一、  高考心理

　　现象--成绩忽高忽低不稳定

　　主要原因：

　　(1)学习基础不太牢，有的知识点未掌握。

　　(2)心理因素即压力太大造成的。          

　　如何减压：

　　1、目标减压法。适当降低期望值。

　　2、信心减压法。信心是高考成功的灵魂，是精神支柱。

　　(1)如果你感觉没有信心，就在一张纸条上写上“下定决心，不怕辛劳，排除万难，去争取胜利。”或写上 “镇静、镇静、镇静”。

　　(2)走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。

　　3、情绪减压法(宣泄减压法)。

　　把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。宣泄法有四种形式，第一种形式叫倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，当亲朋好友关怀他、支持他，减轻他心理的压力。第二种方法叫书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完以后撕个稀八烂，拜拜了。第三种，运动法，既不愿意说也不愿意写，怎么办？到操场跑四圈1600米，出一身汗，感觉压力减轻。第四种方法叫哭泣法，一个人受到重大压力、重大痛苦，哭一场非常有好处。

　　4、考试策略减压法。

　　5、文娱活动减压法。

　　6、环境减压法。

　　二、  高考饮食

　　家长应该注意为考生增加哪些营养？

　　1、要吃进去。由于心情比较焦虑，饮食会出现一些问题，主要就是吃不进去。

　　2、一定要吃好。

　　(1)吃好早餐。早餐原则：必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，以提高注意力、增强记忆力。

　　早餐内容：

　　①豆类、瘦肉粥及面条；

　　②各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；

　　③蛋糕、火腿肠及香肠、水果等。

　　④适量佐餐小菜：调味酱菜、炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。早餐不应单调。

　　早餐误区：吃太多高蛋白。

　　早餐注意：每周不定期地增加一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调济口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。

　　(2)吃好午餐。午餐丰盛，卵磷脂不可少。

　　午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

　　午餐内容：

　　①动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。家长最好每天给孩子准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。

　　②蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。

　　午餐误区：吃得太多了，太油腻了。

　　午餐注意：每周至少两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

　　(3)晚餐吃好——应清淡营养，能促进睡眠 。

　　晚餐原则：主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。

　　晚餐内容：

　　①用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

　　②鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

　　晚餐误区：吃得过多过饱。　　

　　晚餐注意：食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，吃含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

　　(4)宵夜。临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

　　宵夜注意：最好以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子等食物。

　　3、吃饭时间： 一般以20分钟为宜。越来越多的研究证明，细嚼慢咽，在咀嚼的过程当中可以使你大脑的血流量更多一些，对你的记忆力会好一些，所以最好每餐在20分钟左右，应该细嚼慢咽。

　　4、适当吃点零食。大脑疲劳的时候，建议吃坚果，而且咀嚼也有好处，包括核桃、榛子、开心果、腰果、杏仁，这些东西都可以。(坚果一定要新鲜的，家长自己选料，自己在家炒制最好了，因为市面销售的不少熟坚果，添加了抗氧化剂，吃多了对孩子身体不利。)

　　5、多吃蔬果，缓解压力。压力特别大的时候，多吃蔬菜、水果这些含维生素C比较多的食物，能够缓解你的压力，使你处于一个比较平稳的状态。还有一个，就是把这些水果，包括一些蔬菜，像小西红柿，黄瓜，也可以作为你平时的一个零食。

　　6、补充钙质，减轻焦燥。当焦虑，烦燥，没有办法凝神 时，需要补充钙。像牛奶、酸奶这些奶酪、奶制品，还有像海产品，海产品里的钙也是很好的，而且它的钙跟蛋白质结合在一起，对吸收也是不错的。

　　7、粗心大意的情况下，吃些维生素A，维生素C，就是这一类含量比较多的，比如是肝脏类的，动物肝，也不仅仅是猪肝，鸭肝也不错，还有绿叶蔬菜，水果，这些东西经常要调配着吃。

　　8、加强消化有必要。菠萝在饭后吃，对消化很有帮助，因为它含有比较多的酶，帮助消化的同时也就能够促进你的食欲了。

　　9、考前是否进补？

　　10、是否养成喝咖啡的习惯？

　　三、高考填报技巧

　　正确处理学校与专业的关系，首选专业。

　　首选学校，为使所报学校尽可能上一个批次或上一、二个档次(可将一个批次中的学校分为若干个档次)，基本上不考虑专业，并以服从专业调剂为主。简言之，“让分尽其用，用在选校上”。

　　首选专业，为让专业能有所选择，不惜适当降低所报学校的一个批次或一、二个档次。简言之，“让分尽其用，用在择业上”。

　　很显然，在首选学校的主要观点中，第一点文化财富；第二点师资设施；第三点名校情结；这些之中很抽象、不具体，就不具有说服力和指导作用。如果说，清华大学、北京大学符合上述三点；那么复旦大学、上海交通大学、浙江大学、南京大学就不具备上述三点吗？肯定不是。只能说他们比之清华、北大稍微差那么一点点而已。

　　首选专业的理由是：

　　1、降低风险，做到保险。

　　2、减轻压力，有助于高考发挥。

　　3、有助于饮食正常与高考发挥。

　　4、办学特色、品牌专业。

　　5、选择专业就是选择就业。

　　6、靠专业打天下。

　　7、饥饿的时候面包是最重要的。

　　8、关于专业的风险及调换。

　　四、解读09北京招生政策

　　1、5条不可不知的分数线(北京市录控线、第一批次录控线、学校投档分数线、学校录取分数线、专业录取分数线)

　　2、 09北京招生政策，总体变化不大，但填报志愿变难。

　　3、有关第二平行志愿——填报小平行志愿的基本技巧。

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