作者：易文

　　离高考越来越近了，考生的来信中越来越多地出现这样的字眼：我最近心情烦躁，记忆力下降，复习时老是走神……我该怎么办？其实，所有这些现象的产生，都是考试焦虑在作怪。

　　所以，这期我们系统介绍有关考试焦虑的知识，以便考生能对症下药，尽快从这种消极情绪中摆脱出来，调整好自己的心态，投入到紧张高效的复习之中。

　　先给大家讲一个小故事。

　　澳大利亚有一位长跑健将，名叫克拉克，他在1963年至1968年间曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，令人遗憾的是，在他处于运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常，与金牌无缘。这种平时训练水平高、成绩好的运动员在重大比赛上屡屡失常的现象，就被人们称为“克拉克现象”。

　　这种现象其实是情绪紧张、焦虑、恐慌所致。据调查，75%的学生临考前都会产生这些情绪，尤其是面临决定人生前途的高考考生。这种情况，实质上就是考试焦虑。它是因考试压力引起的一种心理障碍。它既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。

　　考试焦虑从时间上讲，可以包括考前焦虑、考场焦虑及考后焦虑。

　　心理学认为，焦虑是一种预感到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是处于失助状态下或处于阻断性威胁中而又不能采取变式行为去解决的时候所产生的情绪。

　　过度考试焦虑分散和阻断了学生的注意过程，干扰了学生的回忆过程，瓦解了学生的思维过程，对学生的身心健康造成了极大的影响。一般而言，以下的内部或外部原因可能导致学生过度考试焦虑。

　　1.心理压力过大：家长、老师或自己的期望过高，或提出不恰当的要求，以致心理压力过大导致紧张。

　　2.错误的认知：由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。

　　3.缺乏自信心：总担心自己对考试准备得不充分，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。

　　4.考前过度疲劳：为了复习加班加点，睡眠时间减少，过度疲劳，再加上心理紧张，食欲下降，身体素质下降，大脑供血不足。

　　5.考场气氛紧张：如考题难度过大，考试时间太紧，考场闷热，监考人员过于严肃，有其他考生“晕场”等因素造成不适当的紧张气氛。

　　6.考前准备不充分：文具及其他用品准备不齐全，复习不充分等。

　　7.容易紧张的性格：考生本人就是一个容易紧张的人。

　　研究发现，某种最低程度的焦虑是必须的。具有适度焦虑的学生往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感和忧患感。他们精神集中，思维活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。而过度焦虑者则走入了另外一个极端，他们在心理上会产生苦恼、烦躁、无助、担忧、恐惧等情绪体验，严重时会产生自我否定心理。

　　考试焦虑在每个考生的身上表现是复杂和不稳定的，因时、因地、因人而异，主要可概括为以下八种类型：

　　1.负疚自责型这类学生勤奋刻苦，对自己要求严格，但是过分注重于对师长期望的满足，学习上惟恐有丝毫差错，稍有不同，便自责内疚，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。这类考生属于焦虑偏高型。

　　2.羞涩自卑型这类学生因为自己学习基础较差等原因，学习成绩总是不理想，但是又总想获得好成绩，不想比其他人差。他们平时埋头学习，暗中与其他同学比赛，却又有较重的自卑感，爱面子，不愿和其他同学交往，逐渐变得封闭自己。这类也属于焦虑程度偏高型。

　　3.自视过高型这类学生能力强，学习自觉刻苦，成绩总的看来也还不错。但是对自己的实际水平估计过高，在制定目标时不切实际，什么事都想比其他同学强，但是又“眼高手低”，美好的愿望总是难以实现，所以情绪容易波动，一遇到挫折就情绪低落，或者是嫉妒其他同学，或者是怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。这类考生也是属于焦虑程度偏高型。

　　4.逆反对抗型这类学生习惯于独来独往，喜欢按自己的意愿做事。他们有自己的处事原则，对他人的管教指导不理不睬，有时候甚至表现为反感。他们一般学习成绩较差，对有关学习方面的询问指点更是厌烦，常常表现出急躁不安的情绪状态，属于焦虑偏高型。

　　5.寻求表现型这类学生学习成绩不好，内心深处有着较重的自卑感，但是又不甘心被别人看不起，所以常常做出一些出人意料的异常举动，比如，还没有仔细思考就抢答问题，考试时提前交卷等，希望引起其他人的注意来维护自己的“自尊”。无论他们是如何表现的，总是无法掩饰自己内心的焦躁和不平衡的心理，属于焦虑偏高型。

