心理专家：快乐迎考 缓解高考焦虑三策略(图)

　　2007年高考复习进入冲刺阶段，考生在巨大的心理压力下进行紧张的脑力劳动，考生面临巨大的心理压力，心理健康对于考生来说尤为重要。新浪考试频道特别邀请了高考心理研究专家王极盛教授5月24日10:30-11:15(周四)作客新浪嘉宾聊天室，就高考考前考生的心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。现在聊天已经结束，以下为聊天实录。

高考心理研究专家王极盛教授做客新浪谈考前心理调节

聊天精彩视频 高考临近心态调整最重要 考前心理暗示应从四方面下手 请高考保姆是对孩子更大的心理压力 心理专家建议 家长之间的攀比要不得 如何有效抑制考前焦虑症 心理咨询专家王极盛教授回答网友提问

　　主持人：各位新浪网友大家上午好！欢迎大家光临我们今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。在昨天下午的时候我们和06年的高考状元共同关注了在考前怎样复习，同时我们也倾听了状元们在去年这个时候是如何进行复习的。很多人都会关注今天的这个聊天，而且我们今天这个聊天也是得到很多网友预先的提问，在我们今天聊天过程当中我们也将一一的回答大家这些问题。我们今天将和大家关注的是高考心理，为大家请到的是高考心理咨询专家王极盛老师。刚才在聊天的时候，您跟我说在高考的时候，一方面考的是大家的知识储备，另一方面是考大家的心态，您能给我们讲讲在高考前大家一般会出现怎样的心理问题呢？

　　王极盛：高考成功就是等于实力加心态，实力就是指考生的科学文化素质，心态就是考生的心理素质，高考是考四个素质，一个思想道德素质，再一个身体素质，身体检查也检查完了，在高考考场上主要考科学文化素质和心理素质。

　　主持人：而且像文化知识现在在不到两周的时间里面，想有一个质的飞跃已经不太现实了，但是我觉得心理方面却能给自己一个很好的平衡点，然后很快把心理状态调整过来。

　　王极盛：对，调整心态有三跳，第一跳，考生的心态调整状况是高考成功的重要因素，2002年高考北京80中学的考生叫陆成远，成为当年北京市的理科状元，这个考生之所以能超常发挥，他说心态好，没有什么压力，所以心情比较放松，一放松，考的越来越好，最后考到700多分，所以很多媒体说超常发挥可以超过平时成绩100分，就是我的研究结果。发挥失常的话大有人在，平时考试670分、680分，但是一紧张就完了，所以心态调整很重要。高考成功，心态调节和实力同等重要，缺一不可，而且越是临近高考心态调整越重要，你刚才说过还有两个星期，考好考坏就看你心态怎么样，怎么发挥好，把自己已有的知识充分发挥出来。

　　主持人：我觉得心理像一个平台，比如你知识确实学了很多，但是你心态不好，像您刚才说的可能考300来分都有可能，如果说你平时觉得你的学习并不是特别好，但是在高考考场上很好的调整好自己的心态，或许成绩就有很好的提升。

　　王极盛：对，把心态调整好，再就是巩固自己已有的知识水平。

　　主持人：我们在高考考前很多人都谈心理暗示这个问题，说考生应该时不时给自己一些心理暗示，您觉得这种心理暗示对我们大家有用吗？

　　王极盛：有用，但心理调节是全面的，也包括暗示，我认为主要是应该从四个方面入手，第一个是信心的增强，很多考生感觉还没有信心，好多科没复习完，考不上怎么办，没有信心，应该增强信心。而且信心增强了，从目前来看，第一就是你的高考目标要定的适当，还有两个星期，你现在比如分数550，想高考考640太难了，不要着急，第二，不要攀比，人和人情况不一样，可能你平时600分，是550分，考出你平时成绩就可以。第三点，不要迷信，有人上山磕头，没有用，去年北京电视台访谈我，就是在庙里拍到很多家长带孩子去山上磕头，对心理不利，后来电视台没有播出来。第四就是心情镇静，暗示对提高人的学习成绩非常明显，增强信心非常明显，消极暗示对人情绪的危害也特别严重。

