“疫”路有你 战胜疫情心理四步法(3)

　　战胜疫情心理四步法之三

　　——解决

　　前面，我们分享了战胜疫情的心理四步法中的前两步：面对和接纳（阅读可查看-跳转链接）在正视这场疫情的存在后，接受和看见这场危机中的“你、我、他”的情绪、认知和行为层面的影响。

　　基于大家从认知层面已经跨出重要的两步，今天带领大家从“知道”到“做到”——为大家继续分享战胜疫情心理四步法中的第三步：解决，有策略去解决危机疫情，其中包含积极主动寻求个人资源和社会资源（自助）及利他（助人）和“三度解决方案”。

　　自助，保护好自己就是最有效的防疫，同时使我们自己保持好的生活节奏，尽量和以前一样，例如睡眠、饮食、运动、娱乐（读书、听音乐、练字等）、家务等；亲友相互支持；利用兴趣爱好与家人分享的切入口，共享快乐；适度获取信息；尝试以往经验；自我安慰激励；减少酒精咖啡等措施，在实际生活中增强自我免疫力。

　　利他行为有利于传递信心、力量等，力所能及利用可触及资源帮助他人，让我们真正实际地活在当下，真正的专注当下里，做有意义的事情。

　　接下来让我们一起学习“三度解决方案”：

　　1、温度

　　家庭内部支持系统的建立，也是每个人的社会支持系统的核心层。目前疫期大部分人都在家中进行隔离，不能离开家的范围，此时正是需要家人之间互相提供鼓励和支持的时刻，有温度地与家人之间建立有效联结，例如开展有趣的家庭亲子室内游戏、倾听家人的心声、陪伴家人接纳情绪、合理宣泄情绪与他人诉说等缓解恐慌，让我们在疫情中更好的与自己相处，与家人相处。

　　除了与家人之间的关系，我们作为社会人，人与人之间还有许多其他层面的人际关系。越是在这个时刻，在各种关系中，我们每一个人越需要不断地传递温暖，保持好的生活节奏和氛围，大家一起守望相助，有温度地面对这场危机，也是对整个社会莫大的支持和贡献。

　　2、力度

　　国家和社会、各地区、各职能人员驰援武汉、湖北疫情的策略是对疫情的发展和控制十分有力度的指导。我们用理性平和，积极的心态面对这场危机，有国家的强大支持，举国之力，万众一心，疫情之势终将得到有效控制。我们有信心，也有耐心来等待这场危机得到有效的缓解和控制。

　　除了国家层面坚决有力的政策外，每个家庭中也同样应该达成坚决有力的家庭共识，做好防护不轻视，居家互动不串门，互相提醒互相监督互相鼓励，这也是家庭面对疫情的解决之道。

　　3、态度

　　虽然疫情中发生的事会让人产生害怕、悲伤、挫败等消极情绪，允许自己接纳焦虑、紧张、担忧等正常反应，适度的消极情绪可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应，但是我们不应回避这些事情，而应诚实地回面对这个过程中的每个问题。回归到个人，回到自己的内在，调动内在资源，带着觉察有意识地调适自己，在积极态度、自爱与自信的平衡状态中，让这场疫情危机化危为机。

　　[勇于求助]

　　只要感情不滑坡，理解总比误解多，只要信念不滑坡，办法总比困难多。

　　如果遇到心理困扰需要求助，可以拨打各地区免费的公益心理热线寻求援助和支持，为大家摘录一部分援助热线供选择：

　　（湖北省心理咨询协会：15342296955

　　武汉市心理精神卫生中心：027-85844666

　　北京师范大学心理咨询与服务中心：400-188-8976

　　上海市精神卫生中心：021-64387250

　　苏州市心理卫生中心： 0512-65791001

　　杭州市心理卫生中心：0571-85029595）

　　以上为战胜疫情心理四步法之三解决，包含积极主动寻求个人资源和社会资源（自助）和利他（助人），同时，也有三度（温度、力度、态度）解决方案，在实际战胜疫情的过程中，给予支持策略，明天，让我们继续共同学习最后一步：放下，但不是放弃，是能够真正轻松自如的放下困扰，继续前行，在我们面对、接受、解决后，如何真正的智慧自如地放下，推陈出新继续开启新生活。

　　疫情隔人不隔爱，做好防护保心态，众志成城难关克，山花烂漫春将来！