最后一周睡眠有规律 高考有效率

　　临考前的睡眠时间和质量如何，不仅决定考生当前的学习状态，更能长远影响考试期间的精神状态。如果你的孩子是习惯挑灯夜读的“猫头鹰型”学生，还是快快勒令其改正，因为，这种睡眠规律让考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，极不利于考试发挥。

　　在最后这关键的一个星期里，父母除了需要给孩子科学补充营养，还要协助孩子调整好睡眠规律，保障睡眠质量，纠正其不良睡眠习惯，以适应高考作息时间。

　　-见习记者 小姗

　　跟着高考作息走

　　如果你的孩子惯于开夜车，从现在开始调整为时未晚。

　　●比较适宜的睡眠时间是22:30~06:30，既保证睡眠的质量，也比较符合常规的生物钟。当然，最终的检验标准以考生的自我感觉为准。

　　●考试时间从上午九点和下午三点开始，作息时间调整的最终目标是把生物钟的兴奋点调整至这两个时间段。

　　●广州市青年文化宫心理健康辅导站导师黄家良建议，习惯晚睡的考生临考前一周内，先尝试提早30分钟睡，提早30分钟起；过两三天后生物钟得到一定的适应程度，再提早点睡。切忌一步登天，明明平时是1点才就寝，今天开始就10点睡觉了，这样的话考生在床上辗转难眠，反而会引起焦虑导致失眠。

　　●不少考生在备考期间会采取一轮冲锋不眠不休、一轮休假长睡不起的战略，睡眠作息不定时，不但生物钟难以适应兴奋点与疲劳点，而且容易引起身体免疫力下降，导致感冒等疾病的发生，反而得不偿失。

　　放下书本就睡不可取

　　目前考生非常容易出现睡眠问题。有不少考生变得特别好睡，而睡醒后精神不佳，一些人则相反，焦虑紧张，晚上难以入眠。

　　●睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。所以，调整好生物钟后保障每天准点入睡，让人体生物钟适应这个睡眠规律，连续几天下来，自然更加容易入睡。

　　●千万不要从书桌直接上床，放下书本倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松30分钟，使思维放松下来。

　　●临睡的30分钟，可以选择到户外做些轻微的运动。在洗个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。还可用热水泡脚5分钟帮助睡眠。

　　●营造好的睡眠环境。尤其，广东地区多蚊子，做好避蚊准备，以免被蚊子叮咬后剧烈骚痒影响考生睡眠质量。

　　●临睡前30分钟喝一杯葡萄糖水。传统观念是牛奶含有较多色氨酸，能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，有助入睡。但最新研究表明，色氨酸在4小时后才会发生作用。而葡萄糖水则能在短时间内提升体内血糖，让人产生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分钟内就要上床躺下，否则就会进入血糖分解的兴奋期。

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