几种助眠的小活动

　　考前这一周，保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动，也不能过度放松和休息。

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，或双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　自我按摩法：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。

　　深呼吸法：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

　　-读者提问

　　考前拒绝激烈运动

　　问：考生在考试期间可以做哪些运动，以缓解精神压力？

　　答：考生在高考期间可以选择轻松平缓、运动量小、自己喜爱的运动，如慢跑、跳操、游泳、散步等，以减轻压力，消除疲劳。但是不能做剧烈运动，一方面是因为剧烈运动会后产生大量的酸性物质，刺激大脑感到疲倦，考生需要很长时间才能恢复到学习状态中；另一方面，剧烈运动容易导致考生受伤，影响复习考试情绪。建议考生调节作息规律、进行适当的户外体育锻炼。或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。

　　晚上睡得少，午睡可调节

　　问：考生需要睡午觉吗？

　　答：如果晚上睡得少，可通过午睡来调节。有条件的考生可以回家睡一个小时，上午的疲劳会随即消失。中午不能回家的考生，也可以在教室里睡一小会儿，尽量不要趴着睡，会影响消化系统和呼吸系统，可以舒服地坐在椅子上，根据需要寻找一个可以托着护住头颈的地方入睡，效果更好。据研究，中午睡10分钟也相当于晚上半小时至一小时。

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