如何有效抑制考前焦虑症

高考心理研究专家王极盛教授正在接受访问

　　主持人：压力大了就会让考生有考前焦虑症了，您遇到过吗？就是考前突然觉得脑子一片空白。

　　王极盛：这有一个高考复习的高原期，其实人人都有，只是明显大小情况不一样，就像更年期一样，有的男同志感觉不到。因为他经过几个月的疲劳，题海战术，在心理和生理上产生疲劳了，这是一个问题。另外因为高考压力很大，有些方法没找出来，比如你现在就应该做过去做过的题，不要再做新卷难卷了，你做不出来，又想考北大清华，考北大清华的题不是让每一个考生都做会，只是想部分报北大清华的人把这个题拉开距离，所以你只要把简单题中等题做对了就是胜利者，这样跟他说孩子就没有压力了，脑袋浑浑沌沌的。

　　另外一个，生活没有节律，到高考前一会儿做做这个题，一会儿做做那个题，只要你每天有个严格时间安排表，几点到几点做什么，娱乐，学习，有这样生活节律化，自然而然他心理就比较平和，就不会毛糙糙了。

　　主持人：王老师说一份好的试卷是有一定区分度的，所以高考这个卷也是存在区分度的。

　　王极盛：对，如果大家都得750分，那谁上大学，谁不上大学。

　　网友：我身体一直不太好，很缺乏体育锻炼，所以就会在这方面非常害怕，害怕在高考的考场上出现问题，我不断告诉自己会出现问题。所以在最近我觉得身体不适，所以我想放弃今年的考试，然后明年再考。

　　王极盛：我觉得这个同学他现在越来越感觉自己不行，消极自我暗示造成的，所以积极自我暗示增强人的信心，这个同学是典型的消极自我暗示，实际上你明年复读一年未必比今年考的好，复读生有很多北大清华，只要心态好才能考好，如果是这样的心态明年照样不行。所以你现在马上第一停止消极自我暗示，你这个状态，只要心态调节好，你的身体到高考没有问题，首先有这样一个信心，你现在考试就没有问题，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，没有什么其他变化，你应该，而且一定会和现在一样参加考试，树立这样一个信念，而且如果你心态调节好，而且高考发挥好，你就是很大的胜利。所以这个问题好解决，现在马上停止消极自我暗示，树立信心就可以了。

　　主持人：没有人说你今年考试一定不会考出好成绩，也没有人说你在考场上一定会出现各种各样的问题，还是自己吓唬自己。

　　王极盛：对，自己给自己造成压力，自己给自己自我暗示造成这种现象，所以没有必要，自我暗示造成的影响太大。

　　主持人：我们刚才说了焦虑症，也说了压力过大，也说了一些暗示，您有没有什么让同学们在这两周时间内迅速放松一下好的办法？

　　王极盛：我提几个办法，第一个，就是做心理健康操，很简单，站着坐着做都行，重要是做四个字，健美，幸福，健美，幸福，特别是站着的效果非常好，要领就是你除了大拇手指，每个手指弯曲90度，念健美，幸福，这个很好。第二个方法，就是希望同学们每天对着镜子笑三次，笑是人内心有信心的表现，谁都会笑，只要你开口大笑，很自愿的笑，越笑越感觉自己越有信心，这也是一个方法。第三个，就是走路挺胸抬头，步伐坚强有力。另外一个，自我暗示，我一定能考好，我一定能考好，这些简单的方法对调节情绪很有帮助。另外还有一个非常重要的，今天看新浪网的同学今天一定要做，就是高考快速调节心态三部曲，非常简单，第一部曲，考生6月7号从家到考场的路上和考场的院里，看见自己同学和老师，主动问好，同学好，同学会说你好，你试试看，你说同学好，同学不会说你坏的，这是规律，你好我好大家心态就好，高考的事就怕自己紧张，越紧张越害怕。第二部曲，考生进到考场教室之后，有部分考生不敢看监考老师的眼睛和脚，我建议所有的考生进入考场教室，热情的看着监考老师的眼睛，大声的说，老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗？马上有一个力量。第三部曲，考生找到自己座位之后闭上眼睛默念三遍，我一定会成功！这样就会以良好的心态迎接胜利的高考，我有个结论，调节好心态是高考成功的一半。

