自我交谈_新浪教育

自我交谈

http://www.sina.com.cn 2004/07/12 17:07 新浪教育

　　除了孩提时代从父母亲那里知道的，以及自身经历过而知晓的信息外，还有两种途径可以把我们生活中将会运用到的各种信息发送到我们的“文件柜”中。这些途径丰富了我们的信息来源，是通过我们对自身思维各文档中的信息加以充实和修正来实现的。这两种途径就是自我交谈和想像力。想像力是对头脑中闪现的各种图景的注视；自我交谈则是在头脑中与自我进行对话。如果你从本书中只学会一种思维技巧，那么你应该把握住最重要的一点，即思考、感知与行为之间的关系问题。要知道，成功者与失败者之间的根本区别其实就在于两

者思维上的巨大差异。

　　简要地说，自我交谈是指与自身进行连续不断的对话——其实，我们一直在与自身进行交谈，无论发生什么，你都会告诉自己想到了什么，感受到了什么。由于我们左右着自身思考的内容，因此，决定对自己说些什么是我们做出的最重要选择之一。不幸的是，如果存在一项禁止用语言诋毁自身的法律，我们所有人都该受到审判。因为我们不停地重复一些消极的想法，这些想法深受他人和自身经历的影响，存储在我们的思维文件柜中，但事实上它们是否正确却值得怀疑。

　　有一种说法是，每个人一天中会产生5000多种念头。这的确蔚为大观，尤其是如果我们能记住这5000多种想法的内容实质的话，我们对自身的态度，对自身生活的感知以及所选择的行为举止都会发生许多变化。

　　要知道，自我交谈的内容会导致我们的情感发生变化，进而使我们的言行举止受到影响。一个人不可能做到有情感无思想。因此，如果你对自己的所作所为感到诧异，那么你就应该回溯自身，看看自己的情感是否发生变化。之后，你再审视自己的思想，看看其内容有什么改变。这样，你就能理解自己的行为为何如此。要知道，是思想的变化导致情感的变化，进而使行为举止发生改变。这就是原因。

　　如果你已经形成固定的反应模式，那么通过自我交谈，你就可以使自己的行为发生改变。每天，我们自我交谈的内容其实是随机的，没有什么侧重点。但是，经过不断的反复，就会形成某些具体的指向。这一过程就像计算机的工作原理一样——你输入了无用信息，输出的也会是无用信息。无论我们从自我交谈中记录下什么，它们都会原原本本地反馈给我们。当人们经历过自己不愿看到的事情后，他们就会明白自我交谈是怎样作用的。他们的行为其实是以自我交谈的内容作为参照的。因此，如果你想改变自身的行为举止，那么就必须首先转变自己的思想。

　　我们的某些想法导致了一些自身不愿看到的行为出现，这些想法要么是来自于孩童时期的某些消极想法，要么是新近才出现在自己思想中的消极想法。这些新出现的消极的自我交谈有的直接来源于你本人，有的是当其他人告诉你某些事情后，由你自己的判断所导致的。例如，你可能始终认为自己写的工作报告很糟糕。可当你交了报告后，你的主管经理对你说报告写得很棒，只是有些拼写错误。这种情况下，你更多地会记住自己的看法，认为报告很糟糕。这说明，在自我交谈中你对自己说了些什么，你就会把它原原本本地还原出来。消极的自我交谈导致消极的想法和消极的行为，而积极的自我交谈才会带来积极的想法和积极的行为。潜意识不可能将消极想法转变为积极想法。因此，我们必须有意识地作出某些选择——把自己积极的想法记录下来，把以前存于大脑中的消极想法加以祛除和修改。正如亨

　　利·福特Henry Ford　所言：“无论你认为自己行还是不行，你都是对的。”

　　你可以把自己的思维想像为一个施过肥的花园，土壤已被翻垦，正准备播种。这时，每当你有一个消极念头冒出，你就想像在花园中种上了一株杂草；而每当你有一个积极的想法闪现，就意味着你在花园中种上了一株鲜花。在一天结束的时候，你检查自己在花园中种了些什么，是杂草丛生，还是花团锦簇，或者是鲜花与杂草混杂？如果花园中遍布鲜花，那么你就知道这一天中你有许多积极的想法，会为此而感到轻松快乐，你的行为也会表现这一点。相反，如果你的花园中全是杂草，那么你会发现这一天中你有太多的消极念头，会感到悲伤压抑，行为举止也相应显得很消极。再有，如果你的花园是鲜花与杂草相间，这显示你要么正处于由积极向消极的转变之中，要么处于由消极向积极的过渡之中，后者对你而言应该是更好的选择。或者，它只说明你对某一事情的态度含混不清，摇摆不定。

　　由于思维文件柜中的内容左右着个体的行为，并由此决定某些事件的结果走向，因此，我们往往会根据事件的结果来判断是否需要作出改变。事实上，没有人能回到过去重新安排事件的进程，作出想要的改变。因此，调整自我交谈的内容只会对现在产生影响。如果你发现自我交谈时在某一方面存在着消极想法，想要消除它，那么，你可以试一试“终止思考”这种技巧。终止思考就是对你正在做的、试图去改变的事情加以重新思考。一旦你认识到其中的问题，你就对它喊“停”，以便用积极的想法来消除消极部分。

