多吃粗粮适当午休有助于迅速调节身心

营养保健专家赵天卫接受主持人娄雷专访

　　主持人：很多孩子采取的方法，上午上完第一第二节课之后吃东西，加点餐，你赞成他们这种做法吗？

　　赵天卫：可以加，不能加太多，你中午吃不下饭，到下午又饿了，成恶性循环，你早上不吃饭一二节课肯定饿，因为咱们人消化机能早晨就应该吃饭，四个小时消化空又吃饭，晚上又消化空吃完饭，人的生物钟如果都打乱该生病了。有的孩子早上也吃了，但是吃得不是特别饱，上两堂课用脑比较多，我又饿了，我加点小饼干，加点奶都可以，不要影响午餐。

　　主持人：午餐还是粗粮？

　　赵天卫：午餐不是说粗粮，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像平民，就说早餐和午餐对于一个人一天的工作来说非常重要，中午的时候应该正餐吃点菜，有肉菜有素炒的菜，有新鲜水果，米饭粮食，小包子这都可以，别吃的太油腻，对孩子来说别吃得太饱，我现在提倡孩子快点吃完饭给他一点休息的时间，下午精力更充沛地复习。中午从我的感觉，因为咱们全国各地什么口味都有，你不太好规定。我觉得有饭有菜盖浇饭孩子很快能吃，营养充足，你要一样一样做营养可能也不是很均衡，有菜有肉，还有虾什么的，让孩子吃到嘴里就好。

　　主持人：你刚才说吃完午饭休息一下，我看报导说很多高中生特别是高三的学生吃完饭扒在桌子上，把眼睛搁在胳膊上扒在上面，造成很多学生睡完以后视力非常模糊，你给我们大家提一个建议怎么一个姿势比较好。

　　赵天卫：可能孩子学校离家比较远，中午躺在床上没有这个条件，趴着睡觉不要把眼睛搁在这上面，额头放在这上面可以，有条件拿一个枕头靠在上面睡觉舒服一点。

　　主持人：这个问题其实就解决了，拿一个抱枕。

　　赵天卫：外面给人提供舒服枕头各种各样的，有气的，还有水的，各种各样太多了，家长应该给孩子预备这种的，反正就这一段时间。高三人家曾经跟我说过，高三过的日子是魔鬼过的日子，非常痛苦，孩子在这个时候压力非常大，精神压力、心理压力都非常大，不光他自己给他自己造成的，另外还有整个社会。我到这儿想提醒家长就是，在孩子吃饭的时候尽量少说。咱们古话说吃不言睡不语，你不要老说考得怎么样，英文考得怎么样，打算考什么志愿，本来很自觉的孩子压力已经很大了，家长在这个时候添油加醋会使孩子不堪重负，吃饭就吃饭吃完饭我们随便聊天，不要增加压力。

　　主持人：吃饭的时候家长不要唠叨，否则吃饭的心情都没有。很多家长说我这是一种关爱，我让你多吃不是挺好，不论中考还是高考他们都是大人，他们很明白自己到底饿不饿，到底想不想吃。

　　赵天卫：我觉得家长应该做好一个后勤部长的角色，给孩子适当的提醒，你比如说孩子每天上学的时候，提醒提醒他你今天带没带这个，稍微提醒一下孩子，有些孩子比较马虎需要人提醒，提醒他比较好。因为现在都是独生子女，他们也是家长惯的，自理能力比较差，丢三忘四家长适当提醒一下就足够了，千万不要过分。有的家长一旦到高考甚至放假了，过分在家里关照这孩子，更给孩子造成压力，孩子觉得我爹妈都休息了，我考不好对不起他们。家长休息是应该的，这孩子确实是人生的关口，但我觉得适可而止，给他一个宽松的环境他可能心理压力小一点。

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