本报讯 (记者杨凤立) 许多考生为了在高考前争分夺秒复习，经常忽略正常的作息制度，其实这样反而可能有害于复习。北京大学人民医院营养师徐澄清告诉记者，复习期间考生应讲求张弛有度，而且不要特意改变平时的作息习惯。

　　徐医生表示，一般来说，考生在一个小时的脑力劳动后，要休息10-20分钟。最好是积极休息，也就是进行适当的体育活动。但体育活动的强度也不要太大太辛苦，因为如果运动到气喘吁吁的程度，大脑反而会陷入受抑制状态。她建议考生最好做诸如快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等活动，最好是到空气较好的地方进行，以吸入更多的新鲜空气供应大脑。

　　考生的作息习惯最好还和平时保持一致，但不要熬夜，尤其是考试前不能熬夜，要保证一定的睡眠。以前睡得晚的考生现在也不必太早躺下，因为过早躺下睡不着的话反而会影响情绪和睡眠质量。第二天早晨突然醒来后，如果能睡得着就继续睡，否则就起来。午睡要因人而异，有的考生睡午觉后下午学习效率高的话就该坚持这一习惯，午睡时间一般是一个小时左右。

　　徐澄清营养师还提醒考生，为保证能安然入睡，临睡前半个小时内考生要逐渐安静下来，不要有体育活动。也不要有紧张的脑力劳动，如做难题、强记忆等。因为紧张的脑力劳动会使考生大脑兴奋，从而影响到他们的睡眠质量，进而影响到他们第二天的学习效率。

特别说明：由于高考各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入，仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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