怯场_新浪教育

怯场

http://www.sina.com.cn 2003/12/10 12:20 新浪教育

　　做好充分的准备

　　读书会

　　考前的计划

　　上考场喽！

　　反省时间

　　消除写论文及课堂讨论的障碍

　　写份好论文的简单步骤

　　分数所代表的意义

　　1在大部分的考试中，我都会极度焦虑。

　　2在考试前，我通常会拼命强记可能会考的内容。

　　3在大多数的课程中，我都能赶上进度，并定时复习。

　　4我非常担心得不到好成绩。

　　5我倾向于以考试的表现，来决定我身为一名学生的价值。

　　6我觉得组读书会的构想，听起来棒极了。

　　7当我感觉有压力时，我会为考试做最佳的准备。

　　8我的负面的内心对话，会影响我的考试成绩。

　　9过去，我的成绩一向优良，所以我可以从事所有生活中我想做的事。

　　10当考期将近时，我会变得很有效率。

　　在你的经验中，老师在测试你时，做得到公平和有效这两点吗？老师所给的成绩公正吗？你认为，在准备应试方面，你需要改善哪些技巧呢？

　　大家谈

　　你如何处理怯场的毛病？你是以考试的成绩，来衡量自己的价值吗？或以你写论文及讨论时的表现来决定？对于在校表现的忧虑，如何影响你？找出一些会增加你的考试焦虑之自我对话。你可以做反驳性的声明吗？

　　随手笔记

　　哪些怯场的方式，有时会成为你在日常生活或学校的相关活动中的阻碍？你如何做好准备？

　　你在准备考试方面做得如何？如果你并不满意目前的习惯，迈向成功的第一步，就是坦承以告。将你现在的行事作风做成一览表，会是一个好的开始。针对以下的问题，写下你的答案。同时至少提出一个额外的问题并加以评论。

　　我发现，自己很难独自一人坐在书桌前读书。所以我总是尝试在一个不断和人对话的团体中读书。这种方式可以让我复习，并补足我遗漏的部分。让别人分享我的知识，更有助于使我记住上课时学会的东西。如果你组织读书会，自然会有人加入

　　Heidi Jo Corey

　　我参加过的最棒的读书会是和一起修统计学的另一位同学所组成的二人读书会。他的数学基础比我好，因此在数学概念的理解上较强，而我有比他更好的记忆力及快速的回想能力。由于我们会各自带来不同的东西，因此比起独自一人埋首苦干，我们两人都互得其利。

　　依照你是准备论述题或非论述题，来调整你的读书型态。

　　我已无计可施。就算我写出了一些东西，也不令人印象深刻。这真是很难为情的事。也许老师会问我：她是否可用我的文章做为写报告的“错误示范”。也许我应找枪手代写这篇文章。搞不好的话，我还会被抓到，被退学，然后无脸见任何人。我现在坐困愁城，我想施展我的才气，但脑中尽是无用之物。为什么这么难？为什么别人似乎很容易就办到？

　　怯场

　　“怯场”是日常生活中的障碍，同时也会影响你的学校成绩。假如你发觉，自己过于在意要表现给别人看，那么你可以反问自己，这是否是你想要做的？你的目标可能不切实际，例如要博取所有人一致的赞赏，或每件事都要做到某人眼中“完美”的境地。这样的期望可能会使你陷入挫折感，因为你的表现取决于别人以某种特定的观点来看你。其实，与其为别人的期望来表现，不如考虑按照自己的想法去行动。

　　大多数的人都会担心，自己的表现是否理想。假如能控制自己的情绪，则焦虑实际上将对你有利。例如若完全不担心考试，其实跟过度忧虑一样，长期来看都是有害的。某种程度的焦虑，可以激发你的潜力，并带给你动力。

　　重点是，尽可能使自己冷静下来，以一种有所准备的态度来面对挑战，并告诉自己，你可以达到最佳的表现。当然，以考试而言，这表示，你能够定期研读及复习你的笔记。如果你赶得上进度，那么你已拥有很大的优势，能够在需要时运用这些资料。也许你无法彻底放松，也无法让自己乐在考试中，此时你可以利用一些方法，来减低不必要的焦虑。

　　念台词？饶了我吧！

　　Brad Ryberg

　　过去，我有很严重的怯场症。有一次我参加教堂的歌舞剧，我把一句台词完全念反了。当时我真想不演了，因为我紧张得要命！我开始胡说八道：“好！让我想想！”、“等一下，我知道！”这些话反而使情况更加糟糕。观众们根本不知道台词被改得面目全非。事后我羞愧极了。好长一段时间，我都觉得很懊恼。内心的对话丝毫无法帮助我正确地记台词，只会更加阻碍我的思考罢了。

　　后来，我想通了，与其如此恐惧下去，我早就应该对自己说：我太沉默了，老是被动地等下一个人念台词。这种内心的论理，在应考时也伴随着我一当你思绪烦杂时，千万别惊慌，你应坚持下去。把心思放在当前和未来，别再眷恋过去。

