面对灾难先让自己适度放松

　　主持人：现在也有一些网友参与到我们这个活动中来。

　　网友：当我在看这些电视报道，还有这些新闻报道的时候，我觉得我的心和灾区人民是在一起的，当他们痛的时候我也很痛，当他们在痛哭的时候我也会哭得更凶。

　　丁力：对，其实说实在的，这几天我觉得我的眼泪都没有停过，因为一看到那些图片的时候眼泪就会不自觉地掉下来。事实上我们应该对这样的一种情绪状态，抱有一种理解的认可，因为事实上我们每一个人都很善良，我们觉得这个人生都是很美好的，可是遇到这样的事情之后，表达出自己对他们的同情，或者是表达出对他们的一种理解，用眼泪的方式其实很好。我们不能够让自己很压抑，因为如果说我们强迫自己，让自己很坚强，不哭，或者是让自己勇敢起来，事实上这种方法只会让你内心当中感到更大的一种压力，难以释放。

　　主持人：所以我们一开始要接纳我们自己这种情绪，愿意面对这样的一种伤痛，同时也愿意用哭泣或者其他的一些方式表达我们这样的一些感情。

　　丁力：对，如果说你真的感觉到自己能够用眼泪来舒缓自己的情绪的话，我觉得真的可以好好地哭一场，其实我身边有一位朋友，他是一位男性，他是一个很坚强的男人，他说我已经有十几年都没有感觉到流泪的滋味了，看到这些图片以后我眼睛不由自主的就会湿润起来，泪水会控制不住的往下流淌，其实我觉得这种情绪都是很正常的，我们都应该正面地去想，我们的眼泪事实上是来自于我们希望他们更好，来自于我们希望通过自己的一些行动让他们更加坚强起来。事实上其实我们有时候会发现，在我们的身体状态当中，可能会有一些应激的反应，比如心跳过快，或者感觉到发抖，或者是觉得自己注意力无法集中，事实上你要对自己，让自己放松下来，可能这三天连续的一系列的报道，会使得我们就好象一个紧绷的弦一样的，这时候我们可以让自己听听音乐，或者让自己沉静下来，我们事实上不能够24小时都去关注某一件悲痛的事情，因为这样持续下去的话会对我们身心带来很大的创伤，所以我们可以让自己散散步，把自己内心的感觉跟周围的朋友，跟身边的亲人沟通，让自己能够放松的面对这样一件事情。

　　当然我这里所强调的放松，并不是说让大家毫无顾忌的去娱乐，享乐，不是那样一个状态，我们更希望的是他首先能够放松下来，然后才能更好的面对我们后面所要经历的事情。

　　网友：我最近这段时间感觉到自己的脾气渐长，特别暴躁，很容易发火，不知道是不是灾难的表现之一？

　　丁力：对，我们会表现出很焦虑，会觉得无名的火想要释放出来，这位网友可能通过情感的渠道，就是流泪这样一个情感渠道没有释放出自己内心的恐惧和愤怒。因为事实上有时候我们会发现，当我们经历灾难的时候我们会有一种愤怒，那种愤怒是来自于对自己，然后可能会对周边的事情感觉到一种莫名的怨气，当然这都是可以理解的，因为我们的情绪可能会受到很多的事情影响，而这方面他所感受到的那种怒气其实来源于他自己想找到一个渠道，想发泄，这位朋友不妨跟家里人通通电话，发完怒气之后跟家里人沟通一下，告诉家里人我不是想伤害你们，我是真的感觉内心有无助的恐惧和愤怒，使我不得不这么去发泄，如果他这么跟他家人沟通以后的话，我想状态会更好一些。

　　主持人：您刚才提到的是由于地震而引起的，可能我们会产生心里面很多的焦虑，还有可能会对周围的人产生一些愤怒，其实我们应该和家人更多的去沟通，去和这些朋友们做一些情感的互动，告诉他们我们会有这样的一些情绪。

　　网友：我每次看到相关新闻报道的时候都非常焦急，我也捐了款，我也参与了很多行动，但是我还是觉得帮不了灾区的人们，我觉得非常无助。

　　丁力：事实上对于无助感，事实上是来自于很多热心的一些朋友们，他们最深的一种感触，因为我们不在现场，我们没有办法亲身的去帮助他们，所以即使是做了捐款，或者说关注他们，他还觉得内心不够。

　　主持人：对，他老觉得自己想去为灾区人民做些什么，但是现在我们去了可能反而是添乱，而想来想去又想不出来，就越来越焦虑。

　　丁力：对，其实我们前面也谈到过，就是说释放情绪的渠道有很多种，如果你真的感觉到哭泣，语言沟通，都没有办法释放自己内心情绪的话，我们还可以通过画画，写文字，做视频，然后祈福，点蜡烛，参加一些群体性活动。事实上我在网站上看到大家集体祈福的一类视频的时候，我真的感觉到中国是前所未有的强大，而且大家同样的那种感情，同样释放的时候，会让我们感觉到来自于外界给我们更多的支持和安慰。这种方法其实也很好，当他如果说真的在家里已经没有办法释放这样压力的时候，我们可以走出去，我们可以跟我们身边的朋友一起去做一些祈福，或者是发表一些文章，来疏解自己的感情。

　　网友：昨天我看电视，也是在提醒大众，每一天收看新闻的时间不要太长，他们提出几条心理方面的建议，但是你让我不关注灾区的情况实在太难了，我现在每天都在看，好在我还养了几盆花，我想白天的时候可以照顾一下花花草草。

　　丁力：其实这位朋友的这种方式也是非常适合他的，如他所言，让我们不去关注这件事情真的不太可能，因为我们每一个人都是中国人，而且每一个灾民我们都形同自己的兄弟姐妹，可是在关注他们的前提一定要好好的保护自己，这样我们才能更好的更多的帮助其他的朋友。

　　主持人：我们昨天也关注一个报道，就是有一位到四川灾区去的香港记者，他在从灾区回来之后被检查出来，说患了一个早期的抑郁症。我想对于很多大众来说，我们可能都存在这样的一个抑郁或者是很悲观的情绪，现在有很多人都在面临这样的一个问题。

　　丁力：对，其实谈到关于直接面对这样一个灾难的新闻工作者，或者是救援人员，或者是医疗工作者，事实上他们现在目前来讲在没有完全防备的状态下，就经历这么大的冲击，对他们来讲身心应该是有很大的伤害的，特别是看到一些你想要救，然后你救不了，而且在你的面前可能就失去生命的这样一些朋友，可能对他来讲真的就是一个很严重的无力感，因为他会觉得为什么我不能帮助他，为什么我不能够做自己想要做的事情，会感觉自己很无力。因为面对灾难的时候，我们的确不可能让自己什么都具备，什么都能做到。所以关于早期抑郁，或者轻度抑郁这样一个状态，可能是我们很多普通大众目前所能感受到的一些状态。