案例二：考前失眠亟待缓解

　　案例二:考前失眠亟待缓解

　　18岁的小晴(化名)是一名高三学生，最近一个月来，她发现自己有了“失眠症”，晚上在床上翻来覆去睡不着，早上不想起，白天一天都没精神。

　　小晴学习成绩在班上不算很好，所以在父母的“参谋”下，她将考入新疆的一所高校作为自己的目标，为了高考不会失利，她近几个月常常复习到很晚，父母也体谅她的辛苦，每天都变着花样做些可口的饭菜，晚上还为小晴准备了夜宵。

　　从上个月起，小晴发现有几天晚上，在学习完后并不瞌睡，躺在床上也睡不着，数小绵羊也没用。她将情况告诉父母后，母亲安慰她：“你一定是太紧张了，别紧张，我们都相信你的能力。”

　　小晴点点头，仍然像往常一样生活、学习，但小晴的母亲王女士却非常担心。常常在吃饭时对小晴说：“你别紧张，千万不要紧张。”

　　说得多了，本来没感到紧张的小晴忽然觉得压力很大，每天晚上复习到很晚感到累了后，她就准备睡觉，一躺在床上就会想起母亲劝慰她别紧张的话，她就无法入睡了。担心自己万一考不上怎么办，甚至一回家见到父母就会有愧疚感。

　　专家点评:

　　徐春霞：小晴的睡眠问题是由考试焦虑引起的。引起焦虑的原因分析可能有两点，一是缺乏自己对考试的信心，二是来自母亲的压力和不良暗示。从以上情况来看，小晴的性格里有喜欢内省、敏感、执着的成分，容易受到暗示，后来又对睡眠过分的关注，因此出现了继发性的焦虑症状，使问题严重。

　　建议：

　　树立对自己的信心，相信通过自己的努力完成既定的学习目标是可以的。

　　不需要对父母内疚，因为可以看出他们是很爱自己的，相信他们更多的是希望自己的孩子健康、快乐，他们只是在通过关心来表达对自己的爱。

　　自己的路是要靠个人走的，不是为了父母必须去干什么，或者达到什么程度。

　　希望小晴的母亲以鼓励为主，增强孩子的信心，多用正面的语言来激励和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家长的焦虑。

　　不要过分关注自己的睡眠，不要总想着摆脱失眠带来的不适，这样睡眠问题被相对的放大了，会加重失眠的症状，只有接受，顺其自然。

　　养成有规律的作息习惯，不要开夜车。因为人的大脑有抑制和兴奋的状态，人在某一时段是处于抑制状态的，超过这一时间会转入兴奋状态，导致睡不着。

　　同时，注意在睡前不要做背书、做数学题或物理化学题这样需要繁重脑力劳动的工作。

　　建议每天12：30左右开始睡觉，睡前可以听听音乐，保持心情的宁静，即使睡不着也要早起。

　　加强体育锻炼，保持脑力劳动和体力劳动的平衡。

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