冲刺高考 梦圆今夏--考前身心调整完美攻略

　　距离高考仅剩一周，高三学生进入了最后的冲刺阶段。在一周内，如何使自己的学科成绩再向前迈一步，为高考多加几分，如何利用好“冲刺周”的宝贵时间，收集各方面的高考信息，做好备战工作，是所有考生及家长面对的最严峻的问题。为此，本报教育版从今天起将推出倾力打造的高考冲刺锦囊《冲刺高考梦圆今夏》。

　　一周的时间，我们将陪你一同走过，在迈向成功的最后一段路，我们一起冲刺高考，梦圆今夏！

　　心理：打起精神 继续战斗

　　出场教师：石家庄十五中 柳军法

　　采写：本报记者 马利

　　对于高三年级的莘莘学子来说，这将是高中三年最不寻常的一周，这一周里，我们要迎来人生第一大考。石家庄市第15中学柳军法老师介绍，日历牌刚刚翻到星期一，有的同学就开始紧张了，心里长了草一般：哪些书要搬回家？我在哪个学校考试？我的考场在几楼，高考那天会不会很热……时间就在这些问题中溜走，将心思打乱。所以今天我们要做的就是，继续静心，专一复习。

　　-生活节奏“不紧不慢”

　　今天我们的生活节奏要保持心情不紧张，大脑不懈怠。

　　如果一想到考试你就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。那就说明你还是有些紧张，找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

　　当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。只有精神饱满、注意力集中，才能更好地理解复习内容，才能更好地记住所学知识，提高复习效率；做题时才能打开思路，进行正确的分析、推理、判断，才能充分发挥自己的水平。

　　-树立必胜信心

　　自信是成功最重要的心理素质。自信的学生学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想；而自卑或自信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，学习被动，注意力不集中。自信能使人乐观、勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。那么，面临高考如何树立自信心呢？

　　第一，相信自己对所学知识能运用自如，能在考场上有出色发挥；第二，对考试中发生的一切要泰然处之；第三，用一些积极性的言语加强自我心理暗示。比如“我行”；“我能行”；“我掌握了知识结构，全面复习，已全局在胸，我一定能成功！”“我还有很大潜力！”这些心理暗示都有助于自信心的建立。

　　-家长感情别外泄

　　再久经考验的家长，到了自己家孩子高考的时刻，也要保持一颗“平常心”，那么我们就把心中的紧张“自我消化”，别让自己的情绪影响孩子。有的家长看孩子复习到什么时候，也陪到什么时候。而学生的反应是，虽然家长什么也没说，但他们这样陪读，让自己产生了无形的压力。实际上，孩子并不希望自己的学习影响父母的正常生活。还有的家长在孩子临考前，在生活上关心过多，不停地给孩子送吃的。而有的学生比较敏感，他们会认为，家长在关心自己的同时，是否也在监督自己的学习情况。其实高考是用孩子的能力来解决问题的，所以要按照孩子做事的习惯。父母只是配合而已，并不要用父母认为好的方式强加给孩子。

　　总之，在考前这些天，家长们不要老和考生谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里还应像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。

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