调整技巧：多给自己积极暗示

　　-调整技巧

　　心理暗示 多给自己积极暗示

　　考生要确定适当的高考目标，不要攀比，考出自己的平时水平就是高考成功。首先要让考生有积极心理暗示。现在的孩子消极暗示太多，有的还没考试就会先想如果考不好，是复读还是做别的选择。有些考生在考场上听到旁边的考生翻卷子翻得快也会着急，以为别人都会做，其实完全可以想“别人都不会做才翻得快”，从而让自己的情绪放松。

　　TIPS：可在小卡片上写下“镇静”二字，考前默念或看几遍，有积极心理暗示作用。平时，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度可稍快一点。

　　压力缓解 考前和孩子做朋友

　　1、宣泄法。

　　心理学研究认为，宣泄有倾诉、书写、运动、哭泣等几种形式。

　　高考前后有极端表现的孩子都是因为没有宣泄、倾诉。在高考前，家长跟孩子的交流非常重要。家长不能抱着“听我的”的观念，这一个月要把孩子看成朋友，让他们把心中的苦闷倾诉出来。还可以让孩子把不高兴的事情或压力写在纸上，然后把它撕烂，跟烦恼说“拜拜”。或者跑步、干些体力活，也能排解压力。

　　2、深呼吸法。

　　缓慢、有节奏地吸气，停一两秒钟再张开嘴慢慢呼出。

　　3、按摩内关穴。

　　根据中医理论，按摩内关穴对治疗心慌、心乱、心烦很有效。方法是缓慢、有节奏地顺时针按摩36次。

　　4、全身肌肉放松法。

　　放松、闭上眼睛，想象从头到脚全身放松，在肌肉放松的同时心态也就平和了。这个方法晚上睡觉前淋浴时做效果最好。

　　5、积极想象法。

　　多想好的事情。如果孩子告诉家长“这次没考好”，家长应该告诉孩子“你上次不是考好了吗？”

　　考场调节 高考日主动打招呼

　　1、6月7日早晨，建议考生看见老师、同学要主动问好。这样也能得到积极主动的回馈。

　　2、然后，进入考场时要热情地看着监考老师的眼睛，可以向老师问好。

　　3、找到座位后，闭上眼睛，默念3遍“我一定会成功”。

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