张怡筠：抗焦虑大法三步曲 打破中国家长教育焦虑

　　新世纪家庭教育的目标应是培养情商好、习惯好、身体好的“新三好孩子”，帮助孩子找到他真正感兴趣的事情，养成面向未来情商、思维等关键胜任力。真正会让孩子输在起跑线上的，是父母落后的育儿观。

　　在开始分享前，先花一分钟做个自我介绍。我就是从小有内在动机，想要成为最好的自己的那种孩子。我从12岁就决定要念心理学，长大做心理学家。毕业之后到了美国的理工学院拿了心理学的博士学位，后来在一所大学担任MBA、EMBA和博士班。我教了11年书，从1996年开始研究情商。

　　情商力的培养，要从小开始

　　为什么十多年来一直做孩子的情商教育呢？

　　我常常在节目中看到一些成年人活得很辛苦，结了婚以后不开心，有了小孩以后更焦虑，这让我感到心疼，更为他们的父母未能教育他们拥有抗压受挫的情商力而感到遗憾。于是我决定不再做大人的心理咨询，我要在生命的前端做孩子的情商教育，因为预防先于治疗。

　　如果爸爸妈妈知道方法，不但自己不用焦虑，还可以培养出来未来不会有太大压力、也完全不需要过分焦虑的孩子。

　　所以我这一辈子只做一件事，就是希望把情商这个概念在每个年龄段该发展的指标以及科学有效的方法整理出来，帮助爸爸妈妈更有效地来做家庭教育，培养快乐开心的孩子。

　　“教育焦虑”正在毁掉你的家庭教育

　　很多妈妈说焦虑是因为希望给孩子很好的教育，然而事实上爸爸妈妈的焦虑却在毁掉家庭教育。科学研究结果表明，第一，焦虑的爸妈只会提要求，对孩子的需求却没反应。第二，爸妈焦虑高，导致孩子的入园焦虑也高。

　　很多大人每次来咨询都只问孩子的问题，有没有？我们家孩子不爱写作业怎么办？我们家孩子不开心怎么办？我们家孩子做事拖拉怎么办？每一次都在说孩子状况不好，却从来不关注自己的状况。教育孩子最好的方式是什么？

　　老爸老妈先优化自己，只有这么做，你才能真正把家庭教育做好。

　　怎么做不焦虑的父母呢？第一，充值你的情商。第二，升级你的育儿目标。第三，想办法赋能你的孩子。

　　给“杏仁核”降温，先处理心情，后处理事情

　　要想办法为你的情商充值，hold住你的压力。怎么充值呢？在大脑会有一个地方管我们的情绪——边缘系统；所有的焦虑、压力、愤怒等育儿过程中的情绪都从这里来——杏仁核；而大脑理性的区域，叫大脑皮质，是我们的理性脑，所有的思考逻辑做决定都在这里发生。杏仁核激动了，你的大脑皮质有点像手机死机了，怎么按都没有用，这时候你就无法理解，也不知道该做合宜的育儿行为了。

　　接下来怎么办？两个重要的心得，第一，情绪是本能，情商是本领，情商是可以后天培养学习的。第二，先处理心情，再处理事情。

　　怎么处理心情？科学验证最有效的一种方法，是两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气，做5分钟。深呼吸会帮助你把副交感神经体系再重新激活，最有助于活化大脑皮质前核——做决定的脑区。

　　如果你很容易焦虑，常常做这个练习，大脑的杏仁核的敏锐度会比较低，你就能管理控制自己的情绪，知道自己什么时候生气，有能力Hold住脾气，不乱发脾气，还会理解孩子为什么这么想，他到底为什么在这个年龄段会做这样的事情，他需要什么帮助，这样才能经营好亲子关系。有能力就没焦虑了，这是最重要的事。

　　培养“情商好、习惯好、身体好”的未来孩子

　　未来已来，各位有很深的意识吗？AI时代来了，很多环境大幅度改变了，现在培养的是未来的孩子，而我注意到有很多爸妈用过去的育儿理念和教育方法，想要培养未来的孩子，基本上做不到。

