城市晚报讯 一年一度的“高考[微博]季”现已进入了最后冲刺期，家长[微博]紧绷着神经、学生不分昼夜地复习、高考班级的任课教师也开始焦虑紧张，社会舆论、课程改革、学生教育、竞争压力、家长期盼、学生成绩……他们的压力丝毫不亚于学生。那么，作为老师又该如何减压才能避免把自己的情绪反射给学生呢？看看这些老师的招数吧。

　　学生压力型>>

　　给自己一个缓冲的机会

　　“马上高考了，一轮接着一轮地复习，总觉得越到最后心里越没底，也许是第一年教毕业班、没有太多的经验，所以有时看到孩子们拼命地做习题，心里有些不是滋味。”孙老师是长春市一所高中的毕业班班主任，现在正陪着学生“冲刺”，但总是感觉自己快被压垮了，“有些学生知识点掌握不扎实，看着就生气，连睡觉都睡不踏实，常梦见尖子生考砸了。”孙老师说。

　　减压招数：“刚刚带毕业班的老师都有这样的经历，不如放下老师身份，给自己一个缓冲的机会。”长春六中刘老师说，选几首欢快歌曲，一边散步一边把自己融化在旋律里。上上网，多看几部刺激的电影，找几个知己发发牢骚。找个适当的场合，大声喊叫或痛哭一场，把压力全部释放出来……这之后，你会觉得，无论你带什么样的毕业班，都不会压垮自己。

　　学校压力型>>

　　各学科老师联手并肩作战

　　“学校每年都会评比，各班考上重点的人数、超本科线的人数、多少学生真正走入大学、多少孩子选择复读、各学科成绩在全校二十几个班级里排名如何，即便不说，全校的老师都看在眼里。”吴老师已经带过3届毕业班，他告诉记者，每一次高考，他的心都悬着。

　　减压招数：那么，吴老师又是如何克服自己压力的呢？“我们几个科任老师私底下开个小会，签个目标协议书，然后有针对性地选资料、出测试题、备课、辅导，拧成一股绳，效果很好，前几届都是超标完成任务。”吴老师说，只有班主任、科任联手作战，气势上就不会输，自然心里有底，压力也大大减半。

　　家长压力型>>

　　弹性工作加合理饮食降火

　　“家长们对孩子的期望较高，但很多家长有条件，甚至当着我和孩子的面提供更多的深造途径。”长春六中的王老师说，有很多时候，家长都会灌输一些别因学习累坏身体，拿不拿第一无所谓的思想，导致不爱学习的学生更加放纵。“还有一种家长的抗挫力比孩子还弱，孩子在家不爱吃饭，多打了会游戏，便会打电话给老师哭诉一番。”王老师说。

　　减压招数：对于这种压力，长春市心理医院的刘专家建议，老师们不妨学会弹性工作，然后建一份压力日记，把自己应付每种压力的方式及情绪反应写成文字，诉诉岗位上的辛苦，此外，专家也建议，饮食上要清淡，多吃蔬菜和水果，可以备些绿豆汤饮用，将心中的“火”气降下去。

　　自身压力型>>

　　翻出获奖证书为自己打气

　　“别的班的学生拿全校的名次了，别的班的老师是优秀班主任，总是情不自禁地想到这些。”有的老师的压力来自自己，没能给学生一个恰当的定位，幻想调皮的学生一下子变得刻苦学习，对工作太要强、对自己的定位太高、对学生的成绩期望太大，导致自己日日心惊胆战。

　　减压招数：“用童心冲掉压力很有效，我平日烦心，便把童年的照片、日记通通找出来，再回忆一下每张照片背后的故事，便轻松许多。”网友“小虾米*”建议，有这类压力的老师还可以取出珍藏的毕业留言册、录制过的儿歌、曾经获过的奖励证书，都可以轻松缓解整日思考担忧的坏习惯。(记者 高晶/报道)