离高考还剩最后一周。在最后冲刺阶段，考生该如何更有效地复习，做到事半功倍，昨天我市心理教育专家苏华老师给考生提出了考前7天的“五要两不要”。

　　★五要

    一要拿出时间来认真研读各科《考试说明》。《考试说明》是高考命题专家编的，是高考出题依据，所以它是最权威的，一定要在最后这段时间里拿出充足时间认真研究，才能抓住重点。

　　二要分析整理自己最容易犯的错误。眼下已无法再把各科都全面复习一遍了，此时整理一下过去做错的题，并弄清楚出错原因，复习效果更好。

　　三要回归课本。特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。

　　四要归纳总结。可利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表等形式对各章节的知识进行归纳，列出重点，从而达到融会贯通。五要调整好生物钟。近一段时间考生大多在家复习，由于白天不上课，天气也渐渐热起来，所以有的人喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，而在白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整回来，最好在晚上10点睡觉，早上6点起床，以便逐步把自己的兴奋点调整到和考试时间同步。

　　☆两不要

    一不要重复做一些模拟试题。很多考生打算在这7天的时间里集中做各区县学校出的模拟试题，但这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间；反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。此时，应该学会筛选，选择自己弱项的题来多加练习。

　　二不要沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，既占用大量宝贵时间，又会降低自己的信心，加重对高考的焦虑，得不偿失。

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　　备考作息安排建议

　　★早上：6点左右起床学习。中间每2个小时左右要休息15分钟到30分钟，最好听听音乐，也可以在小区的花园里散步。但千万不要做剧烈运动，因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。

　　★中午：最好抽空小睡一会儿，时间在半个小时左右为宜，不要超过1个小时。

　　★下午：学习的时间不宜过长，以2至3小时为宜。因为下午容易疲劳，时间过长，学习的质量和效果都会受到影响。吃晚饭之前是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中。可以散步、去超市购买简单的生活用品，或看看幽默片、相声小品等节目，但不宜涉及紧张的打斗游戏或刺激的电视片。

　　★晚上：晚饭后放松半个小时到1个小时，可以和父母朋友聊聊天，或帮忙做点简单的家务，不要想关于学习的事情。晚上学习3个小时左右，期间注意力集中，保证学习质量。对于晚上学习效果特别好的学生，最晚也不要超过11点睡觉。　(实习生：寇晓洁 南京日报记者：钱红艳)

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