支招高原现象：正确评价自己 建立自信心

　　解疑三:

　　考前“高原现象”这样开方

　　“不知道为什么，最近一段时间，我的学习情况感觉像刹车了似的停止不前。”在大讲堂的现场，16岁的巍巍告诉记者，他在一所重点中学读初三，他成绩一直不错，但不知道为什么，越临近中考，他的学习效率却越来越“静止”了。

　　巍巍说，他发现，最近一段时间里，自己将精力更多的扑在学习、复习上，但学习成绩、效率却很差，甚至停止不前，和他有一样情况的还有同班的3位同学。

　　专家支招:

　　严林峰：这样的经历很多同学可能都有过，这是我们俗称的“高原反应”，这时候，不用紧张。

　　这是过度练习和重复性学习造成的心理疲劳，走出“高原”期后学习效率和学习成绩会继续提高，因此，“高原现象”并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。一些同学是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，一些同学是没有根据复习的内容和进度，及时调整自己的学习方法与策略造成的。

　　绝大多数同学都能走出考前“高原”期。首先，要正确评价自己：建立自信心，即不论别人怎样评价自己，经过平时努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力努力，也就没有什么可遗憾的了。

　　其次，调整考试动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。

　　第三，控制考前情绪，考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。

　　第四，制定详细的考前复习策略。

　　最后，做好考前的准备，如有可能，要先去看一下考场，熟悉一下考场环境，找到自己的座号，也可以缓解紧张。

　　此外，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的放松和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。

　　冥想放松法：学习者坐在椅子上，排除杂念，闭上眼睛，先做1分钟缓慢的深呼吸，然后想象身处于世外桃源，面前是无尽的绿色草原，清风徐徐吹来。进一步放慢呼吸节奏，想象自己仰卧于碧水蓝天的海滩上，沙细而柔软，耳边有美妙的涛声，自己躺在大自然的怀抱中慢慢地睡去。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　肌肉放松法：这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。首先松开个人所有的紧身衣物，坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松……直到头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态3秒钟，然后再迅速放松。每次放松训练10~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且还有利于生理健康，使考生以更好的身心状态迎接考试。(记者：饶俊华)

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。