浅睡眠中起床 失眠依旧要按时起床

　　浅睡眠中起床

　　有的孩子睡觉时间不算短，可仍感觉困乏，这就涉及到一个起床时机的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，但在深度睡眠时被惊醒会影响起床后的精神，选在浅睡时间起床，精神较好。

　　●人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是1.5小时，因此，固定将闹钟调在1.5小时的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。比如，一个考生如果是在晚上10点入睡，入睡时间大概需要0.5小时，保障睡眠时间在8小时以上， 1.5×5＋0.5＝8 ，那么，他起床的时间是6点。以此类推。

　　●起床后建议先喝一杯温开水，做简单的体操，再淋一个热水浴，都有助于体内排毒，除去睡眠中产生的汗湿，让大脑慢慢清醒过来。

　　●起床后一定要吃早点，最好是经过营养搭配的，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。有条件的话，可含服一些参片，有提神的作用。

　　失眠依旧要按时起床

　　随着考试临近，考生失眠的情况比较多见，很多时候是心理作用，过度焦虑，睡眠不足或者大脑使用不当。

　　●偶尔失眠，这是很正常的现象，根据往届考生的数据统计，几乎所有考生都有偶尔失眠。做一些简单的放松练习，可以帮助自己自然入睡。但考生还需要按时作息，早晨要准时起床。以保持原有的睡眠规律。

　　●如果考生失眠了，切记不可随意吃药。帮助睡眠类药物其中含有镇定成分有较大副作用，可能造成考生连续几天精神萎靡不振。况且，根据考生体质的不同，用药也有区别，如果私自用药，很有可能造成严重后果，影响复习和考试。

　　这样睡，考生精力充沛

　　睡眠有规律，睡觉和起床时间比较固定；

　　临睡前的30分钟，做些轻微的运动；

　　临睡前用热水泡脚5分钟；

　　即使晚上失眠，早上仍准时起床；

　　日常可以选择做点轻松平缓、运动量小的运动，如慢跑、跳操。

　　这样做，考生感觉疲乏

　　不眠不休，或休假时长睡不起；

　　放下书本就睡觉；

　　早上起床后不吃早点就去上课；

　　因偶然失眠而更加焦虑；

　　平时太忙根本不运动，一有空就做剧烈运动，如踢足球等。

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