前不久，我在博客里登了一个关于家长控制欲测试的问卷，很多家长朋友进行了测试，并与自身情况进行了对比和调整，起到了很好的效果。同时，也有不少朋友给我留言，希望能够针对高考，给出一些家长测试问卷。今天，高三家长朋友们可以尝试一下这个高三家长焦虑量表。

　　焦虑是一种比较普遍的精神体验，人若较长期地存在焦虑情绪会严重影响正常的生活

和工作。孩子高三期间，家长朋友们会普遍感到很大的压力，出现持续的忧虑、不安、担心和恐慌等情况，有些人还会伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感。当然，这种感受也会反射到孩子身上，影响他们的情绪。所以，家长朋友有必要了解自己的焦虑情况，并及时进行调整。现在就可以开始了，看看你的情绪状态吧。(每题答案共四个选择，A、从不 B、偶尔 C、经常 D总是，请大家记下题目序号和相应答案，以便后面计算分数。)

　　序号 题目

　　1、你觉得比去年容易紧张或者害怕。

　　2、你在呼吸时感到很轻松。

　　3、你因为有时头晕而苦恼。

　　4、你有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

　　5、你无缘无故地感到害怕。

　　6、你常常要去小便。

　　7、你的手脚是干燥温暖的。

　　8、你脸红发热。

　　9、你容易入睡，并且一夜睡得很好。

　　10、你常做恶梦。

　　11、你因为胃痛或者消化不良而苦恼。

　　12、你的手脚麻木和刺痛。

　　13、你觉得心跳很快。

　　14、你觉得心平气和，并且容易安静地坐着。

　　15、你感觉容易衰弱或者疲乏。

　　16、你因为头痛、颈痛或者背痛而苦恼。

　　17、你手脚发抖打颤。

　　18、关于孩子，你觉得一切都会很好，也不会发生什么大麻烦或者不幸。

　　19、你觉得你可能要发疯。

　　20、你心里烦乱或觉得惊恐。

　　计分方法：

　　量表内2、7、9、14、18为反向问题，其余为正向题。正向问题正向计分，反向问题反向计分。正向问题A--D 计分为1-4分，反向问题A--D 计分为4-1分。

　　举例，对于正向题目，选择A得1分，对于反向题目选择A得4分。

　　结果解释：

　　分数越高，表示焦虑的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；50-60者为轻度焦虑，61-70者是中度焦虑，70以上者是重度焦虑。

　　最后，在此为家长朋友给出一些缓解焦虑的方法，大家可以参考以下几种方法调节焦虑情绪，也可以参考我以前的一些相关博文：

　　1、列表法--将担心的问题或者任务清晰化，制定计划或者任务清单；

　　2、深呼吸法--通过深呼吸，进行即时调整，缓解压力；

　　3、转移关注法--家长朋友应该学会发展自己的兴趣点，不要只关注孩子。那样的效果常常反而不佳；

　　4、宣泄沟通法--与朋友、网友交流经验，缓解压力。加入高考博友圈或者高三家长博客圈，都是一种很好的方式。

　　本文选自《宋少卫的博客》，点击查看博客原文

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