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面对高考焦虑专家教您培养良好心态

http://www.sina.com.cn   2010年03月08日 18:25   大同日报

  春节一过,距离高考也仅剩100多天。和往年一样,由于对考试的关注而在广大考生和家长中滋生的焦虑情绪开始蔓延,这从很大程度上影响了学生复习的进度和临考的心态。

  适当的焦虑是正常的要防止因焦虑而焦虑

  一份调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重,考试焦虑成为一种普遍现象。焦虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度,面对考试,适当的焦虑是健康的、正常的;反之,如果一个学生在面临重大考试时,没有一点焦虑情绪,反而是不正常的。但过度的焦虑就会产生很多害处,不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱;在考场上由于过度紧张,会出现思维混乱、大脑一片空白等现象,这都是过度焦虑的表现。

  专家提醒广大高三家长,面对考试,孩子焦虑是正常的,完全不焦虑则是反常的。

  良好的应考心态可以使总分提高100分左右。如果说对知识的掌握程度是高考的硬件,那么考生的心态则是高考的软件。高考就是一场实力和心态的较量。

  调适焦虑状态专家教你几招

  家长在行动上不要因孩子要参加高考而过度紧张,不要对孩子表现得过于严格或关心,与以往的态度判若两人。在语言上要引导孩子把考试看成是人生平常事,以平常心对待高考,把高考看成像做作业一样。

  心理学上有一个“自动思维”的概念,面对考试或一些重大事件时,人们脑中会出现这种自动思维,而自动思维多是自我贬损的信念,如“我不行”、“我做不来”等,对这种自动思维,家长要做的是,引导孩子进行自我质辩,质疑它的不合理性。如果在考场上一旦紧张,专家传授了“以呼吸排解忧虑”的训练法,即“一只手放在胸部,另一只手放在腹部;用鼻子吸气,让你的胃鼓起来,保持舒缓的吸气;缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出;重复几次,保持一定的节律,一分钟8次~12次。”但要注意的是,不能快速深呼吸。

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  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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