所谓的“一吸”，就是在心情不舒服的第一时间里，通过自我觉察，立刻做“深呼吸”。很奇妙的，只要几个深呼吸以后，你会发现内在的气息调匀了，脉搏的跳动也缓减了，心里不舒服的感觉也就跟着转换了。

　　“二离”是第二个步骤，即暂时离开现场。有些事情不必急着在这一刻里解决，在双方剑拔弩张的对峙下，结果多半会是两败俱伤，还不如有一方先冷静下来，向对方说：“我们十分钟后再谈好吗？”让双方在不同的时空里先自我调整一番再说。

　　“三好玩儿”就是第三个步骤了，即我们暂时离开现场后，立刻找到一个有趣的活动来调整情绪。例如，听一首轻快的音乐，看一两则很有幽默感的笑话，吃一块可口的小点心，或者让身体随意舞动几下，都可以。总之，不要让自己在原先郁闷的情绪里继续往下陷。

　　“第四，回来再沟通”是第四步，也就是选择适当的空间和时间，再以理智的态度就之前的话题进行沟通。这个时候，我们应该已经从情绪的泥淖中跳出来了，能够冷静而清晰地看待彼此存在的争执、问题在哪里，这样既有利于问题的解决，也不至于迁怒于家人。

　　青年心理：看来，在这种“特殊时期”，家庭成员都要有建设“温暖港湾”的意识，并能主动去掌握一些方法。

　　吴娟瑜：一定是这样的。虽然这个时候，我们可能在花钱上要紧缩一些，但这并不表示我们的生活就没有乐趣了。我们全家人可以一起去散步，一起去锻炼身体，而且相对平常工作繁忙的时间来说，现在的空暇会更多些。很多快乐，是需要用心去体验的，而不是花钱买来的。相信，好的心态就可以迎来好的机遇，只要全家共同努力，相互支持，就能顺利渡过经济寒冬，迎来温暖的春天。（专家/吴娟瑜采访/李 玲）

　　吴娟瑜：国际演说家，演说场次已超过3000场，曾受邀至美国、加拿大、新西兰、澳大利亚、日本、马来西亚、新加坡等地以华文或英文演说。吴娟瑜在台湾被喻为“成长之母”，不但重视自我成长，也注重带动周遭的人来共同成长。同时，吴娟瑜也是知名作家，已出版《不做情绪的奴隶》、《商务沟通与人际关系拓展》、《教孩子，从放下开始》、《幸福婚姻的七堂课》、《吴娟瑜的男性知见学》、《吴娟瑜的快乐哲学》、《吴娟瑜的女性成长学》、《吴娟瑜的身心安顿学》、《吴娟瑜的性爱白皮书》及DVD版“如何提高员工EQ与团队EQ”等。

本文选自 青年心理杂志 的博客，点击查看博客原文