位家长：

　　您好！每年的这个时候，许多高三的同学都有这样的困扰——感觉头疼、胸闷、烦乱|做题目心不在焉、睡不着觉等等，说白了这是焦急、压抑、恐惧以及用脑过度的反应。

　　针对这种情况，我有以下几点要跟你分享，希望你从以下几点中去跟孩子进行交流和沟通，必要时可以让他读到我给您的建议，尽快让他从考试的紧张焦虑状态中走出来，找回自信的自己。

　　首先我要对你的儿子说的是：高考的知识点就那么多，近几次的考试已经证明了你走在了很多同学的前面，那你对知识点的掌握和熟练程度都比别人强，自然在高考中胜出的几率也会比别人大[微博]得多，在这种情况之下只要你顺其自然的往前走，那么一切该来的自然就会向你走来，所以，你对于高考的的担心有点妄自菲薄。为了避免以后出现类似没有事实依据的担心而引发的情绪问题，我有个小建议就是，每次碰到这种情况，请你先拿出纸，列出一些你学习不行的事实表现，如果能够列出三项以上的事实，再去担心或者寻求解决也来得及。否则你就是在杞人忧天，完全没有必要担心。

　　其次，作为家长，可以站在过来人的角度告诉他，目前他的状态是过度的担心考试结果造成的，属于考试焦虑。考试焦虑要从两方面去调整：第一，不要去想考试的结果如何，只管“像之前的学习生活一样”。没有必要有什么变化，因为他之前的考试结果已经说明了他的优势，这也是他之前的学习生活规划带来的优势，说明了他的学习和生活本身是非常高效的。另外，他一定要知道一点就是，不管任何事情，包括高考，都是存在不可控因素的。所以，对结果的绝对掌控的心态本身就是违背自然规律的。在这一段时间，他只需顺其自然就好，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。第二，多跟老师，特别是班主任老师交流和沟通，及时的说出自己的心里话，别让心里留疙瘩。在这个关键时刻，老师们心里的“好坏学生”的观念基本淡化了，老师们会尽自己最大的努力来帮助孩子。即使他们什么也做不了，至少又多了几个人来帮孩子分担。父母也可以充当很好的倾听者，有时候，倾听可能就是最好的心理疗法。

　　第三，小建议但很实用，建议他要每天抽出一定的时间与同伴交流，这种交流不需要什么目的性或者主题，开开玩笑，聊聊心事都可以，能让自己放松就好。放假的时候看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

　　第四，如果孩子真的缺乏睡眠，同时情绪一时缓解不过来的话，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请三五天假，到附近的风景比较好的地方放松和家人一起放松一下，在家里多做点好吃的，犒劳一下孩子。不要舍不得现在的一点时间，用现在的三五天去换取精神饱满的五十天，是值得的！

　　真诚的祝您的孩子及时的找回自信，也希望这些建议能够帮到您，谢谢。

　　听了冯洪老师分享的这个案例之后，我们知道家长实际上要做的就是以下几件事：

　　第一，        

　　当好过来人的角色，帮助孩子客观的分析问题和认识问题，不要让孩子在小情绪面前失了大智慧。

　　第二，        

　　当好朋友的角色，用“倾听疗法” 帮助孩子缓解紧张情绪。孩子在认真的跟父母做沟通的时候，父母要认真的倾听，并且要学会做个优秀的听众，在倾听的时候懂得一些小技巧，例如能及时的重复孩子的一些问题和困惑，能设身处地的理解还在的想法并及时的表达自己的这种理解情绪等等。这些看似简单的行为，如果用的妥当，却能起到很好的效果。让孩子在家里又多了一个朋友。

　　第三，        

　　做好后勤服务员。干脑力活儿，饮食宜清淡，蛋白质中的氨基酸的确很必要，多种神经递质要靠它们来合成。二两肉/鱼，一个蛋，一杯奶，加上六两主食，就足够了。蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大；而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。如果你干了一天体力活儿，可以用大鱼大肉慰劳自己；但干了一天脑力活儿，饭后还要继续干，就不能多吃给消化系统带来沉重负担的食物。压力越大，越要吃清淡简单的食物。才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。

　　希望冯老师的一些建议对于现在高三同学的家长们有帮助，很多问题也可以通过微博(微博名：冯洪老师)跟冯洪老师有更多的沟通。

冯洪老师

　　冯洪老师简介：

　　国家注册高级心理咨询师

　　国家二级心理咨询师

　　前新东方vip主管

　　负责学生学业生涯规划、学习指导和心理辅导

　　新东方英语老师，主讲高考、托福[微博]、SAT等课程

　　培训学生多达数十万人次

　　培训教师多达几百人

　　因教学方式独特，多次接受《深圳晚报》专访

　　多次官方点评高考英语试题

　　中国提出“全日制学习管理”理念第一人。

　　香港书海教育首席心理咨询专家