保持中等强度的焦虑

　　离高考[微博]还剩两天，那么最后的两天考生们应该怎样度过呢？有关专家表示，高考前两天，考生的心理紧张值达到了最高点，而这时候再多做题目或者看大量的书并没有多大作用，考生们应多注意自我调节，争取高考中能够正常甚至超常发挥。

　　专家表示，高考临近，考生的两种心理状况需要关注：第一种是过于焦虑。不少考生会产生一种过度紧张的情绪，这将带来头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等一系列不良的身体反应和生理反应，进而导致注意力涣散，记忆力下降，影响现在的复习效率、将来的考场发挥；第二种是松懈。考生在高三一整年都处于高强度复习之中，就好比马拉松长跑，最后这两天可能会突然感到疲惫，没了迎考状态。所以，最好是保持中等强度的焦虑。

　　那么，如何保持中等强度的焦虑呢？该专家说，考生可以进行自我暗示，比如对着镜子自我欣赏，告诉自己“我能行”。也可采取深呼吸4到5次、集中注意力握紧拳头然后松开等方式进行自我放松。而家长[微博]需注意，一些无意的语言，很可能会加重考生的心理负担。比如：“再抓紧时间看会儿书吧。”“考好了就改变你的人生。”这些话很容易让考生心烦气躁，家长应该向孩子传达乐观平和的心态，引导学生以平常心对待考试。

　　此外，从饮食到睡眠，一定要保持原有的习惯。很多考生家长可能会在考试前一天晚上要求孩子早点睡。不过考生在考前一段时间里，因为复习，一直睡得相对晚一些，所以考试前一天，可适当提前，但不宜打破作息规律。同时，建议有条件的考生在中午小睡一会。在饮食方面，有关营养专家表示，在考前几天，不要过于刻意给孩子吃补品，夏季饮食以清淡新鲜为主。家长应在保证既健康又营养的前提下，根据孩子喜欢的口味准备食物，不要改变原有的饮食结构，忌吃辛辣和油腻等容易引起肠胃不适的食物，考生不要吃太多冷饮，可吃点富含维生素A的食物如动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等，以缓解用眼过度造成的眼睛干涩等症状。徐振