专家建议：高考前夜及考试期间完美应考方案

　　距离高考进场铃声响起只有2天时间了，高手对决，细节决定成败，略有疏忽，可能就会“失之毫厘，谬以千里”。为了让考生三天的高考之旅完美无缺，晨报特地采访了上海中学高三年级副组长刘庆刚、交大附中高三年级组长刘慧、复兴高级中学高三老师余文琪，以及原普陀区教育考试中心高招办主任刘章杰等资深专家，从细节着手，为考生量身打造完美备考方案。

　　[高考前夜]

　　6项要点做好充分准备

　　●身体适当活动助睡眠

　　6日那天的下午和傍晚，考生可根据自己的喜好，选择做一点小运动量的锻炼，比如饭后在小区散散步，与父母一起打打羽毛球等。适当的运动出汗，可以缓解考生的紧张情绪，同时也有助于晚上的睡眠。但注意不要进行过于剧烈的运动，以免身体过于疲惫，甚至造成不必要的伤害。

　　需要考生和家长注意的是，无论住宾馆酒店还是住家中，考生尽量多在常温下学习、休息，少开空调。高考时，大多数考点都没有空调，考生如果习惯了空调下凉快舒适的学习环境，一旦天气变热，浑身粘乎乎、热得冒汗，很容易身体不适应，分散其注意力。而且，考生常待空调间，屋里屋外温差较大，一冷一热很容易感冒，反而影响高考发挥。

　　●冥想回忆知识点

　　有考生认为考前一天就该好好放松，于是一整天大睡、大玩、大放松，这并不妥当。此时，考生应掌握“平时如考时，考时如平时”原则，尽管6日那天再反复看书也无大效果，但也不能把书本全然丢之脑后。

　　建议考生，可以花半小时到1小时时间，按照自己复习时所搭建的知识结构，静静冥想第二天要考的两门课程，关键想自己掌握了哪些知识点、解题技能及方法，尽量用这些掌握的知识、技能、方法去解决任何能回想起的题目，做到举一反三。完整回忆完一遍，考生就可以把相关学习资料丢一边，安心准备上考场了。

　　时至今日，考生千万不要再执着于哪些知识点还没有掌握，有多少书还没有来得及看。事实上，现在没看，明天也来不及看，即使现在痛下决心急吼吼背一通，明天考试也未必会考，一味耿耿于怀，只会让自己泄气。

　　●提前模拟赴考场

　　6日那天，考生如果有时间，可在父母陪同下进行一次“模拟赴考场”。选择与第二天同一时间、用同一路线，同一类交通工具去考场，大致估算路途中需要的时间。到考点后，考生可以看看考场位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。考生同时注意观察洗手间位置、上下楼梯位置等，以免有问题时因环境生疏而手忙脚乱。如果考生没有时间踩点，也应事先了解考点所在位置，以及考试当天可能出现的交通拥堵情况等，预留相对宽裕的时间，以免迟到，甚至跑错考点，错失考试机会。

　　●考试用品亲手整理

　　6日晚上，考生要亲手将身份证、准考证及考试用品统一放入书包，最好放在透明文件夹内，这样可以一目了然。第二天出门考试前，最好再仔细检查一遍，不要漏带这些关键物品。准备考试用具时，考生可考虑带同一颜色水笔、圆珠笔各2枝、2B铅笔2枝，另外还有直尺、圆规、量角器、橡皮擦等考试必需用具，宁可多带，也不要少带。毕竟考试进行中，考生如果突然缺一样文具，虽然也可以问监考老师借，但一惊一咋，还是会徒增紧张情绪。

　　如果天气较热，考生可根据自己的平时习惯，准备清凉油、红花油、眼药水等提神消暑物品。不过考试时不要涂抹过量，以免造成眼睛不适。如果有考生担心肠胃消化不良，也可以准备一些止泻药物。

　　●自我暗示消除紧张

　　一想到第二天就要步入考场，不少考生难免觉得紧张。考生感到紧张时，可试着给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天告诉自己:“我可以，我一定能考上！”也可以闭上眼睛，想像过去的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，考生也可以用力握紧拳头，然后慢慢松开拳头，通过肌肉放松进行精神减压。

　　●深呼吸解失眠

　　6日那天，考生不需要刻意早上床休息，一般晚上九点半左右收拾完东西，考生可先去洗一个热水澡，然后与父母商量好出门时间，定好闹钟，做到对明天的安排心中有数，晚上十点左右上床休息。

　　上床后万一失眠，考生千万不要急躁，可以躺在床上，什么也不想，用力做几次深呼吸，慢慢放松心情，自然就能入睡。如果实在睡不着，考生可以起身去阳台上吹吹风，或者拿一本小说翻看，也可以与父母简单聊聊天，尽量引开睡眠这一话题，等有了倦意再重新躺下。事实上，考生大多习惯晚睡早起，偶尔一次少睡，对第二天的考试也没有任何影响。

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