一长一短学期让毕业班学生乱了阵脚

　　名师指点

　　如何利用寒假弯道超车

　　“史上最长学期”之后紧跟着“史上最短学期”，让不少学生乱了阵脚，此时家长[微博]们其实跟孩子一样，都急得像热锅上的蚂蚁。

　　不要着急，既然学堂君已经关注到了这个问题，当然也会帮大家收集解决的办法。六年级、初三、高三学生在接下来的时间段里该如何科学学习、调试心理、合理安排时间，学堂君请了经验丰富的心理医生和毕业班老师来支招，有需要的学生和家长不妨对照着来做。

　　六年级生：

　　寒假里，适当的学习是必要的，

　　有些人还要在“特长”上下功夫

　　杭州市天长小学六年级班主任陆燕老师说，毕业班孩子，最主要的压力是“小升初”，而这种压力，更多来自于家长，“家长会在无形中把这种压力转移给孩子”。

　　陆老师的建议是，首先要有正确的定位，看看孩子是不是适合读民办、读哪个民办。最要紧的是“选择适合自己的”。现在的公办初中也很不错，而且这几年的重高保送比例一直在提升，做“鸡头”是很有优势的。

　　前几天，陆燕老师就给家长群发短信，希望在学期最后阶段，家长们多给孩子鼓励。“双休日一定要自然醒，充足睡眠是保障，这样孩子才能发挥最大的能量。”

　　在寒假里，适当的学习是必要的，在学习不放松的同时，一些有特长的孩子，也要注意在“特长”这方面下功夫。对一些想报考民办初中的孩子来说，特长可能是一个“必杀技”，而且从长远来看，有特长、兴趣，对孩子未来的发展也是很有好处的。

　　另外，寒假里，体育锻炼不能放松。六年级的学业相对来说会重些，有一个好身体是必须的，另一方面，民办初中对学生的体质也很看重。

　　陆老师说，她了解到，不少家长早就给六年级孩子安排了满满的“学习”寒假，比如报了培训班，或者为开春的奥数希望杯准备，但寒假里，不要光读书、学习，“到处走走、开阔眼界、放松心情”也是很需要的。这不仅是积累生活体验，也是减压的好方式。

　　寒假，也是课外阅读的好时间。读读课外书，其实就是在学习、积累。很多老师都会给学生开假期书单，可以根据自己的喜好挑选来看。其次，最好每天看看报纸、了解新闻，关心时事热点，做一个积累。

　　初三生：

　　这个寒假，最重要就是准备体育中考[微博]

　　杭州采荷中学副校长赵骎说，往年的初三下学期，都有100多天，但今年的特殊情况，初三下只有短短的97天时间。

　　这学期，各初中的初三生基本上会结束所有新课，下学期回来以后直接进入系统复习阶段。下学期，只有三个月，基本上是每个月一轮的复习进度。

　　赵校长说，这一届初三生一开学就要面临几个阶段，3月底开始的体育中考，4月份的保送生，5月份的填报志愿，节奏比较快，很容易被打乱，学生特别要注意要在心理上调节好，因为没有太多的时间来适应，心要静下来，专心在学习上。

　　这个寒假，初三学生最重要的事就是准备体育中考。如果寒假不能坚持有效的系统训练，退步会很明显。建议保证早晚两次的体育锻炼时间，可以按照体育老师提供的菜单式训练套餐来进行练习，比如跳跃类、力量类等练习，怎么组合和安排。每天的锻炼时间要保证在1小时以上。这一方面是为体育中考准备，一方面，也是锻炼体质，初三的复习强度会比较高，好的身体素质可以说是根本。

　　寒假的学习，以查漏补缺为主，自己梳理知识点，看看错题，针对自己的薄弱学科、比较欠缺的知识点，做有的放矢的复习。

　　另外，建议家长，寒假里不要一味安排孩子上培训班、做卷子，可以多做一些寓教于乐的事情。比如英语学科，可以看看原版片，既可以练练听力，又能放松心情，也可以和孩子一起学学英文歌。“孩子难得放松，下学期的90多天都是比较紧张的。”

