北京考试报讯(记者 徐 凡)  本周初三生将迎来寒假，开学后，他们要面临中考[微博]体育测试。有关老师建议，寒假里，考生要坚体育锻炼，为即将到来的中考体育测试做准备。

　　由于今冬天气寒冷，户外活动无法进行。在这期间，学生的体能会有不同程度的下降。寒假时间虽不长，但对初三生而言很重要。有的学生在寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，导致自己的力量、耐力、速度下降，结果下学期开学体育测试时很难恢复到最佳状态，从而影响到考试成绩。因此，初三生在假期可以给自己安排一些力所能及的体育锻炼。

　　北京市第十四中学体育教师龚真观说，寒假即将到来，初三生要多参加户外活动，以增强体质和抗寒能力，同时也可增强抵御疾病的能力。老师会布置一些体育家庭作业，督促考生抽出更多的时间锻炼身体。超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱者可每周活动3次，每次30分钟左右；超重者每天活动，每次时间多于40分钟。活动项目可以选择篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、爬楼梯、做健身操等。家长[微博]最好安排孩子喜欢的运动项目，也可共同参与，多鼓励孩子，不可强迫他们练习。

　　另外，在冬季锻炼时，学生要做好保暖措施，选择室外气温较高的时间或选择室内活动场地；做好运动前的准备活动；循序渐进地练习，因人而异地选择练习强度、项目和运动量，禁止大运动量和大强度的练习，以体育技能和适中运动量的练习为主，每周至少练习3次；如果生病就不要参加锻炼。