“疫”路有你 战胜疫情心理四步法(4)

　　战胜疫情的心理四步法之四

　　——放下

　　人类克服困难的经过与心路历程，虽各有坎坷崎岖但脉络总是相似的，大家都有记忆且共同面临的国家大事件，例如2003年非典，2008年汶川地震中，我们的反应都是从涣散到凝聚、从无序到坚定、从混乱到希望的，因此危机事件并不可怕，每一次经历都是人类在汲取其中珍贵的经验，并带着收获继续前行。

　　之前，我们分享了战胜疫情心理四步法的之面对、接受、解决（点击查看-文章跳转链接），相信大家在面对这场疫情危机时，也经历了担忧无序到慢慢面对接纳并且恢复正常生活的过程，在这个过程中也汲取了自己的许多智慧和力量。今天为大家分享四步法的最后一步：放下——放下的智慧，智慧地放下，当然放下并不是放弃。

　　放下，是放下对当下疫情过度的关注，放下应激的各种负向情绪反应，放下被动感，更多地关注当下生活，关注未来，创造和开启新的生活。

　　如何放下？

　　当大家能够积极面对、平和接纳、善于解决时，已经基本完成了最重要的阶段，而最后一步就是承前启后的作用，为疫情下自己曾波动的心路历程画上句号，再开启新的转变，在这里给大家分享心理学中的方法，协助我们获取对事件的澄清和对生活的展望，邀请大家用以下三个方法进行自我思考和审视：

　　1、奇迹法

　　假如，这个事件突然间没了，已经结束了、过去了，你会怎样生活？

　　以前没有这个事件的时候，你是怎么生活的？ 

　　2、前瞻法：

　　你认为什么时间这场疫情可以结束？

　　到了那个时候，你觉得你的生活会有什么变化？

　　清晰看到这个时间点的意义在于：避免我们被遥遥无期的恐惧所控制。

　　3、回顾法：

　　若是结束半年一年后往回看现在这段时间，你会安排如何自己的生活？如何将这段时间进行管理和利用起来？

　　其实，当我们能够站在未来更远的时间回看现在时，心就宽了，因为这一切终将有结束的时刻，也许现在我们所有的担忧与焦虑都只是自我束缚，战胜疫情需要我们充满积极信心，因此最后一步放下是放过自己，减少这些疫情危机带来的情绪困扰和痛苦的挣扎，以更有力量的姿态创造新的前行。

　　我们都在共同面对这一切，那么在这里，我们邀请你，把你的注意力关注在当下的生活，从每时每刻一言一行中感知生活，照料好自己也陪伴好家人，把心安住当下，做更多有意义的事情。当我们能够把此刻的困扰放下时，你会发现，不知不觉中，你以为过不去的已经过去，你以为不会来的未来已来。

　　疫情隔人不隔爱，做好防护保心态，众志成城难关克，山花烂漫春将来！

　　（由飞驰家供稿，作者：张驰 王娟 田一禾）

　　张驰，北京交通大学心理素质教育中心副主任，中国心理卫生协会科普心理讲师，中央电视台《心理访谈》科普心理讲师。