高考仅剩10天 紧张焦虑怎么办?心理名师支招

2017年05月26日 18:29 新浪综合
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  高考仅剩10天,紧张焦虑怎么办?心理名师支招:通过心理训练调整心态

  良好的心态是高考取胜的重要法宝。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,不少考生会心跳加速,紧张不已。如何在最后的10天调整好心态,坚持到最后,从而在高考中取得好成绩?应南国都市报邀请,省中小学心理健康教育学会副会长、海南中学高级教师张开基为考生传经送宝。

  考生

  保持适当的压力焦虑不可怕

  “时间不够,复习不充分,怎么办?”“考不好,对不起父母,怎么办?”高考的脚步越来越近,很多考生有这样那样的焦虑或紧张。

  张开基说,其实焦虑并不可怕。“耶克森—多德森曲线图显示,焦虑过低,学习动力不强,效率不高;焦虑程度过高,压力过大,情绪低落,学习效率也不高;适度的焦虑会保持积极向上的学习状态,提升学习效率,提高考试成绩。”张开基特别提醒考生,在考试前保持适度的紧张,将考试焦虑控制在适度的范围内,有助于提高考试成绩。张开基提醒,学会理解接纳消极情绪,顺其自然地去学习,那么消极情绪将得到缓解甚至消失,这就是著名的森田疗法。

  6种方式调整心态增加自信

  张开基表示,在接纳消极情绪的同时要及时调整,“遭受挫折时要勇于行动。”他建议考生用心理训练的方式调整心态。

  首先,经常看天空,打开自己的胸怀,从而调整和增加自信。第二,心理激励,激发潜能,每天早上朗读增加自信心口诀,比如“每天的我都是积极向上的我,每天的我都是充满自信的我。”“挺住就是一切,付出永远不会太迟!”第三,有针对性地请教老师查漏补缺。第四,找个信得过的人谈谈自己的困惑,排解压力。第五,通过听音乐和适当的户外运动来提高自信。第六,做一个考前的心理及考试计划。

  “我们一定要放宽视野。”张开基说。

  家长

  做好6件事营造轻松自由氛围

  每个家长望子成龙、望女成凤,高考牵动着每个家长的心,有些家长甚至比考生还紧张。张开基说,高考临近,家长要冷静,并营造良好的家庭氛围,让孩子在轻松、自由的氛围中高考。

  张开基建议,家长本着“把爱给够,把事做好”的原则,考前做好以下六件事:

  1。以平常心态看待孩子的高考成绩,家长越淡定对孩子的帮助就越大。

  2。家长心情要愉快,创造安静的复习环境。

  3。鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔,爸妈相信你。”

  4。督促孩子参加适当的娱乐与运动。

  5。关注孩子的情绪变化,主动和班主任沟通。

  6。督促孩子做好考前准备。

  考前十天计划

  1、调整心态,坦然面对高考,朗读积极训练语,增强信心。

  2、学习、生活有序化,平常心对待高考。

  3、调整生物钟,按照高考时间合理作息。

  4、合理安排学习时间、内容(查漏补缺,做基础题,少做或不做难题)。

  5、张弛结合,适当运动。比如洗澡之前每次做10到20个俯卧撑。

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