　　如果你想知道一天中你就某一件事所进行的自我交谈有多少内容是消极的，你可以测算一下，很简单，在手腕上戴上一条橡皮筋。这一天中，你要特别留意在自我交谈时表达了哪些

　　消极想法。当你每产生一次消极想法时，你就拽一下橡皮筋。这样，一天下来，你看看自己手腕上的印痕有多深，你就能知道在自我交谈时你表露了多少消极想法。这个办法十分奏效，因为它能对你自我交谈中的消极部分加以控制，使你在问题发生时能清醒地认识到。

　　还有一种说法，如果一个人想祛除掉一种消极想法，他需要针对这一问题用11种积极的想法来遮蔽它。因此，当运动员对自己说“我做得不好”时，他就需要在自我交谈时用11种各不相同的积极理由来说明自己是何等优秀，方能消除掉原来的消极想法。在我们每个人的生活当中，这一原理同样存在着。但是，要注意的是，每个人很难有这么多时间坐下来用各种积极的自我交谈来遮蔽消极想法，于是，“杂草”就会迅速蔓延开来。可以看到，消极的想法似乎随时都会产生影响，而积极的想法却需要我们始终关注，才能带来好的、积极的效果。因此，我认为 在自我交谈时，你应该把主要时间和精力用来关注各种消极想法，减少它出现的可能性，而不要等到它出现后，才来想办法克服。

　　如果你用积极的自我交谈取代消极的自我交谈，你会注意到两者的差别，也能感觉到自身状态越来越好。这样，你就会尽量破除那些使你的行为和才能受限的思考方式。你可以有意识地着重考虑当前现实——作一些积极的改变。我们不难发现，那些脚踏实地，一切从实际出发的人是收获者，而那些沉溺于回忆或幻想之中的人大多多愁善感，无所作为。

　　想像一下，当你早晨醒来时，你有整箱的能量。在一天结束之际，这些能量要么被消耗，要么只能被遗弃。你只能用大约7%的精力思考过去。正如父辈曾说的，过去的只能是过去，我们最多能从中汲取经验和教训，这话没错。另外，你也只能用大约7%的精力思考未来。无论你对未来有何等期望，但结果都不会有太多改变，因为未来的事取决于你当前做了些什么。这样，你就可以用余下的全部精力来应对现在，这意味着你有大约85%的精力用于当前现实。想想吧，把这么多能量聚集起来，投入到现实当中，你会有怎样的成就？

　　改变自我交谈中的消极部分需要有很强的责任心。我们往往会发现，形成或者破除一种习惯需要21天的时间。因此，你必须在21天的时间内连续地作出某些改变才可能破除某一习惯，否则思维只会接受原来的东西。如果不足21天，思维只会把你所尝试的改变当作是慵懒、矛盾的絮叨。你的潜意识会说：“等一等，他好像有点累了，过段时间就会好的。”不要不以为然，这种情况经常发生。因此，很重要的一点就是你必须在21天的时间内连续不断地去作出改变，如果中途停止，只能从头再来。许多人往往会在开头的三五天内努力尝试，渴望改变，但是，如果结果很复杂，看不清成效，那么，在接下来的日子他们就只会随波逐流，不愿意继续努力。你可以想想自己所尝试过的各种改变，是否能在21天的时间内始终保持一致，持续地作出相应的改变。如果你做到了，那么改变就是成功的。

　　对此，我深有体会，这种改变过程的确会真实发生。有一年，我认真地制定了一个新一年的计划。尽管以前我也曾做过类似的事情，但很少能完成和兑现。这一次我动了真格，打算每天都要去锻炼身体。为此，我在家附近的健身俱乐部办了张会员卡，买了一整套的健身服——有紧身的连衣裤，有比赛用的护膝，然后就开始每天都去那里锻炼。其间，我认认真真地按照课程安排做了20天，下蹲、抬

　　腿……无论教练要求什么，我都会不折不扣地完成。但是，当我意识到我已经连续做了20天的锻炼时，我无论如何都无法坚持第21天。因为我感到害怕，如果我继续，这将会变成一种习惯，我的未来生活将不得不与之为伴。事实上，我是高兴的，也是有意识地让自己的行为按照过去每一天的计划去做的。

　　运动员可以用四种积极的自我交谈方式来提高自身成绩。第一种是在自我交谈时重复某一技术要领，在前面章节中我已提到过，花样滑冰运动员会不停地提示自己的腿部做某些动作。第二种是自我交谈时要达到一定的激励效果，比如对自己说“加油、加油、加油”或者“我能做到”等等。第三种是自我交谈时要充满一定的感情色彩，比如“这很容易，这很有意思”等等。不管运动员使用这三种方式中的哪一种，他在自我交谈时要尽量使用简洁的词汇，并富有节奏感。

　　第四种方式的自我交谈是通过对话构想出各种你想要实现的图景。使用这种方式时，运动员可以提示自己把手搁在某个地方，比如抱住一棵树，或者做向前拉伸手臂之类的动作。这种自我交谈方式所产生的图景，是一个想像的过程。想像力和自我交谈这两种方式可以将许多信息传递到思维文件柜中，成功者正是运用了这两种方式，才能在生活中取得各种成就。

新闻查询
关键词一关键词二