　　主持人：而且一个好的心态是成功的基础，就是知识那个时候已经变成上层建筑了，心态是一个大船，如果没有这个船在海里，你的知识都掉海里面了，就捞不上来了。

　　王极盛：对，它可以带着你到处走。

　　主持人：我觉得您刚才有一点说的特别好，就是每天要照镜子，然后自己微笑三次，因为你看到镜子里面的人是自己，发现自己在微笑，那种心情是不一样的。

　　王极盛：对。

　　主持人：刚才我们谈完了这点，还有一点，是一个家长提出来的，想请您谈一谈怎么跟孩子才能进行有效的沟通？他觉得在这个阶段跟孩子沟通特别困难，孩子只知道学习。

　　王极盛：我觉得家长跟孩子沟通不好，原因很多，很重要一点主要在家长，中国家长往往以父亲的身份，母亲的身份，去教训孩子，不是平等的态度，往往是教训的态度，你应该么怎么得，你要么怎么得，必须怎么怎么得，你一定要这样等等，指令性的，不是朋友式平等的友好的协商方式，所以家长要改变这个态度，要以平等的心态和孩子交流。第二个原则，就是要做孩子的朋友，为什么有的孩子跟自己朋友谈话，一个下午没完没了，有家长说我孩子上高三以后没话说，但是他可以跟他的好朋友没完没了的讲，因为你是家长，你总是教训人家，人家当然不愿意讲。第三点，要尊重孩子的人格，不要说你脑子木了，你脑子进水了，考不好，这样对孩子压力太大。在这样一个原则基础之上，家长现在应该从平常事情入手，不要动不动每句话就告诉孩子怎么怎么样，你应该怎么怎么样，你就用平常的话题，比如说现在市场发生一些什么变化，或者国内有什么新鲜事，从这些平凡事情入手，这样有了共同语言就有沟通，而且谈事情的过程中不要涉及高考，一定要以聊天的方式，就是大家聊天一样，很自然切入，而且还有一个很好的方法，就是父母和孩子一起做健美、幸福，健美、幸福，做九次，做完之后半分钟心情就很开朗，相互之间都笑嘻嘻的，一笑嘻嘻话就好讲了，这也是一个比较新的有效的具体方法，帮助孩子父母沟通。

　　主持人：王老师，在此之前我觉得，为什么您会对很多的高考

状元进行研究，我觉得为什么不去研究一些普通的同学。后来因为工作缘故我也接触一些高考状元，我发现他们也是普通同学，没有说高考状元就是另类人了，实际上他也是一个普通的考生，只不过最后的考试成绩很好。但是无论怎样他也是第一名，所以他还是有成功的这些经验可以跟大家一起去分享的。您觉得您接触这么多的状元，你觉得他们的共同点是什么？

　　王极盛：你刚才说的非常对，就是状元也是考生，他只是在这次考试当中是第一名而已，但是我面对的很多高考状元平时连班级第一都不是，但是他当时的状态好，第一名反而不如他，因为他考694，我考695，老师一批作文一哆嗦手就过去了，说明他有实力。另外高考状元有一个共同的特点，就是心态好，我说你成功的秘诀是什么？第一个，就是心态好，有的高考状元越是大考越是心态好，这就是素质高，素质好。第二个，学习方法，适合自己的，所以实力强。

　　主持人：我接触这么多状元，我从来没有听说过一位状元在考前说，坏了坏了，我肯定考不好了，我觉得如果这样想的话他也当不了状元。

　　王极盛：对，状元心态都好，他就把高考看成是平时考试，换了一个监考老师和教室而已，所以很自然而然进入状态，而且他们的心态非常好，不像有的同学高考前一次模拟考试考不好马上就很紧张。我访谈2006年重庆的文科状元，他说王老师，我平时数学模拟考试考150分我不高兴，我说你应该高兴，他说我这次白考了，我肯定还有不会的地方没有暴露出来，我要是考130分就高兴了，特别是选择题错了我就高兴了，我知道我哪些地方还有误区，我赶快把它改过来，这就是一种心态，看到自己缺点是好事情，把它改了。有的同学这次考试比上次少1分都不行，马上觉得坏了坏了，所以这就表现心态好，你在考场上也不紧张，就是答自己的卷子，不像有的考生说，王老师，我一听后面同学翻卷子声音太快就紧张，我说那是因为他不会，这也是一种消极自我暗示，所以高考状元在考场上不受其他心理因素干扰，这就是心理素质好。

[上一页]　[1]　[2]　[3]　[4]　[下一页]

　　更多高考信息请访问：新浪高考频道 高考论坛 高考博客圈

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。