每年高考[微博]之前的几天时间， 各学校一般都会安排考生“自由活动”，考生们可以选择在学校自习，也可选择外出活动减压……这段时间如何安排才能将应试状态调整至最佳？ 往年考生总结的经验是“适度放松，不要过度放纵”。

　　2011年状元谈考前一周

　　考前K歌看电影

　　周瑞凯(2011 年广东理科总分状元)：

　　高考前学校并没有彻底放假，只是考前停了三天课而已，那时也没回家，就在学校待着，会做一些题目，不想做了就找老师聊聊天。

　　记得那段时间还跟朋友一起去唱过K，看过电影，这个不建议学弟学妹模仿，减压方法有很多，选择最适合自己的就好。

　　目前来说，维持现状最好，别刻意改变什么，变了心态就变了。至于高考，只是人生里面一个插曲而已，路还是要自己一步一步走出来

　　在校让我很安心

　　林妍纯：(2011 年广东文科总分状元)：

　　临近高考前，我们学校放假了，但那几天大家都在学校。其实我觉得这样挺好的， 因为在学校能够延续平常的作息和学习习惯， 而且和熟悉的老师同学在一起心里很踏实， 在家待着相反可能不知所措。

　　考前几天，学弟学妹们可以回顾自己做题时易犯的错误并进行总结，同时还要适当做题保持“题感”。饮食也无需“大补”，与平常一样即可。与同学互相鼓励，以避免紧张情绪。

　　考前几天我们这样度过

　　王颖文(大一学生)：当时老师让我们用便利贴把每天什么时候该干什么事、要完成什么事情都记下来，按着计划学习。我也会写下一些激励的话贴在桌子上， 激励自己，但是该休息的时候肯定会休息。

　　楚莹(大一学生)：作息时间一切正常。

　　早上六时多起床， 中午睡十五分钟左右，晚上十一时半睡觉。作为理科生，最后几天还是多背公式好。

　　璐瑶(白领)：我们那年考前几天，班上同学甚至有结伴去广场跳舞的，尤其是学习好的学生，那几天跟抓到救命稻草似的玩，上网、唱K……结果high 过头了，发挥失常的不少。

　　资勇庭(白领)：那时候，我恨死高考了，所以一点都不在乎。考前放假时，学校到处都是废书的， 我就做起了收废品的生意，赚了一百多元钱。后来请别人吃饭，一顿饭就吃掉了。考前一晚睡觉也不关门窗，结果高考第一天我就发高烧，考完就直接进医院打吊针，成绩当然是一塌糊涂。

　　资深高三班主任这样说

　　放假的，作息要有规律

　　焦虑的，快找老师疏导

　　高考前一周，广州铁一中学并没有像其他学校一样给学生放假，而是安排学生一天自习一天上课穿插进行。学校早中晚都给学生安排了答疑时间。学生复习遇到问题，可以在答疑时间到办公室找老师解答。

　　“把学生放回家，学生心里会没底，有老师跟在身边，学生心里会踏实，有什么问题也可及时得到解答。老师也会适当讲讲考试技巧之类的，嘱咐学生一些注意事项。”广铁一中资深高三班主任潘佑飞说， 备考是一个水到渠成的事情，学生不要给自己太大压力。

　　对于放假回家备考的考生， 潘佑飞建议，要保证张弛有度的作息规律，像在学校一样，同时按高考各科目考试时段来安排复习，或进行一下考前模拟。

　　潘佑飞说，高考前这几天，任课老师还是会像往常一样给学生一些习题做，学生可根据自身情况有选择地做题，并非所有的题都要做完。“关键在于要有复习计划，查漏补缺”。

　　有的学生在考前会情绪比较焦虑，甚至出现失眠等症状，对此，潘佑飞认为，要缓解焦虑情绪，学生必须对自己有客观、实际的定位。“能考120 分的，就不要想着要拿135分，这样反而会有压力。保持好心态，说不定反而能拿135 分，那15 分不就是赚了嘛！ ”

　　据了解，铁一中学的高三学生认为自己有需要进行心理咨询的， 可向老师表明意愿，学校会将这部分学生集中起来，安排专业的心理老师给他们上心理疏导课。当学生特别焦虑时， 学校还会组织学生做放松操，舒缓情绪。

　　羊城晚报记者 林世宁 实习生 宋易康 郑莹莹 徐洁芳