四大妙招减轻焦虑

http://www.sina.com.cn 2008年04月15日 11:54   贵州都市报

  “考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题,平均每年有45%的考生出现考前焦虑症状,有20%的同学因焦虑影响考试发挥。”多年从事青少年心理健康研究的专家欧阳杏娟指出。考前焦虑主要表现为烦躁、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、厌学等状态。

  那么如何能有效减轻考前焦虑呢?专家为同学们提出了四种方法:

  1.睡眠减压:专家强调充足的睡眠是学习的前提,牺牲睡眠时间来学习,往往容易导致“事倍功半”。建议同学们每晚12点之前必须入睡。

  2.饮食减压:高强度的脑力劳动,需要提供丰厚的营养。建议同学们多摄入富含维生素C的食物。例如胡萝卜、香蕉等,也可适当吃些鱼虾、海产品等,尽量少吃过于油腻的食物。

  3.运动减压:劳逸结合有利于及时缓解紧张情绪。平时同学们可以做做肌肉松弛训练,周末时可以根据自己的喜好适当参加户外运动。

  4.转移减压:学习一段时间后,有意识地转移注意力。可以泡泡澡、聊聊天,通过各种方式来宣泄自己情绪。

  专家特别提醒,如果以上方法都无效果,建议及时求助心理医生。因为每个人的紧张程度不同,导致紧张的原因也千差万别,在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗

  孩子减压家长来帮

  在采访中,罗颖、欧阳杏娟、吴乐平等几位专家不约而同地提到,孩子考前的紧张的焦虑,与家庭环境有一定的关系,所以,在考生进行紧张备考的过程中,家长不但要充分重视家庭环境对孩子心理的影响,还要学会配合和引导孩子。从往年的情况看,这一点通常被许多家长忽视,孩子的焦虑也就得不到很好的排解。

  为此,专家们建议,家长应尽量给孩子创造一个宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围。快乐、宽松、平等的环境不但能给孩子一种良好的心情,也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求,从而使其易于采纳别人的意见和建议。

  同时,家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流,使孩子在闲暇中释放紧张情绪。家长要尽量少说可能增加孩子心理负担的话,不要动不动就拿孩子的成绩与某某同学比,或者考不上某大学就没有前途等。对孩子在测验中遇上挫折,没有取得理想的分数,父母要帮助孩子摆脱挫折心理的干扰,找出没有考好的原因,把漏缺的知识点补上,维持孩子的自信心。孩子一两次小考没考好,家长千万不要埋怨孩子,这种时候只有鼓励才能帮助孩子保持信心。

  每个家庭的情况不尽相同,但总的来说,目前考生家长要做到的就是小心呵护孩子的自信心,用科学的方法帮助孩子缓解压力。

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