案例三：一上考场大脑真空

　　案例三：一上考场大脑真空

　　高三学生小明说，他有个“坏毛病”，就是一上考场，当听到考试铃声响起后，他就开始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢颤抖，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道该怎么下手。

　　一慌乱，心里就老想：“这回我肯定要考砸了！”

　　小明说，这种状况经常在考场上出现，所以他非常担心，万一在高考时也发生怯场的情况该怎么办？

　　专家点评:

　　徐春霞：小明这种反应是比较正常的，大多学生一般持续时间较短暂，如果持续时间过长，那就肯定会影响自我发挥。因此，在此介绍在大考中扫除心理障碍的六锦囊：

　　锦囊一：头脑空白时请解开

　　在等待老师发卷时，可以摈弃杂念，做深呼吸训练；也可看看窗外的风景，舒展心情。做题时反复多读几遍题目，不要着急求快，担心速度。

　　暗示自己：别的很多同学都和自己一样，别看他们埋头做题，其实心中也在打鼓，做得未必快、未必好。

　　锦囊二：记忆堵塞时请解开

　　不要惊慌，保持镇定。提醒自己这是暂时的，通过联想的方法，回忆老师在讲课时的情景或自己的笔记等，把回忆出来的内容写下来，看能否挑出有用的线索来。

　　锦囊三：遇到大题难题时请解开

　　在考试中遇到难题是正常现象，要在心理上接受它，并且想，自己觉得难别人也会觉得难，敢于挑战和放弃；解决大题和难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破。

　　锦囊四：瞻前顾后时请解开

　　把握答题速度和节奏，用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定立即把注意力转移到下一个题目上，克服思想干扰。

　　锦囊五：考试突然慌乱时请解开

　　一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，待情况好转后再迅速进入正常考试。

　　锦囊六：遇到难题镇定再镇定

　　先停笔，稍微镇定一下思绪，然后选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。

　　专家提示:

　　考前勿改饮食规律

　　4月21日，新疆营养学会副理事长、新疆医科大学第一附属医院营养科副主任医师李莉博士说，中、高考前，是考生的关键时期，合理的营养配餐对考生非常重要。

　　李莉博士说，这段时间里，考生吃什么不需要刻意去改变，中、高考时天气比较热，考生在饮食上，尽量别吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。饮食应偏向于清淡为主，多吃烂、软的食物，这样既营养也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油腻的食物。有的考生可能因为压力大，会觉得胃口不好，建议在考前一段时间可以喝山楂茶、菊花茶之类饮料，可起到调节胃口的作用。

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