很多考生在参加国家公务员[微博]面试前都会产生紧张焦虑的情绪，这是人之常情，但是过于紧张会影响考生在考场上的发挥，在此中公教育[微博]专家就将如何调节紧张情绪提一些建议。

　　一、保持积极心态  

　　如果你视面试为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你定会感到紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，而且在面试的过程中，更多地要像聊天话家常那样自然生动的答题，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。

　　二、保证充足睡眠  

　　睡眠具有安抚神经、调节情绪的作用。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。因此，在参加公务员面试的前几天晚上，保证充足的睡眠很重要。

　　三、科学安排复习  

　　很多人都为面试如何复习而发愁，有些考生甚至会没日没夜地复习背答案，这样不但不会增加考生的自信心，反而会因为背不下来或是无法达到答案里的语言规范而焦虑。因此，制定一份好的复习方案尤为重要，中公教育专家建议每天抽3个小时左右复习即可，第一个小时将自己的笔记复习一遍，梳理思路；第二个小时做专项突破，将不会的部分有针对性地进行练习；第三个小时做模拟，像真正考试那样做模拟训练，巩固思路，寻找临考感觉。

　　四、培养业余爱好  

　　根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。不要一味扎根复习，让面试替代你的生活。

　　五、调整饮食  

　　情绪持续紧张的考生还应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用)；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

　　六、少量饮酒  

　　适量的酒精作用于大脑可使大脑皮层的紧张感得明显缓和。

　　七、自我暗示  

　　自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当考生兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，这样可以逐步缓解症状，也可以不停地给自己鼓劲，告诉自己“我可以，我能行！”。

　　中公教育专家希望以上建议可以帮助广大考生轻轻松松上考场，稳稳妥妥赢面试！