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“关怀”套餐:平常心态应对三日高考

http://www.sina.com.cn 2004/06/07 10:18  新闻晨报

  既不见往年高考期间的似火骄阳,也没有夏日暴雨的突然袭击,今年参加高考的10万学子相当幸运,温度、湿度、风力都将被“调节”得恰到好处。

  据气象部门预测分析,从今天起,申城将以极为平稳的方式升温,7日、8日、9日的最高温度分别是26℃、29℃、30℃,9日上午的考试结束后,阴沉数日的天空将逐渐绽开“笑颜”。这样的气温会让考生感觉比较舒适。

  不过,气象专家表示,有两场小雨可能需要考生提防:

  7日:当日清晨至上午9时开考之前,本市可能有一次阵雨过程。由于近期天气形势较为复杂,这场雨的发展趋势并不明朗,为了避免不必要的麻烦,考生应适当提早一点出门。

  8日:当天下午至晚间本市局部地区会有雷阵雨,这可能给参加下午考试的学生带来些许不便。此外,如果届时雷雨光临,考场内可能会有些闷热,考生需有思想准备。

  由于今年高考正处于夏季开始和梅雨前期,预报难度较大,以上信息仅供参考。考生家人可通过媒体了解当日详细预报,应特别注意温度和湿度情况,一旦湿度超过80%,气温达到32℃以上,人就会明显感觉闷热难耐,体质不佳的学生应早做准备,并随身带上各类防护用品。

  天气适宜 今年考场不放冰

  今天,本市10万高考考生将走进考场,与前几年不同,今年高考考场内将不再摆放冰块。昨天从各区县高招办了解到,因为天气适宜,往年较为繁重的防暑降温工作变得轻松不少,尤其是繁重的购冰工作,今年估计只会停留在“预案”阶段。

  记者昨天从景龙食品冷冻厂了解到,到昨天下午3时为止,还没有一个试区来该厂订购冰块。而在7月举行高考的往年,该冰冻厂要向徐汇区、长宁区、普陀区等30多个试区供应大约15000 多公斤的冰块。

  该厂负责人蔡慧荣说,以往高考几天是对冷冻厂生产能力极限的巨大挑战。30多个试区,每个试区大约要用10块50多公斤重的冰,有时实在供应不上来,只能从外地急购冰块补上缺口。蔡慧荣说:“你看这天气,看来今年不用了。”

  不过,各试区还是准备了人丹、清凉油等防暑降温药品。

  心理

  遇到考场紧张 “小动作”解决

  参加高考,最重要的是确保正常发挥,最好能超常发挥,这都需要合理调整心理。昨天,记者采访了中国中医心理学研究会常务理事颜世富,他给考生和家长高考三天的心理调节提出以下建议:

  ●家长最好不要陪考,因为家长越多关心,考生压力就越大。如果家长要送考,一路上不要再和孩子谈考试的话题,即使是正面的鼓励的话也不说为妙,聊点轻松的话题就好。

  ●考生进入考场后如感到紧张,可通过以下办法放松自己:深深呼吸,拉拉耳垂,或者按太阳穴、劳宫穴(大致在手掌心)、大椎穴(低下头,大致在后颈突出部位)等,这些“小动作”既能让考生在心理上分散注意力,又能在生理上感到舒适。这些缓解紧张的小窍门在整个高考过程中都可以使用。

  ●考生睡觉前,最好烫一烫脚,喝杯牛奶。如果失眠,不要着急,可以坐起来看看自己喜欢的文章,或者听听音乐,等有了睡意再去睡。

  饮食

  考前半小时进餐 有益智力发挥

  餐后保持一定的血糖水平有助于更好地发挥智力。第二医科大学资深营养专家指出,在保持膳食平衡的基础上,掌握好饮食的时间非常重要。

  专家表示,主食中的葡萄糖是脑力劳动惟一的能量来源,人体摄入的葡萄糖就体现在血糖上,从餐后半小时开始,血糖会逐渐升高,到1小时达到顶峰。如果考试期间人刚好处于血糖水平比较高的状态,就会有利于考生智力的发挥。

