专家解答

　　心理对话

　　制定6步计划 赶走职场焦虑症

　　四川圆迹阳光心理咨询中心的心理专家肖华：陈先生的职场压力来源于他缺少适合内心需求的职业目标和规划，长期的压抑导致他患上职场焦虑症，丧失对外界事物的感知体验。他认为快乐是短暂的，担心去回应快乐的感觉会给自己带来更大的现实反差。因此，在面对职业压力时他往往采取逃避现实的方式，形成惯性后，只要职业上有起伏，他就开始换工作。但这种方式不仅不会帮助他缓解职业焦虑，甚至会引发他更多不良心理状态的出现，比如注意力不集中、失眠等。

　　建议：

　　A计划：对自己这些年从事过的所有职业进行分析总结，记录下每个职业的工作情绪，以及辞职的原因。问问自己可以做些什么、自己有什么选择。可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。建议进行一次“自我职业测评”。

　　B计划：根据上面的分析报表，在心理专家的指导下重新为自己制定切合实际的职场目标和职业规划。

　　C计划：增加兴趣爱好，让运动项目多样化。比如撰写爬山计划等。

　　D计划：多与家人和朋友沟通，增强自信心。

　　E计划：保持健康。一个人假如能够生活作息正常、适当运动，就能活力充沛，也会有更多积极的动力去完成工作。

　　F计划：对于即将来临的节日，应安排好作息时间，提前为自己买一个小礼物，作为对自我的鼓励和奖赏。

　　现场交流

　　实物投射 电视塔变成职场坐标

　　心理专家为帮助陈先生将“计划”尽快完成，在心理治疗中以实物投射的方式来促使陈先生改变动力。专家将高高的成都电视塔和陈先生的职业目标相结合：从电视塔最底层开始，只要陈先生完成一项自定的职业目标(比如一周内受到老板口头称赞)，就可以多望电视塔一层。

　　昨日，记者再次和陈先生取得联系，他告诉记者他正在努力完成A、B计划，为了让自己能望得更高更远而努力着。

　　心事现场

　　办公室里动一下心情也放松

　　在紧张的办公室，同事之间也可以一起动起来，帮助彼此缓解职场压力。昨日，四川省科协技管会心理咨询专业专委会组织的“职场内心力量补养培训会”在舒缓的轻音乐声中拉开了序幕。现场成员在“一二三四，二二三四……”的悠扬歌声中做起了“心理游戏”，耳朵、眼睛等部位也都被看似简单的动作调动起来。

　　“这是一套名为‘健脑操’。”据该专委会主任吴万方介绍，长时间的职场工作会让人消耗掉很多体力能量和心理能量，因此同事间偶尔进行内心能量的补充是必要的。而且，这种方式还可以帮助职场压力较大的白领们去掉部分负面情绪，给内心补充能量“轻装上阵”。

　　知名心理咨询师王子英称，通过这种夸张的“手臂大回环式”运动，可以减轻职场人压力，调整他们的情绪，适合长时间处于紧张工作和学习压力中的各种人群。记者 刘文婷