“越是临近考试，我反倒越没有紧迫感了，总感觉自己烦，学不进去！”“近两次测验都没考好，是不是没指望了？”……离高考越来越近，湖北省武昌实验中学高级心理咨询师耿喜玲，接待的咨询学生也越来越多。

　　“考前一周，最重要的是心无杂念。”耿喜玲说，高考不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的较量。她提醒学生，按照以下几步调整好应试心态。

　　不断给自己打气

　　“信心是考生成功的精神支柱。”越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。

　　有的学生一向成绩都很好，就是因为在最近的一两次考试中没拿高分便对自己失去信心；有的分数一直在重点线上徘徊，临近高考很担心自己过不了线，甚至想放弃考试了……

　　考生应如何强化信心呢?耿喜玲提出以下几点建议。

　　首先，要相信自己的实力，复习了这么长时间该掌握的都掌握了；其次，不要和别人攀比，看到别人分数高一些就心怀芥蒂；第三，经常给自己打气，如“我一定能行”、“我比别人刻苦，付出肯定有回报”、“这次没考好是因为出题太偏了”等等；第四，走路挺胸抬头，步伐加快。

　　“只有对自己充满信心，情绪稳定，学习的记忆力、思维力才会得到充分的发挥，学习效率才高，考试就会得高分。”

　　调整最佳竞技状态

　　“每个生命活动都有一个周期性变化，考试也一样，所以考生要将自己考试期间的竞技状态调至最佳。”耿喜玲说，大考前，临阵磨枪最不可取。

　　有些学生在考前一周拼命赶，生怕自己会漏掉某几个考试中涉及的知识点，一遍遍小心翼翼地检查自己，似乎浑身有使不完的劲，也不觉得累。可这恰恰是在和考试争夺自己的竞技状态。前几天太拼命，就是提前将你的竞技状态提升到高峰，考试那天肯定会疲倦。

　　耿喜玲建议考生：考前应学会适当地“玩”和放松，即要稳定地复习，拿出大考前的几天积攒、迸发最佳竞技状态的力量。不过，考试者切不要走另一个极端，将放松自己变成放纵自己。譬如，整日从事体育活动或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这几天你须保持良好的作息，并完成最后一次独立的大略地系统复习，逐渐提升竞技状态。

　　失眠不要烦

　　很多考生挑灯夜战，常常是晚上很晚才睡觉，越到晚上越精神。而上午10点以后常常就没精神了。这样的精神状态肯定听不好课，也不能进入考试状态。

　　高考是从上午9点到11点半、下午3点到5点半进行。为了使考生在这个时段内精力最充沛，大脑最兴奋，思维最清晰，耿喜玲建议“夜猫子”们，要提前进行生物钟自我调节，而不要等到考前一天才按时休息，到时候“按时”也休息不好的。

　　还有些考生能按时休息，却老是失眠。“那十有八九是因为你给予睡眠过分的关注。”耿喜玲说，考生不必把睡眠问题看得太重，即使失眠也不要心烦。

　　如果果真睡不着，就轻松接受这个事实，然后对当天的知识做个回忆或总结，当你的身体确实感到需要“睡眠”时，不需要你做任何努力，自然会进入梦乡。另外，还可以平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。

　　耿喜玲特别提醒，失眠尽量不要吃安眠药，因为它会影响你第二天的精神，并且安眠药还有依赖性。(作者：吉晶晶 罗欣)

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