专家、高考过来人作客新浪谈心理调适和专业选择，从左到右依次为：孤冷潇寒、廉串德、纪伟国

　　2005年高考在即，复习进入了最为紧张的阶段。怎样调整好自己的心理状态？如何科学客观地填报志愿？新浪网教育频道联合北森公司特别邀请了北京师范大学心理学博士廉串德、志愿填报专家纪伟国于4月6日13：00-14：00(周三)作客新浪网嘉宾聊天室指导高考生调适心理、填报志愿，同时请来了高考过来人孤冷潇寒与大家分享他的高考感受。以下为聊天实录。

　　视频：心理专家作客新浪谈高考前心理调适

　　现阶段高考生如何调整心态

　　主持人：各位网友大家好！欢迎光临新浪嘉宾聊天室。2005高考在即，复习进入紧张的阶段，在这个阶段怎样调整好自己的状态。有的考生已经开始填报志愿了，新浪网教育频道特别邀请北京师范大学心理学博士廉串德老师，志愿填报专家纪伟国老师，以及高考过来人孤冷潇寒和大家分享一下他们在这方面的经验和感受。

　　孤冷潇寒：大家好！我是孤冷潇寒，是新浪高考论坛的版主。

　　廉串德：我是北京大学心理学博士，我做过比较多的关于高考心理调试方面的讲座，希望对大家有所帮助。

　　纪伟国：我是纪伟国，比较擅长个人的生涯辅导。

　　主持人：现在离高考还有两个月的时间差不多到这个时候，在这个时候怎么样来调整自己的心态是很重要的问题。首先请廉博士谈一下高考生在这个阶段怎么样调整自己的心态？

　　廉串德：因为大家都知道高考对一个人来说意味着什么？说白了，一次性的买卖，这是我每次讲课都会谈到的事情，考好，考不好对以后一个人的生涯发展来说太重要了，所以每个人在这个时候肯定会紧张，紧张是正常的，他是有一个紧张，紧张到什么程度才叫不正常，八个字，大家记住，心态的一个调整，什么叫很正常的紧张心态？第一个叫专心，如果你在复习过程中还能专心做一件事情，想做一件事情的时候能做，这叫专心，能静下来心来，这是一个良好的表现。还有恒心，学习是很艰苦的事，不是很轻松，往那一坐就上学了，没有那么轻松，学生要有心理准备，很难，要挺过去这一个月。还有一个信心，我既然能学好，我肯定能考好。最后一个是放心，只要你能有信心了，然后你就放心了，他就开心了，他接着就这么几个心下来了，你可以把心放在肚子里面安安静静学习，一切听任自然，这是良好的心态，这是我们谈到调整的概述。

　　主持人：孤冷潇寒你说一下你当时是怎样的心理状态？

　　孤冷潇寒：其实刚才博士也提到了，寒窗苦读12年，到了六月份两天的考试，几张试卷就要决定你求学命运的时候，确实是我们说任何要放松的话，心理毕竟还是特别紧张，毕竟是指导自己命运前途一件事。虽然说条条大路通罗马，并且在现在的环境下考大学还是非常好的选择。我觉得最重要的就是看待高考，正确的给自己定位，也就是说不要设立一些很不切实的目标，要很客观分析自己现有的这些水平，根据自己的这些水平确立一个区域，就说一般在高考的时候有些同学说我考哪一类大学，把目标定为一类，既要往最好的方向去考虑，又要往不好的方面去考虑，把心放平了，真正能够静下来心复习一个东西。到现在这个状况不能祈求自己突飞猛进，只是系统的掌握这些知识，让它系统化，在高考的考场上拿出来。

　　主持人：孤冷潇寒当时这个阶段的时候你会觉得很紧张吗？会不会晚上睡不着觉？

　　孤冷潇寒：特别紧张。我记得当初最紧张的时候，又期盼着高考，又怕高考，然后我就会写东西，写日记，听音乐，或者是到操场上去大跑几圈，找那种合理的方式，把自己很压抑的情绪给宣泄出来，我觉得听音乐、写字，从事体育运动，出一身大汗，确实是比较好的方法。

　　主持人：廉博士刚才概括四个心，有没有具体的办法？

　　廉串德：刚才孤冷潇寒也谈到了他调整他自己的这种紧张情绪的一种方法，也许这种方法是很有效的，咱们看好多科普上的心理学的书都谈到了，这种方法是有效的。但是对孤冷潇寒有效但是并不一定对你就有效，这种方法对你是不是有效可以有一个尝试的阶段，你可以试一下，比如跑步，他跑一圈也许心情就好了，也许你跑一圈就不一定，也许你越跑越紧张，别人感觉我在窗户底下往下一看，往远处稍微看上几眼我心态就平和了，我深呼吸几下，我心态就平和了但你要去尝试不同的一种方法，心理学上也有他的一些方法，包括肌肉放松法，我在心情很紧张的时候，我心里面很压抑的时候，用肌肉行为的控制，一种方法，先让自己双拳紧闭，让自己先有一种很紧张，然后叫突然一种放松，体验这种感觉，所以放松，没有紧张哪来的放松，先让自己全身肌肉紧张过程然后慢慢有一个放松。通过我这句话你可能还不知道怎么做，慢慢了解相关的步骤。

　　还有一种深呼吸的方法，这是高考上咱们用得比较多，在很紧张，无法静下来的时候，我深呼吸几下，把头放在桌子上稍微休息一下，也有的人就放松了，是不是适合你你要慢慢尝试。关于缓解焦虑的一种方法。包括晚上很多人睡不着觉，数数，都很知道数数，怎么数，有的人数到一万、八千、九百多还没睡着，我说再数数到两万多，因为脑子还得记。我们心里面强调为什么数数？是提供单调的刺激，让你脑子疲乏了。我们讲从一数到五，数自己的呼吸，别数太快，从一数到五，然后再从五数到一，你这样慢慢数上几个来回，自己就感觉慢慢它就会疲倦了，然后它就会慢慢有一个放松过程，也就能够适当的解决一些失眠的问题，但也不是说万能的，还是要跟个人一些特征有关，看自己，不过可以试试，可以有一个尝试的过程。

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