　　6.考试恐慌型这类学生平时学习情况一般都是正常的，但是每当临近考试时就会产生一种紧张感和恐惧感，以致于思维不清，手忙脚乱，不知如何是好。这是一种非常典型的焦虑过度现象。

　　7.娇惯松弛型这类学生一般家庭条件优越，从小就养尊处优，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，因而学习不努力，也不勤奋，对学习抱着无所谓的态度，马马虎虎，敷衍了事。这类学生属于焦虑偏低型。

　　8.自由散漫型这类学生一般活动能力较强，脑子也很灵活，但是过于随心所欲，缺乏严谨的生活作风和学习态度。虽然有时候也会心血来潮地努力学习，但常常是很难坚持下去；上课的时候经常是无精打采，而下课却又生龙活虎，学习情绪化色彩很浓。这也属于焦虑程度偏低型。

　　其实，考试焦虑是可以预防的。请看下面的小例子：

　　一名家长回家时发现，儿子匆匆与自己打了个招呼，把数学课笔记放在茶几上，很快便回到小房间里用起功来。过了一会，儿子又走进大房间，在书架、床头到处翻找什么，连续进来几次，好像丢失了什么。当家长提醒他找的是否是数学笔记时，他像突然醒悟似地连声说是。具有丰富经验的家长从儿子的恍惚神情中，马上判断他备考复习太辛苦，用脑过度了，立即建议他休息半天，待思想放松下来，仔细检查一下复习进度，制订一个有劳有逸、互相穿插的复习计划，并保证每天的睡眠时间。经过调整，他很快地从低落的精神状态恢复过来，从而进入最佳心理状态。

　　预防考试焦虑，一方面家长要多观察孩子的言行、反应、精神状态，以便及时帮助考生调节心理。另一方面，考生本人也要注意劳逸结合，张弛有度。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

　　如果考生出现了比较严重的考试焦虑，可以采用下面的心理治疗方法来降低和消除。

　　1.认知矫正

　　首先，让考生写下自己对考试的担忧，并对之进行整理分析。把考生认为重要的担忧逐条列出，然后把实质相同的项目合并分析，找出考生担忧的具体方面。从中家长可以看出考生担忧既具有合理的一面又有不合理的一面，这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误。

　　其次，对担忧进行分析，让考生做出合理反应。这一步主要要求考生以现存的事实、理性的常识和逻辑来驳倒担忧的不合理之处。让其明白担忧不但浪费自己的时间、精力，而且还会使注意力离开当前的学习任务，助长个人自卑情绪，使自己丧失信心和勇气。

　　通过以上辨析，考生对担忧有了合理的、积极的认知态度，获得一种自动反应，一旦担忧出现，就会觉得自己认知错误，从而消除考试焦虑。

　　2.行为矫正

　　(1)放松练习：放松练习主要有做操和“转换频道”两种。

　　做操练习，要求考生每天定时做广播操或其他运动练习。因为肌肉的放松，可缓解其身心疲劳、缓解身心紧张，抑制考试焦虑的反应程度。

　　“转换频道”，就是改变当前思维活动或行为方式，来消除因紧张或疲劳导致的注意力分散和担忧的现象。如考试焦虑产生时，可以欣赏音乐、散步、与人谈话，也可以做深呼吸或大声歌唱、朗诵等。

　　(2)系统脱敏法：即通过一系列步骤，按刺激强弱、从小到大的顺序，逐渐训练考生的心理承受力、忍耐力，增强其心理适应力，从而消除过敏反应，保持身心平衡和基本正常反应。

　　其步骤如下。

　　第一步：根据考生情况，依程度不同把焦虑情境或原因列表。

　　第二步：运用想像，进行脱敏练习。首先让考生从最轻的情境开始想像，尽情想像考试时的情境及考生自己的反应和内心体验。当感到紧张时，要不断对自己暗示要保持镇静，不紧张，直至达到镇定自若，然后进行第二种情境。

　　第三步：达到想像中最紧张情境也能轻松自如。这一关最难也是最关键的，当考生想像的情境与真实考试最为接近时，采取重点训练、反复体会的方法，最后让考生达到对想象的考试情境的轻松自如程度，从而减少和降低考试焦虑的威胁，达到消除考试焦虑的目的。

　　除了上述方法外，家长还可带考生向心理专家求助。

特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

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