　　主持人：对，而且大家应该现实一点，比如像烧香磕头觉得就能够提高分数，觉得我自己给自己造成压力，然后把压力变为动力可能就能提高分数，这些都不行，还是应该从自己的实际情况出发。

　　王极盛：对，另外一个是怎么增强信心，很重要一点，就是你从现在开始，特别是5月底6月初走路挺胸抬头，速度稍快肯定有作用，大家都有经验，咱们考好的时候特别男孩挺胸抬头，考不好低头哈腰无精打采，这就是一种心理反馈，非常有效果，这就是一个信心问题。还有一个是情绪问题，很多现在学生情绪波动，一会儿好一会儿差，所以情绪调节目前也非常重要，怎么调节情绪有几点建议，第一点，就是把自己的心中的苦闷压力跟亲朋好友讲出来，这样心情缓解了，第二个就是深呼吸，很多同学说我会深呼吸，实际上他不会，这个最主要的就是缓慢的有节奏的吸气，呼气就可以了，第三就是按摩内关穴，顺时针按摩36次，也是减少情绪紧张。第四个，全身放松法，从上到下默念，放松，肌肉一放松精神就会平和一些，还有一个方法叫积极想像法，想像美好的事物，想像上大学的美好情景，想像12年学习生活最得意的事情，这样一想马上积极情绪就来了。谁都可以用，一定有效果，关键是同学要掌握这个要领。再有就是进入状态，状态对高考太重要了，状态好考的好，状态不好成绩再好也一塌糊涂了，进入不了状态影响太大。怎么进入状态，就是自我减压，大家看一大堆考卷没做，不要做，要树立一个高考取胜的战略思想，就是以中等题取胜，这是一个非常重要的战略思想。我们两个人成绩可能差不多，就要看中等题谁能取胜，不能做难题，咱们把中等题谁得分多，你要是把所有中等题简单题做出来120分，你在北京除了北京清华其他大学都能考上。所以中等题，简单题你平时都做过，你现在不要再做难题了，越做越感觉做不完，你做一千遍道题也没有用，关键技术掌握好，所以要自我减压，树立以中等题取胜的高考战略思想。

　　第二个重要调节状态的办法，就是要学会调节生物钟，现在离高考还有半个月，争取10点到11点睡觉，让高考有一个好的状态，白天考试，高考改革，再怎么改革也改不到晚上去。

　　第三个，要按照老师的要求做一些练习，体会体会各种考试状态，有助于进入状态。

　　第四个，每天坚持适当的做题，做什么题？做已经做过的题，一做就会，目的是什么？练练手，热热身，找找感觉。有的考生有一个大毛病，就是高考前最后三、四天，只看书，只看笔记，不做卷子，高考的时候手生丢分，吃大亏。

　　第五个，考前晚上千万不要提前睡觉，也不要吃安眠药，吃了安眠药第二天昏头昏脑的，对考试影响很大。其实考生只要不是心态问题，睡不着觉不是大问题，你玩电脑玩上瘾的时候，早晨起来你还挺精神的，为什么高考就不行？就是自我暗示，睡不着觉觉得明天完了，明天完了，越这样越睡不着。

　　主持人：我觉得您刚才提了一点大家都意识不到问题，大家都想高考前一天晚上一定不要熬夜，一定要早点睡，却没有想到早睡也不好。

　　王极盛：肯定不好，你平时生物钟是12点，你10点钟睡肯定睡不着，所以一定平时几点睡觉你就几点睡觉，这样才能进入状态。

　　主持人：平时学习特别累一沾枕头就睡着了，今天睡早了就睡不着了(笑)您觉得我们大家的这些压力都是来自哪几个方面？

　　王极盛：我现在研究压力最大的来自家庭，90.2%的压力来自家庭，孩子觉得我父母对我太关爱，他们的钱不容易，我再考不好对他们刺激太大，尤其是农村孩子，这就是来自家庭的压力。实际上我念书的时候，我们自己考，也没有谁送我，现在家长送孩子到考场是高考的一个壮丽景观了。

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