　　“青春期孩子家庭教育也很重要。和家长一起出去玩，是舒缓心情最好的方式。”初三，家长很容易一开口就是成绩、学习，这时候，多和孩子聊聊，讲讲心里话，更有助孩子平稳走过这个升学季。

　　高三生：

　　寒假前半段可以让身体和心态都放松调整下

　　杭二中高三年级班主任朱老师已经带过七八届高三班，纵然他带的都是成绩优秀，自控能力强的一群“学霸”，朱老师还是发现了同学们流露的小焦虑。“例如平时很乖很努力的同学，有时也会出现在自修课看课外书等违反小纪律的行为。”

　　朱老师说，学校的教学其实并没有受长短学期太大的影响。例如他教的英语学科，往年都会留一本书的新内容(5个单元)到下学期教，而既然这学期长了，他就只留了3个单元的新内容给下学期。实际上，留给同学们的复习时间是和往年差不多的。在朱老师看来，让同学们出现身心俱惫的主要原因有两个。“往年高三学生的疲劳期会出现在下学期的开学时，但这学期太长，所以格外累。”朱老师说，又因为下学期短，所以许多同学会主动给自己加压，抱有“这学期一定要把×××学好，否则下学期就没时间了”的想法，也加剧了焦虑和疲惫感。

　　朱老师也根据自己多年的经验给高三党们如何更好地度过这个寒假出了主意：经历了长学期，寒假前半段可以让身体和心态都放松调整下。不过这个放松调整，可不是说可以舒舒坦坦休息或者玩几天，而是让学习和生活的节奏放慢一点。“杭二中高三学生每天在校要学习近10小时，那么寒假前半段可以安排5-7小时的学习时间，而其余时间可以和家人朋友散步聊天等，放松心情。”朱老师说，在开学前一个礼拜，同学们则要从寒假模式尽量调回和上学时一致的作息。

　　朱老师带的是理科班，特别为理科生们支招。“文科的知识点比较零碎，要着重于平时积累。但理科有知识框架，平时学习节奏很紧张，趁这个寒假一定要好好查漏补缺，这样下学期开学迎考时心里就踏实了。”朱老师说，心态好不好常常也是由实力决定的。学生把考前工作做好了，自然就不怎么焦虑了。

　　还有一个解压小窍门就是：心里有什么想法要多跟老师交流，多征求老师的意见。“因为每个学校、每个学生的情况都是不一样的，而你的老师是最了解你的学习状况的，可以用他的经验给你最实用的建议。”

　　心理医生提醒：

　　安慰话也许是可怕的语言暗示

　　有的家长感觉到孩子压力太大的时候，会想尽办法对孩子说些安慰的话，如“我们不在乎你的成绩，只要努力就好。”之类的言语，表面上看起来是想减轻孩子的压力，可实际上却适得其反。

　　“从心理学的角度来看，这是非常可怕的言语暗示。”杭州市心理卫生中心文一路心理咨询门诊部的心理专家宋海东博士说。杭州市七医院儿童心理科主任周国岭觉得，学校里的月考、排名，最让孩子焦心。焦虑的孩子能否成功走出心理困境，关键还是在于他们自身。

　　两位心理专家认为：首先是孩子们要摆正自己的心态，保持一颗平常心，想想所有同届毕业生拥有的复习时间是一样的，并非他一个人遭遇“史上最短学期”。其次，可以找一些呼吸放松、肌肉放松、想象放松等放松训练的方法，空下来的时候就照着做做，肯定会让你的心情变得轻松愉悦一些。另外，毕业班的学生忙于学业普遍缺乏运动，适当的运动是最好的放松方式，比如每天做一个小时的慢跑、跳绳等活动，让自己微微出点汗，能让你的思绪都变得更活跃哦。当然，要注意运动不宜太剧烈，很多男生喜欢的足球踢完后会让人太疲劳。(通讯员 徐康 蒋弃疾 记者 金丹丹 纪驭亚 何丽娜)