（原标题：最后30天 中考冲刺心理宝典都在这）
“最后30天中考生最易出现的问题是：心浮气躁不踏实，时间效率利用率低，自控能力差，一边焦急万分不知如何是好一边自我麻痹、自我放纵，欺骗自己得过且过，怀疑自己，出现焦虑状态。”28日，西安铁一中分校初三年级心理老师马丽杰总结。
“稳、准、狠”心理公益讲座助力中考
针对中考生普遍出现的心理问题，近期华商报社举办了中考心理公益讲座，这一活动已走进西安市六中、八中、四十四中、四十三中、二十三中、四十五中、育才中学、远东二中、大兴中学、中铁中学、车辆中学、文景中学等十余所中学。主讲老师——国家二级心理咨询师、西安大唐补习学校心理督导室主任李重佐带来的“ 稳准狠 三字经助力2017中考”心理讲座颇受好评，同学们说他的讲座轻松风趣、方法实用。
李重佐说：“ 稳 为稳定，代表规律。在考前一个月，考生的生活、学习拥有一个稳定的规律很重要，一则有助于考生提高记忆力。规律化的生活，即在相同时间点发生相同行为，这种情境下行为的对象（内容）是最容易被人所记忆。也就是说，最后一个月的时间里，考生的生活、学习越有规律，其学习的内容越容易被记住；二则有助于稳定情绪提高自信。现阶段考生一心想对自己的成绩做准确预测，就会产生大量的焦虑，当学习、生活规律之后，考生就会考虑如何让接下来的学习效果更好，而不是着急想 我能考多少分 ”。
在李重佐看来，“准”为准确，代表定位。考前最后一个月主要是查漏补缺，考生一定要有清晰的自我定位，巩固已掌握的知识点，对未掌握的，不是用尽力气去弄会，而是有技巧性地解决“不会”，即熟能生巧。“狠”则代表对每天的学习有一定的要求或标准，很多考生成绩不理想，不是学得不好，而是太粗心，最后阶段对自己提出要求，比如答题注意书写整齐。
成绩好的考生遇到瓶颈：缓解焦虑是关键
在讲座现场，不少考生提出现阶段遇到的一些问题，第一类考生，成绩较好，想在最后一个月能进一步提高，非常努力却不见起色。
李重佐分析说，成绩较好的考生，他们往往背负沉重的压力。当考生出现成绩停滞的时候，首先应审视一下当下的学习方法是否适用。其次，心理方面，成绩总上不去我们有一个形容词叫高原期。是考生在备考后期容易出现的情况，而焦虑是导致高原期的主要原因。考生可以对自己的目标进行再次清晰化，从当下出发，理清与目标的分差。若分差较大，反省是否需要调整目标，若分差很小，就告诉自己，做好现在的就足够了。再者，焦虑源自于压力，可以和家长多沟通，对家长勇于说出当下的情况、想法等。还需对每天的作息时间稍做调整，注重劳逸结合。
李重佐说，第二类是成绩中等处于录取分数线边缘的学生。这样的学生最为苦恼，时刻不能放松，没日没夜疲惫不堪。“这类学生不在少数，原因是，大多数考生过去的学习属于 囫囵吞枣 式学习，学是学了，却消化不足。到了最后阶段，当考生接触到综合应用类题型时，这消化不良的后果就出现了。建议考生在最后阶段对自己的学习细节做出调整，每天在学习中，尤其是在做练习题的过程中，加入检查这一步骤，从现在开始逐步让自己变得细致起来。”
李重佐分析说，第三类考生，成绩靠后，自认为中考与自己关系不大，在最后阶段表现出无所事事的样子。“有学生问我 老师，就我这点分数，中考对我有啥意义呢？ 我说，意义非常大！中考是义务教育的结束，代表人生当中一个阶段的结束。为什么不给自己这段人生画上一个令自己满意的句号呢？我要对成绩靠后的同学说：如果因为成绩不理想而放任自流，那就大错特错。中考表面上考分数，实质考信念。什么样的信念呢？付出就有回报！”李重佐说。
家长要会“察言观色”无需刻意改变
西安铁一中分校初三年级心理老师马丽杰给家长的建议是“察言观色”，使用各种方式与孩子沟通，了解孩子的状态，积极与学校配合，做该做的事情；缓解情绪压力，自信掌控，对孩子继续严格要求不放松，尤其是日常练习；照顾好孩子的日常起居，切记不要暴饮暴食，无需为考生补充过多的“营养品”，无需改变饮食习惯，尽量清淡饮食，多鼓励学生，尽力做到自己最好即可。
她建议考生：调整好生物钟，切不可突击、熬夜，最后一周，尽量正常饮食，无需刻意改变生活习惯；分配自己在最后30天的学习时间，查漏补缺，适当运动、倾诉等以缓解压力。 华商报记者 耿艳红
责任编辑：陈熙