　　《人类简史》和《未来简史》的作者，尤瓦尔赫拉利教授说，“在人工智能的未来，人类必须紧守情商和韧性，才能赢得与机器的战争”。心理学家研究也发现，情商是一个人这辈子能快乐与成功的重要因素。所以我自己认为在全人类的现在，情商力是快乐成功的关键，而在半人类的未来，情商是更珍贵的未来竞争力。

　　因此爸妈妈最该做的事情是抬起头做教育，不用过时的方法衡量孩子的能力，要帮助孩子找到他真正感兴趣的事情，愿意朝着自己定的目标前进，形成面向未来的情商及科学力、创造力、终身学习能力等关键胜任力。21世纪我鼓励爸爸妈妈做家庭教育的目标是培养情商好、习惯好、身体好的三好孩子。因为成长比成绩重要太多了。

　　为孩子胜任未来的能力赋能

　　我们之所以很焦虑，是因为我们觉得孩子没有能力，而孩子之所以没有能力，是因为爸妈没有帮助孩子培养能力。

　　很多爸妈问我了，情商教育有何用？

　　人生的道路上其实是有很多挑战的，各位要做的事情是帮助孩子准备好“打怪”装备。作为爸爸妈妈，要思考的是，我不帮你做，我也不催你做，怎么办？我希望你的背包里有你自己的装备，将来你碰到问题就可以自己化解，不管发生什么状况，都不会离快乐太远，这就是高情商人的人生模样。

　　怎么知道自己孩子情商高不高？压力管理、抗挫能力、愤怒管理、冲突管理、很好的人际关系，以及是一个很棒的团队人，想法积极乐观，沟通能力很好，懂得察言观色，礼貌应对他人，有同理心，这些都是高情商所需的特质。最后有一点很重要——好学，孩子没有这一点，基本很难活在未来。

　　设规矩，做孩子的“牧羊犬型”情商教练

　　前面好几位专家都提到要有契约意识。站在我们的立场要培养孩子的自我管理能力，让他们能够遵守规则。怎么做呢？

　　第一，你应该根据他的年龄明确制定玩电子产品的固定时间并坚决执行。如果碰到你的孩子时间到了不愿意停止怎么办？你可能会同意他再打5分钟，这时你就知道应该早5分钟提醒他，而不是到30分钟，再让你玩5分钟。

　　第二，如果设立了规矩之后，孩子还要闹，父母就要做“牧羊犬型”的情商教练。

　　先接纳他的情绪，理解他的感受；然后说决定——现在请你收起来了，因为我们说好了就打30分钟，最后再加一句话——我决定和你一起遵守这个约定；这么一说，孩子跟你都容易冷静和平静下来。有的爸妈说我已经牧羊犬了，你怎么不听话？因为孩子可能是N次胡乱教育的结果，你也要N次才能帮助他找到力量来实现自我管理。你一定要比孩子更有耐心，让他知道爸爸妈妈是爱他的、懂他的，这件事情是要遵守约定的。之后他的大脑皮质就会非常有能力，从而能自我管理。

　　学习成绩 = IQ （学习力）+ EQ（情商力）

　　很多中小学的爸妈焦虑的原因就是孩子的学习成绩，孩子学习不好，各位觉得该怎么办？

　　孩子没考好的时候，爸爸妈妈除了要为他找家教，帮助他把不会的补上之外，最重要的是捍卫他热爱学习的天性，不要为他考试失败作消极解释，例如“你太笨了，老师考的太难了，老师教的不好”等，而要为他找出原因，作积极的解释，让他感到他可以自己掌控结果，只要努力下次就会进步。

　　父母幸福是孩子幸福的关键

　　最后，我觉得特别重要，父母很焦虑的原因是不仅自己要过好，还要确保孩子过好。事实上孩子是一个独立个体，而非父母的联属生命。父母的责任不是干涉包办，而是帮助孩子理解自己，点亮热情，成就最精彩的他自己。这样一来，你只需要活出你自己，你不需要活孩子的生命，就不会那么焦虑了。

　　总结一下就是，第一，家庭教育要从情商教育开始；第二，不焦虑你才能做教育；第三，每一个生命都值得幸福，爸爸妈妈先要让自己幸福，这是孩子未来能够幸福成功的关键。

　　责任编辑：张佳睿 实习编辑：李子云