2014公务员[微博]考试考前必读手册：紧张怎么办

　　2014年多省公务员考试的笔试马上就要开始了，你是否调整好心态，做好充足准备参加考试了呢？在此，中公教育[微博]专家总结了一些缓解心理紧张的小窍门，希望可以对广大考生有所帮助。

　　一、保持平常心

　　通过对公务员考试顺利通过的考生调查与访谈后发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公考，他们没有把公务员考试看得很神秘。这样在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。

　　虽然我们每个人都渴望成功，渴望在公务员考试中考[微博]出理想的成绩。可是公务员考试毕竟是选拔性的考试，不能人人都考上，抱着“不成功则成仁”想法的考生，只会让自己更加的紧张，甚至不知所措，在考场上发挥失常。所以，以平常心待之，将公务员考试当成是一次应聘考试，正常发挥自己的水平即可。没准这样反而能超常发挥，使自己从炮灰中脱颖而出，拔得头筹。

　　二、注意作息与饮食

　　即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

　　另外，中公教育专家特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

　　三、适度安排学习内容

　　有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　中公教育专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

　　四、适当放松

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，焕发精力；适当做些娱乐活动，比如唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但是中公教育专家建议考生最好不玩电脑和上网。

　　五、树立信心

　　心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢？关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行！这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，而考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

　　2014公务员考试考前必读手册：考场踩点

　　考生们不能打无准备之仗，前期任何工作都要万无一失，考前一两天所有的学习基本上属于定型状态，此时去考场踩点，熟悉自己将要奋战的”沙场”才是重点。

　　所谓踩点，首先要计算线路，从家到考场坐哪种交通工具最方便，几点出门最合适；其次进入考场后，要确定考室位置，并找到自己的座位，最后要记住考室周边的设施，如厕所、医务室等。

　　考场在市区繁华位置的考生要注意，踩点时计算好交通拥挤的时间。有些考点将考场布置好之后就会禁止入内踩点了因此建议考生应尽量提前到达考点学校踩点，熟悉应考路线，避免错过了时间。

　　中公教育专家认为，考场踩点一定要去，而且还要认真地看，不能走马观花，考场踩点要看什么，留意什么，感受什么，大有“学问”。

　　一看：到考场需要多少时间

　　不是所有考生都会很幸运地在自己熟悉的地方参加考试，考生应该在踩点时沿着自己的出发点到考点具体走一遍，认真看一下公交或者地铁站牌，选择最佳的路线。如果担心会出意外，最好选择打车。尤其是在大城市，平时所需时间不能代表考试当天所需时间，一旦有天气意外或者堵车，这个时间就难以估算了，考生们切莫因为这些意外消弭掉十年寒窗之功。在做好交通工具规划之后，还要留心下车之后到考场的具体时间。如果考点是占地面积较大的学校，则要看清楚距离自己考场最近的是哪个方向的校门，考场内是楼梯还是电梯，这一切都在尽在掌握之中，不要让任何一个细节成为自己慌乱的理由。

　　二看：自己坐在哪里

　　关键看清楚自己坐在哪栋教学楼，哪一层，哪一间教室，哪个位置。考生如果不提前知道自己的试室，等到考试当天再去找，心里就会慌乱。而提前踩点后，这种负面情绪完全可以避免。

　　事实上，每个考场都会在显眼处张贴试室分布图、学校平面图以及考试科目及时间安排等。考生踩点考场，首先看懂考场分布图，找出自己考场的位置，然后走到考场旁边。每个试室门口都会张贴一张考生资料表，在这张表找到“自己”，再透过窗户看自己的位置坐在哪里。

　　如果是靠窗户的，要考虑考试当天是否会被阳光直射，造成视觉混乱影响考试，

　　三看：洗手间在哪里

　　洗手间、更衣室以及医务室的位置，也是考生必须留意的。”洗手间在哪里，考生要亲自去看看。因为有些教学楼的某一层楼男洗手间和女洗手间不在同一处，甚至在不同楼层，考生还是留意清楚比较好。

　　2014公务员考试考前必读手册：考场基本流程

　　2014年多省公务员考试的脚步就要临近了，相信很多考生都开始模拟考场训练了。真材实料还得靠各位考生自己平时的努力，在此，中公教育仅根据一部分参加过公务员考试的考生经验，进行总结，提醒考生在进入考场后应该进行的基本流程：

　　1、关闭手机等通讯设备，并且尽量不要放在身上，抓到了就跳进黄河也洗不清了。

　　2、在进教室后监考老师处会有一张表，上面有你的照片和考号，你将你的证件拿给老师看，确认之后，签上名就可以了。(这一点也可能在考生考试的教室门口进行，先进行证件等确认，再进入教室)

　　3、每个考场前面或者后面会有一张桌子，考生进场后请先将自己的包放在上面。中公教育专家提醒考生别忘记将自己的必备物品拿出来。

　　4、寻找自己的桌子(桌子上面有考号)，对号入座。坐下就准备自己的考试工具，将和考试无关的东西放到讲台前或指定位置。这个时候，就是同一个考场的人认识，也没必要聊天，会影响你的心情，所以拿到考试卷之前不要太兴奋。

　　5、临考前，监考老师(或者广播)宣读考场纪律。

　　6、监考老师展示该科试卷的密封大信封袋，以表示没有人在考前打开过，并找两位同学上前验证，之后裁信封，等待发卷。

　　7、卷子发下来之后，考生要先检查页码是否缺页，并在答题卡上填写姓名，考号等，等待答题铃声响起，在这之前请不要答题。可以先读题。

　　8、开始答题。

　　在考试的过程中，监考老师会很负责地一个一个查看大家是否填写完整、正确，但是不会影响你答题。所以但老师走到你身边的时候，千万不要嫌老师烦，老师是负责任的，咱们应该高兴。

　　9、还有15分钟结束考试的时候，老师会进行提醒。有时候还有半小时的时候老师也会提醒。

　　10、答题结束

　　结束答题的时候中公教育专家提醒考生记住一定要停笔，尤其老师再三强调要停笔的时候。不要激怒老师。你抢那几分钟也抢不出什么了，不要因为抢那短短几秒钟而铸成大错。

　　2014公务员考试考前必读手册：考前饮食6大建议

　　在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。因此，中公教育专家在此给出饮食方面给予一些建议，希望考生能参考，在考试期间有个好状态。

　　1、早餐以清淡为主

　　早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

　　2、午餐质量要保证

　　考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　3、晚餐要吃“八分饱”

　　有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

　　4、保证主食的摄入量

　　考生饮食要保证主食的摄入量，有的考生认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。

　　零食不要选坚果类 有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多食用容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。

　　5、每天宜吃两个水果

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

　　6、是注意食品卫生，清洁新鲜不得病

　　食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开。