又是一年高考时，考生们的十年苦读到了临近决战的时刻，此时心理方面的备战尤为重要。专家指出，考生在考试前很容易出现各种焦虑症状，如烦躁、。睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力下降等，只有减除这些心理压力，才能轻轻松松上考场，发挥出自己的水平。

　　长期关注高考学子的“王老吉·学子情”爱心助学活动，多年来不仅资助了上千名贫困高考生圆梦大学，更是为广大学子们不断提供精神和心理支持。高考前，“王老吉·学子情”特地邀请教育、心理专家，为考生们心理减压支招。

　　学子情招数一：运动减压

　　越临近高考，学生越需要了解一些简便实用的身心放松方法。适当的运动便是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

　　学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤，更不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。专家建议，

　　按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。

　　深呼吸：是自己找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到极致的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，并在做的过程中，暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。

　　学子情招数二：声音减压

　　声音减压分为内在的声音和外在的声音。

　　内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

　　音乐暗示法则是外在的声音减压招术。优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，能给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。

　　对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。

　　学子情招数三：环境减压

　　环境减压是对考生身边的人提出的要求，如考生的家长、老师、亲戚、朋友等。特别是对于家长而言，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。

　　家长情绪要保持平和。高考前，家长经常保持平和的心态，这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通的机会，让考生说出自己的心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生只要努力，顺其自然就行，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。

　　家长不要盲目攀比。这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子，这会让孩子精神崩溃的。高考前夕，考生的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只会增加考生的逆反心理，只能是乱上添乱。这时重要的是要努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

　　在目前这个阶段，家长要多和学生沟通，在沟通过程中消除考生的不良情绪，如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不进书，家长应注意让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈 高考贴吧

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。