  如果考生在上午9时参加考试,饮食的最佳时间应是8时30分左右,但实际上考生可能路途较远,难以做到,也可以稍早一些吃饭,到考前半小时增加饮食,如巧克力或甜食等。

  专家还指出,考试期间除了应从动物性食物中摄取维生素A外,还应多从蔬菜、水果中补充维生素B、维生素C等多种维生素。鱼、虾、肉类食物的蛋白质在体内转化成卵磷脂后,对人的思考有帮助,因此可适当比平时多摄入一些。

  餐桌上应以家常菜为主

  君悦酒店(永嘉别墅)主厨高鸿发,针对考生饮食,给出了一些建议。

  茶:考生父母可以选用少量荔枝干、菊花、枸杞来泡茶,材料量不要多,刚能够明目清火,微微起一点开胃的作用。

  汤:以下这些材料还可以用来煲汤,用荔枝干、菊花、枸杞再加上一点干贝同煲,不仅汤头鲜,营养好,还能明目清火。

  菜:宜以家常的熟悉的菜为主,口味上最好采用偏粤菜清淡的风格,比如清蒸鱼、白灼虾都不错;另外在菜里搭配一点水果也是解腻开胃的好办法。

  此外,考生的餐桌上应该多一些能够促进肠胃蠕动、好消化的绿叶菜,像芹菜、韭菜、莴苣等。

  高考三天建议食谱

  (根据营养学家和餐饮业人士建议)第一天早餐蛋糕+牛奶+煮鸡蛋+拌黄瓜中餐清蒸鱼+黄豆炖蹄骨旁+香菇炒青菜+米饭+水果晚餐木耳炒肉丝+炖子鸡+白灼芥兰+西红柿炒蛋+米饭+水果第二天早餐面条+牛奶麦片+煎蛋+糖拌西红柿中餐炒鸡翅+冬瓜炒虾仁+西芹百合+米饭+水果晚餐鱼头豆腐+土豆炒肉丝+香肠炒蛋+清炒菠菜+米饭+水果第三天早餐包子+牛奶+炖蛋+水果中餐红烧排骨+鲫鱼

  休息

  考场周边宾馆推出半天房静音房

  本市一些高考考场周围宾馆的“高考房”今年依然抢手,一些宾馆为让考生有个安静复习的环境,早已提前做好准备工作。除常规的半天房外,还特别备上静音房,为考生特制菜谱,换上新灯泡,以保证考生享有良好的复习和休息环境。

  尽管今年高考时间提前到6月,虽然天气并不像以往那么炎热,但本市一些考场周围的宾馆仍然人气十足。徐汇区的董恒莆职业技术学校周围的天平宾馆80%的房间都被考生占据。天平宾馆前台负责人说,许多外地来沪参加高考的考生和家长选择入住宾馆,也有一些学校专门组队入住。西亚宾馆有50%以上的房间是考生,他们将不临街的房间全部安排给了考生。市二中学考场附近的教育宾馆推出的半天和全天两种高考房中,半天房的预订量较多,直至昨晚还有家长来电订房。上海交大教师活动中心宾馆、博学楼宾馆等一部分房间也被考生预订了。

  据悉,宾馆队对入住的高考生都特事特办,辟出单独楼层供考生们专用,楼层服务员24小时巡视,随时为考生提供服务。

  交通

  的士预订饱和

  周一至周三送考时间订车说“抱歉”

  记者昨晚从大众、强生等四大出租公司调度中心了解到,目前四家公司接受的高考预约车次已超过2万余车次。因为预约量已经“饱和”,已不接受其他乘客在周一至周三送考时间的预订。为了确保考生用车,四大公司今晨送考生的车辆,在送考前将不再被分派任务。各调度中心的预约用车届时将提前10分钟以上到达考生上车地点。

  各租车公司对下列时间段的预订均饱和:大众(6:20-9 :00,13:00 -15 :00)、锦江(7:00-9 :00,13:00-15 :00)、强生(6:00以后,12:00-15 :00)、巴士(早上满,下午没有预订)。

  据悉,各大出租车公司均为接送考生作了周密安排。如大众公司要求驾驶员送考生不走高架道路,防止高架拥堵而无法选择其它交通方式;锦江公司将高考用车车号、驾驶员姓名、联系电话事先报送至公司业务部和调度中心备案,方便考生家属来电查询用车情况。

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