　　你认为在舞台上表演，和在学校应试，有哪此相似处？又有哪些相异处？

　　敌人还是朋友

　　Heidi Jo Corey

　　有位表演课的老师曾告诉我：“恐惧是你最好的朋友：它令人讨厌，却也会使你免于溺毙。”基本上，他的意思就是，拥抱恐惧并将它转换成能量的来源。当我坐在观众席或上台表演时，总会有一股恐惧存在心中。假如它不存在的话，我也会害怕，因为那意味着肾上腺素也消失了。

　　经由时间的锻炼，以及不断地练习，我已经学会化恐惧为建设性的力量。我不仅学会如何接受心中的恐惧感，现在，我也能够轻松地看待它，并重视其力量。方法是，先做个深呼吸，接着放轻松，我知道做完之后，我的身体和心理都做好准备了。

　　学习和你的恐惧做朋友，也许它能救你上岸呢！

　　克服造成焦虑的负面想法

　　注意你对自己所说的话。留意你的内在对话，是对自己有益或有害。假如你找出了你给自己的负面讯息，你可以自行消除它们。

　　负面想法：“我必须在考试中表现优良，如果我表现不佳，我就不适合再念大学了。”“我只要尽力，并表达我懂了多少就好了。”

　　负面想法：“我必须拿到全班最高分。”“我不会担心分数。身为人的价值并非取决于此。”

　　负面想法：“无论我多用功，我都无法在考试时表现优良。”“我不会为失败找借口。以前考试的失败，并不表示这次也如此。”

　　负面想法：“假如这次考试被当，我会使老师和父母失望。”“老师及父母对我的期望，并非只看考试成绩。”

　　负面想法：“假如我这次考差了，我就真的太愚笨了。”“没有一场考试，可以真正测量出我的能力。”

　　察觉你正在进行负面的思考，是克服它的第一步。试着夸大这些想法，告诉自己你所能想到的最糟情况：“我会被学校开除。我的家人和朋友会不要我。我将无家可归，住在大破纸箱里。”幽默可以促使你，以较实际的观点看事情。

　　为了根绝负面的思考，你必须学习如何不断地反驳限制个人表现的自我批评，并以建设性的讯息取代之，这需要花点时间、反复练习及保持耐性。

　　应付“杀手”

　　Bob Johnson

　　我的考试焦虑症，已降低到适可的程度。我修过的两门课都曾教导放松的技巧，我发觉，自己已能在数秒内终止紧张。我喜欢在应试时，有某种程度的焦虑，但要在我尚能清楚思考的容许范围内。负面的自我对话，是目前我最担心的事，但我已能注意到这一点，并能在发生时尽早停止。我有自信，当我更能控制自己及自己的能力时，我将更能应付这名“杀手”。

　　“我会尽全力去掌握考试所涵盖的范围吗？”

　　“在开始做考前复习之前，我能够赶上进度，并已经温习过笔记吗？”

　　“我会计划花许多时间，为考试做准备吗？”

　　“我在多久以前，会开始将考试一事放在心中？”

　　“我在行事历中，安排了读书的时间表吗？

　　如果你费尽心力，才能勉强赶上课程进度，或弄懂某一学科，那么你可以采取一些措施来帮助自己。先找出学校中可获得的支援。千万别等到进度落后时，才来寻求协助。寻求协助并非弱者的象征；这表示，你愿意努力排除学业旅程中的路障。

　　假如你展开行动并与老师接触，也许你会诧异你所得到的协助。主动告诉他们，你的读书方法，并让他们知道，你希望获得他们的建议。你也可以向其他教职员寻求协助，如图书馆管理员及行政人员。即使你觉得这么做有点尴尬，也别害怕开口要求你所需要的帮助。

　　重返校园

　　Bob Johnson

　　经过了21个年头，我踏进了大学校园，当时，我怀着既兴奋又期待的心情，直到我走进图书馆，并询问书目索引卡后，才发现一切都已改观。我询问的年轻女图书馆员，她以相当好玩的表情看着我，然后指向一排机器。我的心情沉了下来，伫立了几分钟，看着恐怖的电脑瞪着我。这些是我的恶梦，我立刻警觉，从我高中毕业到现在，已有好长一段时间了。

　　我必定显得茫然不知所惜。其中有位图书馆员走向我，并问我是否需要帮助。我向她解释，隔如此多年后，我试着返校就读，但却不知该从何处着手。这位亲切的馆员，笑着要我跟着她做。她引领我到一部机器前坐下，整个下午教我如何使用这些资料处理怪物。我一直询问她，是否确定我不会损毁某样东西或消除所有资料，并一再求证没有方法可达到这种破坏时才安心。我现在仍持续学习操作这些机器，但电脑荧幕似乎仍在嘲笑我，就像它们是有生命的动物一般。我相信有一天，我会调适过来，并学会熟练地操纵这些新奇的发明。

　　你能够寻求必要的帮助，使自己的学业更顺利吗？你知道你的学校提供哪些协助吗？

　　应考

　　Jawad Hajawad

　　为考试做充分准备，对我而言，是个漫长、艰辛的过程。一开始，我将每一章先读两遍，然后以自己的话将每一章重述一遍，这样，我对于教材的内容，才会有较完整而深入的概念。考试前一天最难熬，我会感到全身不舒服，且寝食难安。

　　你会给贾旺德哪些建议，教他渡过考试的前一天？

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