北京考试报记者 安京京 徐 凡

　　100天，不算长也不算短。在距离中考[微博]仅剩3个多月的日子里，考生们，你们准备好了吗？要想在中考中取得理想成绩，需要有科学合理的学习方法、健康强壮的体魄，再加上一点儿自信心。现在就出发，向着梦想努力吧！

　　学习：

　　选对题比多做题重要

　　临近中考，有些考生沉溺于题海，误以为多做题就能考出好成绩；还有考生进入初三后，晚上复习、预习到很晚。功夫下了不少，可成绩一直没有起色。

　　考生任涛上了初三后，每天回家都埋头于各种练习册、考试题中，题没少做，分数却一直不见长，这使他很受打击。北京市东直门中学教师杨革华表示，考前复习时间有限，只有把握好时间，牢固掌握知识点，才能提高成绩。在做题时，考生可以针对每种类型精选出一部分题目，把精选题目做深做透，不要只想着多做题；对做错的题要认真思考错误原因，切实提高做题效率。

　　很多考生在书桌前一坐就是几个小时，可手里的书却没翻几页，心思明显不在学习上，复习效果并不好。现阶段，考生要提高学习效率，抓紧宝贵时间，但不要搞疲劳战术。同时，考生要根据自己的情况，对薄弱科目的知识点多加练习；上课时紧跟老师节奏，听不懂的地方暂时放下，不要在一个问题上纠缠，把问题记录下来，等课后再问老师。

　　心理：

　　考前避免自我否定

　　考前百天，有关专家建议，考生和家长[微博]都不要有太多心理压力，要保持平常心，避免自我否定。

　　“距中考还有100天，加油啊！”老师和家长的叮嘱，让初三生郭宇(化名)心里一阵紧张。“离中考越近，觉得压力越大。”他的成绩在班里一直属于中等水平，以现在的成绩，距离想要考取的学校还有很大差距。

　　据了解，随着中考的临近，不少考生都存在不同程度的紧张情绪。北京市第一零九中学心理教师林翔宇提醒，考生在考前这段时间要保持平常心，过度紧张、焦虑会影响复习效果，家长也不要给孩子施加太多压力。部分考生因为高负荷的学习导致恶性循环，复习不下去；还有考生因基础差、时间紧，产生了担忧情绪，总担心自己考不好。这两种应考状态都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家长现在要考虑的问题不应该是考试结果，而是认真复习的过程。考生出现厌学情绪时，不妨让自己适度放松，多和家长、老师、同学交流，舒缓紧张情绪。

　　身体：

　　规律作息  加强锻炼

　　升入初三，每到放学或周末，不少考生就忙于参加各种补习班，身心疲惫不堪，免疫力下降。备战中考，无论是体育还是文化课，都需要考生以良好的状态应对。

　　北京市第十四中学体育教师龚真观建议，现在离中考体育测试不到两个月，考生要抓紧时间冲刺。这期间，考生可适当增加运动量，通过投掷实心球等锻炼肌肉；每天坚持慢跑半小时，增加长跑的耐力。每次运动前，考生要做好准备活动，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也好，否则容易受伤，影响学习。体育考试结束后，考生仍可多参加集体活动，加强与同学、老师的沟通和交流。此外，考生可适当调整饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，以最好的状态迎接中考。