本报讯(记者陈娜)高三学生应如何调节好心态？高考前一天怎样预防失眠？高考时怎样预防“晕场”？深圳市高级中学心理咨询中心主任、从事中学生心理咨询达17年之久的心理专家蒋平副教授对高考学子的建议是--

　　考前做到“五个好”

　　临近高考时，不少考生出现了食欲下降、夜不能寐、思维迟钝、坐立不安、学习效率下降等“考试焦虑综合症”，每年都使一些平素成绩优异、表现不俗的学生在高考中不能发挥出正常水平。那么，学生高考前如何调节到最佳心态？蒋平认为，考生在考前几天要做到“五个好”。

　　一是“把错题做好”，意思是将过去考试或作业中做错的题目重新温习一遍；二是“把话说好”，考生在考前几天，应注意说话方式，多赞美别人，以赢得宽松的心理环境；三是“把地扫好”，意思是考生要用平常心对待高考，考前仍然保持正常的生活节奏，搞好自我卫生，做一些力所能及的家务活；四是“把身体练好”，良好的身体状态是良好心态的基础，越是临近高考，考生越是要注意适当锻炼身体；五是“把关系搞好”，临考前几天要多关心帮助他人，对他人的帮助要多感谢，对他人无理要求及压力要顺其自然，切勿争执。

　　运动减压“五方法”

　　蒋平建议，考生在考试前几天出现紧张和焦虑时，可有意识地进行相应的体育活动缓解压力。一是稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸，反复多次；二是紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松；三是意想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚意想放松；四是回忆成功，增强自信。考前多回忆一些愉快的学习与考试体验，如回忆过去一次考试成功的心境，回忆一次因成功而受到表扬和奖励后的愉悦心情，增强自信心。

　　防治晕场“七注意”

　　考试“晕场”是高考的大忌，防止考试“晕场”，蒋平提醒考生要注意七点：首先，考生应注意要面带微笑进考场，环顾四周并主动向监考老师问好，与其他考生同学相互祝愿成功，营造和谐快乐的气氛；其次，考生要注意答题技巧，先做简单容易的题，建立成功愉快的感觉；三是考生应注意正确对待难题与陌生题，要想“我难他亦难，但我不怕难”；四是考生应带着“四心”参加考试：进考场有“信心”，涂答题卡要“细心”，遇到难题有“耐心”，发现失误要“宽心”。

　　考生在考前一天应熟悉考场及路线，免得匆忙慌张；考前半小时保持心理平静，切忌“手不释卷”；考试过程中要沉着冷静，不受他人交卷及干扰因素影响；在攻克难题时应再次审题，回忆在哪里学过，也可看一下窗外，或换一支笔以开拓思维，“运笔不行看燕舞，行文无序赏花开”就是这个道理。

　　蒋平特别强调，考生万一发生“晕场”，要立即停止答卷，深深吸气，同时尽最大努力将肚皮向内往后贴，持续几秒钟后，再缓慢呼气，这样可以很快增加大脑的血流量，提高大脑的兴奋性，然后平静地对自己说“我恢复平静，我的状态越来越好”，反复多次，一般都会有非常好的效果。

　　正确对待考前失眠

　　高考前一天失眠怎么办？蒋平认为，考生即使在高考前一天晚上失眠，也不一定会影响第二天的考试成绩。

　　高考对于每个考生来说都是一件重要的事，因此，在临近考试时会有一定的兴奋性，可能会发生失眠现象，对此大可不必紧张。考生在睡不好觉时，只要心不烦躁，能静静地躺着，身体就会得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的状态。许多研究都证明，失眠本身对人的危害远远小于“对失眠担心焦虑”对人所造成的危害。

　　他建议，考生在高考前一天晚上，作息时间应当和过去保持一样，不要推迟睡觉，也不要提前睡觉，因为突然改变睡眠习惯反而会引发人体生物节律的紊乱，带来不好的后果。

特别说明：由于高考各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有高考消息可能与实际情况有所出入，仅供参考。敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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