董骏亚
今明两天，沪上5万高三学子奋战在高考(微博)考场之中，而即将在六月中旬奔赴中考(微博)考场的初三学子也已经如箭在弦上，时刻预备。中考可以说是学生求学生涯中遇到的首场大型考试，扎实的知识储备以及考前的充分准备能让学生在首场大型考试中出师大捷。本期，我们邀请了有着多年考前心理咨询经验的心理高级教师陈云斐现身说法，帮助初三考生及家长(微博)做好考前准备。
巧用自我疏导法释放压力
陈云斐说，中学生心理咨询意识不断增强，每年中考前夕，前来咨询的初三学生激增数倍。学生考前常见症状有注意力不集中、失眠、多梦、手脚冰凉、没食欲，个别学生还会出现呕吐、腹泻、发烧等情况。考前的生理症状通常由心理焦虑引起，而随着生理不适症状的出现，学生的焦虑、紧张会进而加剧，形成不良循环。因此，及时的考前心理疏导和临考心理准备对考生来说是非常必要的。除非学生出现严重的身体不良反应，一般情况下，不建议学生服用药物，更多的是建议学生进行自我心理疏导。
为了帮助学生放下紧张，更好放松自己，学生可以做个“自我疗愈法”。建议学生在临考这段时间，不要进行全时间、高强度的复习，定期给自己留出一块“安静时间”，在这段时间里，找个不被打扰的地方，给自己画一幅图像，画现在的你最想成为怎样的人，或者你认为自己当下是一个什么样的人，把心中的自己画出来，不要求画技，能真实表达心情，无论是三头六臂或者丑陋不堪都可以。画好后，再写下对画中这个人的点评。这个方法可以帮助学生释放自己当下的压抑情绪，甚至还能让学生坚定自己的目标，化压力为动力。当然学生也可以尝试更为简单、直接的自我暗示和心理放松，如早上起来后，对着镜子，给自己一个大笑脸，鼓励自己“中考，我有信心！”、“你真的很不错！”或者在洗漱时，一边哼歌、一边洗漱，如果条件允许，也可以尽情高歌，释放压力。
另一方面，学生要注意饮食、穿衣，避免人为因素带来身体不适。考前大补是禁忌，饮食、作息安排最好与平时无异，可以适当吃些有助于减轻精神紧张的水果，如，蓝莓、香蕉、苹果等。中考期间正值梅雨季节，忽冷忽热容易感冒，建议学生不要单穿短袖，可以在短袖外加一件薄外套，看天气添减衣物。一旦发觉有些感冒不适，谨慎服用药物，以免造成瞌睡影响发挥，建议喝些红糖葱须姜茶驱寒。
家长不要过分“打扰”孩子
中考前期不单学生要做准备，家长也要准备。不过，家长的准备是“不要刻意，不要改变作息，注意营造轻松温馨的家庭气氛，尽量和平时一样”。部分家长每到孩子考期比学生还紧张，平时基本不打扰孩子做作业、复习，可是到了中考前夕，家长就开始不断地给孩子做补脑大餐。孩子复习时，家长总是借机嘘寒问暖，不停出入孩子的房间，有的家长甚至三句不离考试，孩子稍有休息，家长就催促“快要考试了，抓紧时间再看看书”。家长的焦虑会给考生带来加倍的压力，不停地督促反而不利于学生发挥。因此，建议家长，如果忍不住想“打扰”孩子，干脆到社区或是公园转转，散散心。
