消解考前健忘症：相信自己的实力 放下包袱

　　解疑一:

　　如何消解“考前健忘症”

　　“最近我发现自己很容易健忘，前面背会的东西过一两天就全部忘记了。”小城(化名)是首府某中学高三文科班的学生，他说，他怀疑自己是智力下降了，但他不敢告诉家人，怕父母担忧。

　　小城说，他学习成绩一直不错，成绩总能排在班上前十名左右，从这学期开始，每次想到决定自己前途和命运的高考就要到来了，他心情既激动又紧张，有时还会很兴奋。父母和爷爷奶奶一直对他期望很高，连考哪所大学都已经为他“参考”好了。“每天晚上爸妈都是等我屋里的灯灭了，他们才睡觉。”小城说，这学期以来，父母从来没有开过电视，连说话声音都不敢大声，就是怕影响自己学习，自己有什么要求，父母也都有求必应。

　　为了不辜负父母的期望，也为了自己的理想，小城每天学校、家里两点一线，书本、练习题不离手。可是，最近他发现之前自己头一天背会的东西，第二天就忘记了，如此反复，让他感到困惑和忧虑，他担心上考场时会因为自己“健忘”而考砸了，他甚至怀疑自己智力是不是下降了，或是记忆力减退了。

　　“但我记生活中的一些事却很正常，一周前放的东西或说的话，我都能清楚的记得。”小城说，他没把这些情况告诉家人，怕他们担心，自己只能更长时间地趴在书桌前学习，看能不能多记点东西。

　　专家支招:

　　严林峰：小城属于考前焦虑造成的学习效率下降和健忘，考前焦虑是学生中常见的一种情绪反应，当他意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。其形成既有小城自身的内在因素，也和他生活学习的环境有关系。

　　要克服这种焦虑，首先要调整自我的认识，重新认识考试的重要性，正确对待考试。

　　其次，要进行积极自我暗示。学生如果在考前总会不自觉地对自己进行消极的暗示，如“要是考糟了，我的前途就完了”等等，这些暗示会妨碍正常的认识活动，那暗示会使你精神不振。所以和小城情况一样的同学一定要相信自己的实力，放下包袱。

　　第三，要劳逸结合、适当运动。

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